Ma sto VACUUM?!?!?!

**123456789** · 20-01-2006, 05:12 PM

Ma sto vacuum come si esegue?

MENTRE tiro la pancia all'indentro (come se toccasse la colonna vertebrale) devo INSPIRARE o ESPIRARE?

qui sul forum qualcuno mi ha detto che devo inspirare e poi nel rilascio espirare

su internet ho letto il contrario...

allora quale è la verità?

ciau

**basstrix** · 20-01-2006, 05:36 PM

Dopo aver letto i consigli qui sul forum ho fatto un piccolo collaudo proprio oggi e secondo me ha senso INSPIRARE mentre tiri indietro la pancia,mantenere la contrazione trattenendo il fiato, e ESPIRARE mentre rilasci il tutto.Anche perchè il contrario mi riesce molto scomodo.Se ci provi te ne renderai conto.

**°°sOmOja°°** · 20-01-2006, 05:37 PM

io sono un powerlifter quindi non me ne intendo, cmq il vuoto addominale si fa
espirando tutta l'aria fuori, tirando su la cassa toracica e rilassando il diaframma.

almeno credo, su di me funziona cosi.

**123456789** · 20-01-2006, 05:39 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

io sono un powerlifter quindi non me ne intendo, cmq il vuoto addominale si fa
espirando tutta l'aria fuori, tirando su la cassa toracica e rilassando il diaframma.

almeno credo, su di me funziona cosi.

!?! quindi un'altra discordanza

devo assolutamente camire come si esegue... non riesco a trovare...

poi ho altre domande!

1) nei sit up, è meglio eseguirli con la testa alleineata il piu possibile alle spalle vero?

2) i reverse crunch, si fanno com gambe leggermente piegate?

.... ciauz

**fifty** · 20-01-2006, 07:13 PM

Caro 12345678, se tu leggessi le cose sarebbe meglio, fai come ti ho detto io:
Inspiri
tiri indietro l'addome
rimani in apnea 5"
espiri lentamente buttando in fuori l'addome

**123456789** · 20-01-2006, 07:30 PM

Originariamente Scritto da fifty

Caro 12345678, se tu leggessi le cose sarebbe meglio, fai come ti ho detto io:
Inspiri
tiri indietro l'addome
rimani in apnea 5"
espiri lentamente buttando in fuori l'addome

ecco, su internet ho trovato il contrario ... come ha scritto somoja!!!

per svuotare i polmoni espiri... e tu mi dici il contrario

**Armando Vinci** · 20-01-2006, 10:08 PM

Per allenare il muscolo trasverso, che è quello che ci interessa in questa discussione, basta semplicemente inspirare (senza esagerazioni) e tirare in dentro l'addome (respirazione controcorrente) e poi espirare varie volte con forza per alcuni secondi contraendo e mantenendo l'addome in posizione.
Se l'addome viene rilasciato il trasverso non lavorerà bene.
Il concetto è pensare di toccare con l'ombellico la bassa schiena e poi contrarre il tutto mentre si espira.
Farlo da supini con le gambe piegate e la pianta dei piedi al suolo è probabilmente la posizione migliore.
Si può provare a stringere le ginocchia (adduttori) o contrarre i glutei mentre si esegue l'esercizio.

La respirazione che tende a "gonfiare" l'addome mentre si inspira e poi lo "sgonfia" mentre si espira è per un lavoro diaframmatico e mira allo scioglimento di tensioni psicosomatiche.

**fifty** · 20-01-2006, 11:43 PM

Come volevasi dimostrare!
Grazie Armando

**sbondo** · 21-01-2006, 02:27 PM

tiè beccati sto video
http://www.menshealth.it/MH/fitness/..._p01.jsp#video

**fifty** · 21-01-2006, 03:58 PM

Ah beh se lo dice Menshealth

Vuoi farlo cosi?
Benissimo, contento tu....
Non hai ancora capito che non mi interessa provocare il "vuoto" nei polmoni ma, bensi' nell'addome con una inspirazione che mi permetta di innalzare il diaframma!
Già che ci sei potresti fare anche gli esercizi che consiglia menshealth

**sbondo** · 21-01-2006, 04:06 PM

quindi è sbagliato.......
ok nn consideratelo allora
fifty qualche video dimostrativo + credibile?
le teoria è una cosa...la pratica un'altra

**fifty** · 21-01-2006, 07:21 PM

le teoria è una cosa...la pratica un'altra

**Malaga** · 21-01-2006, 08:09 PM

Il vacuum: http://www.bodybuilding.com/fun/exer...Stomach+Vacuum
Oppure: http://exrx.net/WeightExercises/Tran...nalVacuum.html
Non è niente di trascindentale...non saper fare il vacuum è impossibile!

Ah, leggo ora l'autore del thread...ne avevamo gia parlato del vacuum nel thread sugli addominali...ma quanti thread sullo stesso argomenti apri??? Mah...