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06-10-2025,
08:57 AM
mark986
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Buongiorno a tutti di recente ho ripreso ad allenarmi in palestra dopo anni di stop,prima mi ero allenato per circa un annetto quindi sono...
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4 risposte | 726 visite
21-09-2025,
11:23 PM
Simone1998ok
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Salve a tutti! Vorrei un feedback sul piano che ho preparato per una fase di reverse diet + lean bulk. Metto sotto i dati principali, la strategia e...
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0 risposte | 974 visite
25-09-2025,
12:24 AM
Cicci0
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forumdisplay.php?f=64&s=e70f38079f0975408c7fabc64686e3fe
Buongiorno, mi presento. Francesco, 41 anni. A 19 anni sono entrato per la prima volta in una delle poche (ora ce ne sono tante) palestre della...
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0 risposte | 735 visite
14-10-2025,
01:02 PM
Errinho
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LUNEDÌ: Panca piana 4x5/8 Rematore 1 manubrio 4x8/10 Alzate laterali 4x12 spalle Sissy squat 4×15 Gambe Hammer curl 3x8 Bicipiti MERCOLEDÌ: ...
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0 risposte | 188 visite
17-10-2025,
08:20 PM
IronLover
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17/10/2025 Sessione 3 stacco medio 1x5 60% 82
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29 risposte | 5372 visite
17-10-2025,
04:40 PM
SeNsHi
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panca piana 3x60" 2x70 2 fermi 1x80 2" 1x90 1x97.5kg 1x90kg 3" 3x85 4x4x70kg presa media 60"
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4931 risposte | 1454493 visite
16-10-2025,
05:21 PM
SeNsHi
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forumdisplay.php?f=40&s=e70f38079f0975408c7fabc64686e3fe
squat 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x110 60"
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4931 risposte | 1454493 visite
15-10-2025,
11:16 PM
IronLover
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15/10/25 Sessione 2 stacco leggero 9x3 60% 82
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29 risposte | 5372 visite
15-10-2025,
10:30 PM
6i6i
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Week8 A Squat 5"e5" 6x3 100kg Panca 5"e5" 6x3 75kg Trazioni orizzontali 5x10 piegamenti con peso 5x10 10 B Stacco fermo ginocchio 4x4 100kg...
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2283 risposte | 766217 visite
15-10-2025,
09:12 PM
SeNsHi
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squat (sbd tg s) 3x60 2x90 2x110 1x120 1x130 2x1x140kg 3x120 60''
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4931 risposte | 1454493 visite
14-10-2025,
11:38 PM
Romulano
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Buonasera. Pomeriggio - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Stacco regular: 3×6 - 3×95...
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3540 risposte | 1082175 visite
13-10-2025,
10:34 PM
SeNsHi
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panca piana 3x60 3'' 2x70 2'' 2x80 1x90 2x1x97.5kg 4x90 5x85kg 60''
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4931 risposte | 1454493 visite
13-10-2025,
08:25 PM
IronLover
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13/10/2025 stacco: +2% sett. precedente stessa sessione squat: +4% panca: +5% Sessione 1 stacco pesante
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29 risposte | 5372 visite
12-10-2025,
07:59 PM
Romulano
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Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Panca piana presa media con 2 fermi - MAV 6...
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3540 risposte | 1082175 visite
11-10-2025,
11:03 PM
Romulano
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Buonasera. Aggiornamento dei grafici. Peso: Percentuale di grasso:
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483 risposte | 386596 visite
11-10-2025,
09:29 PM
Romulano
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Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Squat 6-8-6-10 Rec. 80" - 3×55 kg -...
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3540 risposte | 1082175 visite
10-10-2025,
09:25 PM
SeNsHi
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squat 3x60 3x90 3x110 3x110 3x120 2x3x125 3x120 3x110 5x100
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4931 risposte | 1454493 visite
10-10-2025,
08:30 PM
IronLover
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10/10/2025 Sessione 3 stacco medio 1x5 60% 80
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29 risposte | 5372 visite
09-10-2025,
10:18 PM
SeNsHi
ha risposto alla discussione
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forumdisplay.php?f=40&s=e70f38079f0975408c7fabc64686e3fe
squat (sbd xs salite benino) 3x60 2x90 1x110 1x120 1x130 3x1x140kg 60'' 3x120kg panca piana
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4931 risposte | 1454493 visite
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