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Attività Più Vecchia
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22-03-2026, 12:10 AM
Ciao a tutti e a tutte!
Mi chiamo Enrico Bolzoni e scrivo da Padova. Bazzico nel mondo del fitness da diversi anni e, oltre a essere un Personal...
1 risposte | 10617 visite
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11-04-2026, 11:23 AM
Eccomi qua. Di nuovo breve riepilogo se per caso qualcuno passerà da queste lande desolate: sto cercando di armonizzare un po’ la figura perché,...
3 risposte | 371 visite
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Ieri, 09:58 PM
squat
4x60 2'' in buca
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
2x1x140kg
4x130kg
60''
5028 risposte | 1960150 visite
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Ieri, 09:38 PM
Buonasera.
- Riscaldamento - 3 giri
- stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10
- Squat MAV 3 a...
3631 risposte | 1506093 visite
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Ieri, 12:58 PM
14.4.26
Chest press inclinata 20kgx15, 30kgx12, 40kgx8, 40kgx7
Row machine iso lateral 50kgx20, 60kgx15, 70kgx12, 80kgx10
Alzate laterali...
3057 risposte | 1451349 visite
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13-04-2026, 10:15 PM
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
190
2x1x97.5kg
1x95
3x90
3x85
60''
5028 risposte | 1960150 visite
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12-04-2026, 10:38 PM
Buonasera.
Allenamento di ieri, sabato 11 aprile:
- Riscaldamento - 3 giri
- stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster con manubri...
3631 risposte | 1506093 visite
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12-04-2026, 10:32 PM
Mi associo all'incoraggiamento. :thumbup:
P.S.: il peso del bilanciere VA considerato, quindi 24 kg per lo squat e 28 kg per gli stacchi in...
3 risposte | 371 visite
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12-04-2026, 03:07 PM
Grazie dell’incoraggiamento!
Va bene, la prossima volta spero di riuscire a non perdere troppo tempo e fare qualcosa in più, almeno
3 risposte | 371 visite
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12-04-2026, 02:22 PM
squat
4x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130
5x120kg
5028 risposte | 1960150 visite
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11-04-2026, 07:28 PM
I risultati sono direttamente proporzionali all'impegno Che Ci metti per raggiungerli.
Quindi rimboccati le maniche e preparati a soffrire.
;)
2 risposte | 93783 visite
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11-04-2026, 06:31 PM
W3D1
Safety bar squat 70x6 100x6 120x6 130x6 150x6 135x6x3s
https://youtube.com/shorts/26I4H-HyWB4?is=I37gC1PEHQltULrw
Safety bar good morning...
2339 risposte | 1115343 visite
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11-04-2026, 06:27 PM
W2D4
Panca paralimpica mignoli81cm 60x6 70x6 80x6 92x6 105x6 902x6x3s
https://youtube.com/shorts/CwyMhM4IF7Q?is=RBPvFFr9eeYPZHWI
Panca board5cm...
2339 risposte | 1115343 visite
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11-04-2026, 06:24 PM
W2D3
Ssb good morning 40x6 60x6 80x6 100x6 90x6x3s
Ssb piedj stretti 3x8 110
affondi KB 3x8 24
femorali corpo libero 3x10
polpacci 4xmax
2339 risposte | 1115343 visite
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11-04-2026, 06:00 PM
Ho letto la tua guida e l’ho trovata molto interessante e chiara. Il problema è che faccio fatica a metterla in pratica nel modo giusto, soprattutto...
2 risposte | 93783 visite
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11-04-2026, 03:21 PM
buon diario!
ovviamente all'inizio devi prendere confidenza con i movimenti, le sequenze, le esecuzioni tecniche... devi adattarti alla fatica, devi...
3 risposte | 371 visite
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10-04-2026, 07:00 PM
panca piana
4x60 2 fermi
3x70 2''
2x80 2''
1x90
4x1x97.5kg
60''
stacco sumo
5x100
5028 risposte | 1960150 visite
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10-04-2026, 01:59 PM
10.4.26 upper
Chest press 20kgX15, 30kgX12, 40kgX10, 50kgx6x2s
Stacco regular 120kg x5 x3s (facciamo finta che sia upper)
Lat machine...
3057 risposte | 1451349 visite
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09-04-2026, 09:40 PM
Buonasera.
- Riscaldamento - 3 giri
- stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10
- Panca piana MAV3 -...
3631 risposte | 1506093 visite
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09-04-2026, 01:15 PM
9.4.26 lower
Squat 60kgx8, 100kgx5x3s
Affondi 20kgx6, 60kgx6x2s
Leg curl in piedi 25kgx12x3s
Calf in piedi 105kg 15,13,12
3057 risposte | 1451349 visite
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08-04-2026, 09:07 PM
squat
5x60
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x145kg
3x130
5028 risposte | 1960150 visite
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07-04-2026, 06:24 AM
W2D1
Safety bar squat 70x6 100x6 120x6 130x6 145x6 130x6x3s
https://youtube.com/shorts/rcVWtx_aYj4?is=qpOgw0H70WYddivE
Safety bar good morning...
2339 risposte | 1115343 visite
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07-04-2026, 06:20 AM
W1D3
Good morning safety bar 40x6 50x6 60x6 70x6 80x9 90x6 80x6x3s
https://youtube.com/shorts/Eh5Sk0bT3_8?is=IbRMMGdmzbHobTQw
Squat safety bar...
2339 risposte | 1115343 visite
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06-04-2026, 09:46 PM
Buonasera.
2 aprile 2026 - Giovedì - Riposo
Sera
- spin-bike 30 minuti
- stretching 3 giri
- spaccata sagittale su rialzo 20" per...
3631 risposte | 1506093 visite
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06-04-2026, 11:54 AM
6.4.26
RDL 85KGX10X3S
Tricip extension manubrio 12kg x 12x3s
Alzate laterali manubri 6kgx20x3s
Lento avanti 45kgx5x4s
3057 risposte | 1451349 visite
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04-04-2026, 02:34 PM
squat
5x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140
2x130
5028 risposte | 1960150 visite
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03-04-2026, 11:30 AM
3.4.26
Squat 60kgx10, 85kgx10x4s
Avambracci 6kg 25x2s
RDL 85KGX10X2
3057 risposte | 1451349 visite
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02-04-2026, 06:22 PM
panca piana
3x60
2x70
1x80
1x90
1x95
2x1x97.5kg
60"
stacco sumo
5028 risposte | 1960150 visite
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02-04-2026, 12:09 AM
Grazie mille del parere. Lo squat bulgaro in effetti mi ispira, solo che non so dove metterlo (sono debole, ho paura di lasciarci le penne se faccio...
4 risposte | 31476 visite
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01-04-2026, 03:31 PM
giusto per dare una interpretazione alternativa a quella di SeNsHi (che é un allenatore)
hip trust per dare un colpo potente al gluteo
bulgari per...
4 risposte | 31476 visite
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01-04-2026, 02:31 PM
squat (ginocchiere sbd xs)
5x60
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
2x1x145kg
3x130
5028 risposte | 1960150 visite
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01-04-2026, 11:34 AM
1.4.26
Rematore bilanciere 45kg X 12 X 3s
Press over head bila con slancio 45kg X6 X 3s
Alzate laterali 6kgx15 x 3s
Australian pull up BW...
3057 risposte | 1451349 visite
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31-03-2026, 09:26 PM
Buonasera.
Allenamento 29 marzo 2026 - Domenica
Pomeriggio
- Riscaldamento - 3 giri
- stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster...
3631 risposte | 1506093 visite
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30-03-2026, 11:40 PM
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3 femri
1x80 2''
1x90
2x1x97.5kg
3x90
4x85
5x80
60''
5028 risposte | 1960150 visite
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29-03-2026, 10:28 PM
W1D2
Panca board 2cm 60x6 80x6 100x6 110x6 120x6 , Al petto 106,5x6x3
https://youtube.com/shorts/o7Y5ZWgv8nI?is=lJuAQGORTgqGQ9-E
Panca mignoli...
2339 risposte | 1115343 visite
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28-03-2026, 10:03 PM
Buonasera a tutti.
Come forse alcuni avranno notato, è ormai da circa una settimana che non aggiorno il diario di allenamento.
Ma ciò non è dovuto...
3631 risposte | 1506093 visite
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27-03-2026, 08:25 PM
Eccomi qui, operazione al dito indice fatta...(tenoartrolisi), fisioterapia iniziata, allenamenti ripresi con le dovute modifiche per non inficiare...
2339 risposte | 1115343 visite
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27-03-2026, 06:50 PM
squat
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
3x125
5028 risposte | 1960150 visite
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26-03-2026, 06:00 PM
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3 fermi
2x80 2''
1x90
2x1x95kg
3x85
5x80 2''
60''
5028 risposte | 1960150 visite
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26-03-2026, 01:38 PM
26.3.26
Panca 40kgx8, 50kgx8, 60kgX6x4s
Lat machine 52kgx15, 59kgx12, 66kgx10, 73kgx8
Bicipiti curl preacher 29kgx15x4s
Alzate laterali...
3057 risposte | 1451349 visite
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25-03-2026, 09:58 PM
inizia la fase di intensità per la gara fiap/fipe di maggio
squat
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
5028 risposte | 1960150 visite
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24-03-2026, 01:09 PM
24.3.26
Squat
70kgx8,
100kgx5,
120kgx4 veloci
140kgx1 visibile rallentamento,
120kgx4 ultima lenta
100kgx5
3057 risposte | 1451349 visite
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23-03-2026, 09:02 PM
panca piana
3x60 2''
3x70
2x80
1x90
2x1x95kg
5x85
5x82.5
5x80kg
60''
5028 risposte | 1960150 visite
