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  • Avatar di SeNsHi
    Ieri, 10:14 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 2x3x125kg 3x120 3x110 60"
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    4962 risposte | 1608947 visite
  • Avatar di the77joker
    Ieri, 02:17 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    19.12.25 Squat 60kg x8 70kg x8 80kgx8 90kgx8 100kgx8rep (i sorci verdi) Chest machine 30kg X 8x3s Lat machine 45kg x12, 52x7, 52x7, 45kg x...
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    3004 risposte | 1236015 visite
  • Avatar di SeNsHi
    18-12-2025, 10:55 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    workout del 17/12 squat 5x60 5x80 5x100 2x5x110 8x100kg 60''
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    4962 risposte | 1608947 visite
  • Avatar di Romulano
    18-12-2025, 10:24 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3572 risposte | 1214822 visite
  • Avatar di IronLover
    18-12-2025, 09:24 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    18/12/2025 squat 5 × 44
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    60 risposte | 9456 visite
  • Avatar di Romulano
    17-12-2025, 10:26 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3572 risposte | 1214822 visite
  • Avatar di the77joker
    17-12-2025, 02:03 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    17.12.25 Hack squat 15x50kg 12x60 10x70kg 10x80kg Row 45x8 52x8 50kgx12 50kg x10rep Curl biciccippiti machine 25kg x12 - 28kg - 25kg x10 -...
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    3004 risposte | 1236015 visite
  • Avatar di Romulano
    16-12-2025, 11:22 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3572 risposte | 1214822 visite
  • Avatar di IronLover
    16-12-2025, 09:14 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    16/12/2025 deadlift 5 × 62
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    60 risposte | 9456 visite
  • Avatar di 6i6i
    16-12-2025, 11:32 AM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    w4d1 kambered squat Fermi invaddi 5x5 140 pamca mignoli 81cm 5x5 105 trazioni 4x8 push Press 3x2 70 w4d2 front squat 3x2 120 stacci fermo...
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    2303 risposte | 867642 visite
  • Avatar di 6i6i
    16-12-2025, 11:30 AM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W3D1 Kambered squat fermo in basso 5x5 130 panca mignoli81cm 5x5 100 trazioni 4x8 push Press 3x3 60 W3D2 front squat 3x3 110 stacco fermo...
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    2303 risposte | 867642 visite
  • Avatar di SeNsHi
    15-12-2025, 06:35 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    stacco sumo hook grip 5x80 5x110 5x120 5x140 2x5x150kg 5x140 60" panca piana
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    4962 risposte | 1608947 visite
  • Avatar di the77joker
    15-12-2025, 01:57 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    15.12.25 Squat 80kg 8x4s Chest machine 30kg 8x3s Lat machine 45kg 8x3s Calf in piedi 85kg 15x3s
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    3004 risposte | 1236015 visite
  • Avatar di Romulano
    15-12-2025, 12:44 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    Buongiorno. Aggiornamento dei grafici. Peso: Percentuale di grasso:
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    487 risposte | 408321 visite
  • Avatar di IronLover
    14-12-2025, 04:04 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    14/12/2025 oggi inizio una 5/3/1 di Wendler, modificata per simulare una mutifrequenza Panca piana 5 × 32
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    60 risposte | 9456 visite
  • Avatar di IronLover
    14-12-2025, 03:59 PM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    ciao Senshi, proverò a curare la mobilità. Praticamente credo di aver subito un piccolo strappo all'adduttore qualche settimana fa (riportato tutto...
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    60 risposte | 9456 visite
  • Avatar di Romulano
    13-12-2025, 10:33 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3572 risposte | 1214822 visite
  • Avatar di SeNsHi
    13-12-2025, 05:29 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    spesso le rotazioni durante lo squat sono dovute a mancanza di mobilità o ad un riscaldamento insufficiente, cura questi dettagli
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    60 risposte | 9456 visite
  • Avatar di SeNsHi
    13-12-2025, 05:24 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 6x60 6x80 6x100 6x110 6x100 6x90 60'' panca piana
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    4962 risposte | 1608947 visite
  • Avatar di IronLover
    13-12-2025, 12:34 AM
    IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    12/12/2025 back squat low bar: 6 x 10-20-30-40-50-60-70-80-90-80-70-60-50 kg; per ora nessun fastidio ma psicologicamente andavo tutto sulla gamba...
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    60 risposte | 9456 visite
  • Avatar di Romulano
    12-12-2025, 11:03 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3572 risposte | 1214822 visite
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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