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Oggi,
04:11 PM
6i6i
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W9D2(28/03/2024) Box squat scarpa piatta 4x5 120 stacco 4x2 182,5 Panca paralimoica medi81cm 8x2 120 Alzate 90°+Bicipiti manubri 4x12+12
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2096 risposte | 209126 visite
Oggi,
04:09 PM
6i6i
ha risposto alla discussione
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W9D1(martedì 26/03) SSB pin chaos 4x5 120 Panca slingshot 8x2 140 military press+alzate laterali 4x8+8 Croci+tricipiti 4x12+12
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2096 risposte | 209126 visite
Ieri,
11:06 PM
Romulano
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Buonasera. - Riscaldamento (2/3 giri) - rotatori e dislocazioni elastico 10+10 - goodmorning bilanciere 15 kg x10 - upperback...
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3206 risposte | 311263 visite
27-03-2024,
10:15 PM
Romulano
ha risposto alla discussione
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Buonasera. - Riscaldamento (2/3 giri) - rotatori e dislocazioni elastico 10+10 - goodmorning bilanciere 15 kg x10 - upperback...
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3206 risposte | 311263 visite
27-03-2024,
05:18 PM
SeNsHi
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squat (ginocchiere 4x70 3x90 2x110 1x120 1x130 3x1x145kg 3x130 5x120kg 60"
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4613 risposte | 625315 visite
27-03-2024,
09:06 AM
mcarbo82
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Grazie x le info, ci faccio un ragionamento nel weekend e vedo se ripresento qualcosa di migliore e propedeutico alla necessità
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15 risposte | 2453 visite
26-03-2024,
10:30 PM
Romulano
ha risposto alla discussione
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Buonasera. Riscaldamento (2/3 giri) - rotatori e dislocazioni elastico 10+10 - goodmorning bilanciere 20 kg x10 - upperback alternato manubri...
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3206 risposte | 311263 visite
26-03-2024,
05:00 PM
PistolPete
ha risposto alla discussione
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La tua scheda è ampiamente da cestinare, in mia modesta opinione. Non ha alcun senso logico. Trovo superfluo quindi dirti cosa aggiungere,...
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15 risposte | 2453 visite
26-03-2024,
03:55 PM
mcarbo82
ha risposto alla discussione
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Grazie dei suggerimenti Oltre a alzare i recuperi come suggerito Qualche esercizio da togliere e/o altri che non faccio? Il tempo è quello 60’...
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15 risposte | 2453 visite
26-03-2024,
02:17 PM
PistolPete
ha risposto alla discussione
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Io farei qualcosa di più semplice e senza tante "percentuali". Se il periodo è quello che è, credo sia giusto ripartire dalla semplicità. Se vuoi...
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6 risposte | 655 visite
26-03-2024,
11:48 AM
Wine
ha risposto alla discussione
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Grazie della risposte, sono stato un pò parco di informazioni. Periodizzo e creo cicli per il mio allenamento su base annuale, cicli di forza e...
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6 risposte | 655 visite
26-03-2024,
07:50 AM
PistolPete
ha risposto alla discussione
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A che serve un Bill Starr ad un 50enne che lavora a scopo ipertrofico? O meglio, andrebbe messo all'interno di una mini programmazione, non random....
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6 risposte | 655 visite
26-03-2024,
05:23 AM
PistolPete
ha risposto alla discussione
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Multifrequenza secca, complementari pochi. 2 o 3 volte a settimana. Gradualmente sovraccarico, coi tempi giusti. La scheda messa è inguardabile....
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15 risposte | 2453 visite
25-03-2024,
11:32 PM
eraser
ha risposto alla discussione
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Scusa..ma stai facendo una bella confusione! Se vuoi lavorare per incrementare i carichi dovresti prediligere l'intensità. Tu hai curato il...
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6 risposte | 655 visite
25-03-2024,
11:00 PM
SeNsHi
ha risposto alla discussione
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wo lampo panca piana 4x60 3'' 3x70 2x80 1x90 2x1x100kg 60''
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4613 risposte | 625315 visite
25-03-2024,
12:17 PM
Wine
ha risposto alla discussione
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Suggerisco di rivedere molte cose, i recuperi sono solo un aspetto, in un ciclo di forza conta la progressione del carico, si mira a ripetere la...
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15 risposte | 2453 visite
25-03-2024,
06:09 AM
mcarbo82
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Per questo chiedo info x migliorare questi dettagli (che poi sono dettagli rilevanti) quindi suggerisci 90/120” recupero tra le serie?
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15 risposte | 2453 visite
23-03-2024,
10:55 PM
6i6i
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W8D3 Box SSB 3x3 180 Panca Chaos 3x3 120 Stacco regular blocco 3x3 200
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2096 risposte | 209126 visite
23-03-2024,
06:18 PM
Wine
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Scusa ma la forza é principalmente un adattamento neuro muscolare, certo se aumenta questa ci sarà un aumento della sezione trasversale del muscolo,...
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15 risposte | 2453 visite
23-03-2024,
05:12 PM
SeNsHi
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squat (scarpa piatta, middle bar) 3x60 3x90 3x100 3x110 3x120 2x3x125kg 3x120 3x110kg 60''
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4613 risposte | 625315 visite
23-03-2024,
02:59 PM
mcarbo82
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nel forum
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I recuperi sono di 60” tra una serie e l’altra. Ogni scheda mi dura circa 60/65’ Massa non mi interessa. Mi interessa aumentare la forza come...
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15 risposte | 2453 visite
23-03-2024,
11:15 AM
Wine
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Uhm….mi sembra veramente un volume notevole, alto, anche troppo. Considerando che in media per un 5x5 impiego dai 20 ai 30 minuti tra esecuzione e...
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15 risposte | 2453 visite
23-03-2024,
06:08 AM
mcarbo82
ha risposto alla discussione
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Questa settimana Non sto facendo variare il cross (solo indoor bici) ultimamente perché ho la spinbike in attesa di capire se mi va in manutenzione...
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15 risposte | 2453 visite
23-03-2024,
06:05 AM
mcarbo82
ha risposto alla discussione
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Sì se non ho “particolari” esigenze lavorative settimana scorsa con gara 1/2 maratona domenica quindi tapering
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15 risposte | 2453 visite
22-03-2024,
08:41 PM
Wine
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Fammi capire 120 km alla settimana, cross training e forza 7 su 7 ?:confused:
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15 risposte | 2453 visite
22-03-2024,
07:23 PM
mcarbo82
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Lunedì 5x 5 x panca piana 5x 10 x fly inclinati manubri 5x 6x tirate lat larga 5x 12x fly panca piana manubri 5x 6x tirare lat stretta 5x 10x...
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15 risposte | 2453 visite
22-03-2024,
07:11 PM
mcarbo82
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Ciao scusa il ritardo nella risposta ma ho avuto impegni vari. Lo sviluppo della forza è propedeutico ad aumentare potenza per avere più stabilità...
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15 risposte | 2453 visite
22-03-2024,
06:16 PM
SeNsHi
ha risposto alla discussione
nel forum
forumdisplay.php?f=40&s=38dcd93b8e93ac841b76b8ba2ede74f1
panca piana 3x60 3 fermi 3x70 3 fermi 3x80 1x90 2" 2x1x100kg 3x90 3x80 3" 3x70 3 fermi 60"
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4613 risposte | 625315 visite
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