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Oggi, 11:32 AM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

w4d1 kambered squat Fermi invaddi 5x5 140 pamca mignoli 81cm 5x5 105 trazioni 4x8 push Press 3x2 70 w4d2 front squat 3x2 120 stacci fermo...

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Oggi, 11:30 AM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

W3D1 Kambered squat fermo in basso 5x5 130 panca mignoli81cm 5x5 100 trazioni 4x8 push Press 3x3 60 W3D2 front squat 3x3 110 stacco fermo...

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Ieri, 06:35 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

stacco sumo hook grip 5x80 5x110 5x120 5x140 2x5x150kg 5x140 60" panca piana

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4960 risposte | 1601769 visite

Ieri, 01:57 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

15.12.25 Squat 80kg 8x4s Chest machine 30kg 8x3s Lat machine 45kg 8x3s Calf in piedi 85kg 15x3s

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3002 risposte | 1231401 visite

Ieri, 12:44 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6

Buongiorno. Aggiornamento dei grafici. Peso: Percentuale di grasso:

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487 risposte | 407561 visite

14-12-2025, 04:04 PM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

14/12/2025 oggi inizio una 5/3/1 di Wendler, modificata per simulare una mutifrequenza Panca piana 5 × 32

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58 risposte | 9033 visite

14-12-2025, 03:59 PM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

ciao Senshi, proverò a curare la mobilità. Praticamente credo di aver subito un piccolo strappo all'adduttore qualche settimana fa (riportato tutto...

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13-12-2025, 10:33 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...

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13-12-2025, 05:29 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

spesso le rotazioni durante lo squat sono dovute a mancanza di mobilità o ad un riscaldamento insufficiente, cura questi dettagli

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13-12-2025, 05:24 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

squat 6x60 6x80 6x100 6x110 6x100 6x90 60'' panca piana

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4960 risposte | 1601769 visite

13-12-2025, 12:34 AM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

12/12/2025 back squat low bar: 6 x 10-20-30-40-50-60-70-80-90-80-70-60-50 kg; per ora nessun fastidio ma psicologicamente andavo tutto sulla gamba...

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12-12-2025, 11:03 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...

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12-12-2025, 10:22 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

panca piana 4x60 3 fermi 4x70 2 fermi 4x80 8x87.5kg 4x85kg 4x80kg 2" 5x75kg 2" 6x70kg 2" 60"

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12-12-2025, 02:24 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

12.12.25 Squat 60-80-90kg 6rep 100kg 3rep Chest macchina 20kg x8rep, 30kgx 6x3 Lat machine 45kg 8x4s

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12-12-2025, 10:39 AM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

11/12/2025 ieri poco tempo per allenarsi quindi di nuovo sessione che considero cardio/hiit con kettlebell (versione ghirisport) swing a due mani...

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11-12-2025, 10:01 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...

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3569 risposte | 1206565 visite

11-12-2025, 03:19 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buongiorno. Allenamento di ieri (10 dicembre): Pomeriggio - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 ...

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11-12-2025, 01:31 PM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Ciao Senshi, grazie per il tuo intervento. Avevo fatto panca stretta con i mignoli pocos sotto la linea degli 81 cm. Proverò a fare più volume, anche...

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10-12-2025, 11:42 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

squat 3x60 3x80 3x100 3x110 2x120 3x125 3x120 3x110 60"

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10-12-2025, 02:11 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

10.12.25 allenamento BB fluo Chest machine 30-20kg 8x4s Curl biciccippiti machine 25kg 10x4s Lat machine 45kg 10x3s Alzate frontali cavo...

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3002 risposte | 1231401 visite

10-12-2025, 01:09 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

spesso nella panca stretta (non meno della larghezza spalle mi raccomando) ci vuole del volume per consolidare tecnica, tenuta scapolare e stabilità...

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