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  • Avatar di GistoBo
    11-03-2026, 04:31 PM
    GistoBo ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=64
    Ciao a tutti,mi chiamo Massimiliano e vi scrivo da Bologna,ho la bellezza di 58 anni e quindi in palestra ci vado per "salvare il salvabile"....
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    1 risposte | 10378 visite
  • Avatar di Ebtrainer
    22-03-2026, 12:10 AM
    Ebtrainer ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=64
    ​Ciao a tutti e a tutte! ​Mi chiamo Enrico Bolzoni e scrivo da Padova. Bazzico nel mondo del fitness da diversi anni e, oltre a essere un Personal...
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    1 risposte | 5905 visite
  • Avatar di 6i6i
    Oggi, 06:24 AM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W2D1 Safety bar squat 70x6 100x6 120x6 130x6 145x6 130x6x3s https://youtube.com/shorts/rcVWtx_aYj4?is=qpOgw0H70WYddivE Safety bar good morning...
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    2336 risposte | 1031670 visite
  • Avatar di 6i6i
    Oggi, 06:20 AM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W1D3 Good morning safety bar 40x6 50x6 60x6 70x6 80x9 90x6 80x6x3s https://youtube.com/shorts/Eh5Sk0bT3_8?is=IbRMMGdmzbHobTQw Squat safety bar...
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    2336 risposte | 1031670 visite
  • Avatar di Romulano
    Ieri, 09:46 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. 2 aprile 2026 - Giovedì - Riposo Sera - spin-bike 30 minuti - stretching 3 giri - spaccata sagittale su rialzo 20" per...
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    3628 risposte | 1409541 visite
  • Avatar di the77joker
    Ieri, 11:54 AM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    6.4.26 RDL 85KGX10X3S Tricip extension manubrio 12kg x 12x3s Alzate laterali manubri 6kgx20x3s Lento avanti 45kgx5x4s
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    3054 risposte | 1362992 visite
  • Avatar di SeNsHi
    04-04-2026, 02:34 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 5x60 3x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130 1x140 2x130
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di the77joker
    03-04-2026, 11:30 AM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    3.4.26 Squat 60kgx10, 85kgx10x4s Avambracci 6kg 25x2s RDL 85KGX10X2
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    3054 risposte | 1362992 visite
  • Avatar di SeNsHi
    02-04-2026, 06:22 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60 2x70 1x80 1x90 1x95 2x1x97.5kg 60" stacco sumo
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di Franshyska
    02-04-2026, 12:09 AM
    Franshyska ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Grazie mille del parere. Lo squat bulgaro in effetti mi ispira, solo che non so dove metterlo (sono debole, ho paura di lasciarci le penne se faccio...
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    4 risposte | 13949 visite
  • Avatar di the77joker
    01-04-2026, 03:31 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    giusto per dare una interpretazione alternativa a quella di SeNsHi (che é un allenatore) hip trust per dare un colpo potente al gluteo bulgari per...
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    4 risposte | 13949 visite
  • Avatar di SeNsHi
    01-04-2026, 02:31 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat (ginocchiere sbd xs) 5x60 3x80 3x100 1x110 1x120 1x130 1x140 2x1x145kg 3x130
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di the77joker
    01-04-2026, 11:34 AM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    1.4.26 Rematore bilanciere 45kg X 12 X 3s Press over head bila con slancio 45kg X6 X 3s Alzate laterali 6kgx15 x 3s Australian pull up BW...
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    3054 risposte | 1362992 visite
  • Avatar di Romulano
    31-03-2026, 09:26 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. Allenamento 29 marzo 2026 - Domenica Pomeriggio - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster...
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    3628 risposte | 1409541 visite
  • Avatar di SeNsHi
    30-03-2026, 11:40 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60 3 fermi 2x70 3 femri 1x80 2'' 1x90 2x1x97.5kg 3x90 4x85 5x80 60''
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di 6i6i
    29-03-2026, 10:28 PM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W1D2 Panca board 2cm 60x6 80x6 100x6 110x6 120x6 , Al petto 106,5x6x3 https://youtube.com/shorts/o7Y5ZWgv8nI?is=lJuAQGORTgqGQ9-E Panca mignoli...
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    2336 risposte | 1031670 visite
  • Avatar di Romulano
    28-03-2026, 10:03 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera a tutti. Come forse alcuni avranno notato, è ormai da circa una settimana che non aggiorno il diario di allenamento. Ma ciò non è dovuto...
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    3628 risposte | 1409541 visite
  • Avatar di 6i6i
    27-03-2026, 08:25 PM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Eccomi qui, operazione al dito indice fatta...(tenoartrolisi), fisioterapia iniziata, allenamenti ripresi con le dovute modifiche per non inficiare...
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    2336 risposte | 1031670 visite
  • Avatar di SeNsHi
    27-03-2026, 06:50 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 3x60 3x80 2x100 1x110 1x120 1x130 2x1x140kg 3x130 3x125
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di SeNsHi
    26-03-2026, 06:00 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60 3 fermi 2x70 3 fermi 2x80 2'' 1x90 2x1x95kg 3x85 5x80 2'' 60''
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di the77joker
    26-03-2026, 01:38 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    26.3.26 Panca 40kgx8, 50kgx8, 60kgX6x4s Lat machine 52kgx15, 59kgx12, 66kgx10, 73kgx8 Bicipiti curl preacher 29kgx15x4s Alzate laterali...
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    3054 risposte | 1362992 visite
  • Avatar di SeNsHi
    25-03-2026, 09:58 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    inizia la fase di intensità per la gara fiap/fipe di maggio squat 3x60 3x80 2x100 1x110 1x120 1x130 1x140kg
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di the77joker
    24-03-2026, 01:09 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    24.3.26 Squat 70kgx8, 100kgx5, 120kgx4 veloci 140kgx1 visibile rallentamento, 120kgx4 ultima lenta 100kgx5
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    3054 risposte | 1362992 visite
  • Avatar di SeNsHi
    23-03-2026, 09:02 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60 2'' 3x70 2x80 1x90 2x1x95kg 5x85 5x82.5 5x80kg 60''
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di the77joker
    23-03-2026, 01:07 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    23.3.26 Chest press 20kg x12, 30kgx10, 40kgx8, 50kgx4+2parziali, 60kgx2, 50kgx2, 40kgx5+3parziali Lat machine 59kgX12, 66kgX10, 73kgx7, 79kgx4...
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    3054 risposte | 1362992 visite
  • Avatar di eraser
    22-03-2026, 08:36 PM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=64
    Ciao Enrico. Non voglio criticare la tua iniziativa... Ma ciò di cui parli esiste da tempo. Bbhomepage opera da circa il 2002, più o meno 24...
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    1 risposte | 5905 visite
  • Avatar di the77joker
    21-03-2026, 10:00 AM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    21.3.26 Rematore manubri 10x5s Dips 6-8x5s
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    3054 risposte | 1362992 visite
  • Avatar di SeNsHi
    20-03-2026, 05:16 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 5x60 5x80 5x100 5x110 3x120 3x125 3x120 5x110 60"
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 11:11 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    il consiglio di non scendere sotto il basale è corretto. aggiungo un aspetto che spiega perché la definizione rallenta anche con i calcoli giusti. ...
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    4 risposte | 7206 visite
  • Avatar di the77joker
    20-03-2026, 07:56 AM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    20.3.26 Squat 60kgx10, 100kgx6 Press over head bila 25kgx12x3s RDL 70kgx15x2, 90kgx15x2s Panca 60kgx5x4s
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    3054 risposte | 1362992 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 07:20 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    i consigli sulla ciclizzazione dei carbo sono corretti. aggiungo il perché funziona a livello biologico. nei giorni off con carbo bassi, il...
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    33 risposte | 8220 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 06:07 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=42
    concordo con chi ti suggerisce normocalorica o leggero surplus. a 21 anni hai un profilo ormonale ottimale per la ricomposizione corporea. il...
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    15 risposte | 29897 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 04:54 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    ciao, lo stallo dopo due settimane a 1400 kcal è probabilmente legato alladattamento metabolico. il tuo corpo ha ridotto il dispendio calorico per...
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    4 risposte | 3500 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 03:40 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    carnera ha centrato il punto con linsulino resistenza. aggiungo il dettaglio di perché il basso addome è sempre lultima zona. le cellule adipose...
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    100 risposte | 27072 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 02:25 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    discussione ottima. aggiungo un aspetto che non è stato menzionato. linsulino resistenza non influisce solo sul partizionamento dei nutrienti. a...
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    24 risposte | 6300 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 01:48 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    ciao, i consigli che ti hanno dato sono corretti. a 64 kg e 178 cm non hai grasso da perdere, hai bisogno di massa muscolare. aggiungo un punto...
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    49 risposte | 14192 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 01:09 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=64
    ciao Marco, a 68 kg e 173 cm il problema non è il peso ma probabilmente la distribuzione del grasso residuo. a 35 anni il grasso ostinato su...
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    2 risposte | 3971 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    20-03-2026, 12:14 AM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    ciao, il consiglio di fare reverse diet è corretto, stare a 1300 kcal per un anno ha sicuramente abbassato il tuo metabolismo basale. ma volevo...
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    30 risposte | 9516 visite
  • Avatar di SeNsHi
    19-03-2026, 06:33 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 5x60 2" 5x70 2" 5x80 5x85kg 5x80 5x75 60" stacco sumo hook grip
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    5023 risposte | 1856992 visite
  • Avatar di MetabolicCoach
    19-03-2026, 01:39 PM
    MetabolicCoach ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6
    capisco la frustrazione e il problema è chiaro. 1300 kcal a 183cm è troppo basso e i risultati che descrivi (cali di forza, stanchezza, impossibilità...
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    8 risposte | 14345 visite
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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