Salve,
mi chiamo Mauro, ho 32 anni e da settembre ho cominciato a rifrequentare assiduamente la palestra. Dico rifrequentare perché circa 10 anni fa avevo già preticato pèer un paio d'anni.
Per farla breve la lunga inattività mi aveva portato a pesare 105 Kg per un'altezza di 185 cm! Oggi, dopo circa 4 mesi di palestra, sono arrivato a 94 Kg con questo programma di allenamento:
Lunedì: petto + bicipiti
Mercoledì: spalle + gambe
Venerdì: schiena + tricipiti
ogni allenamento 50 min di cardiofitness (tapis roullant)
Il tutto accompagnato da una dieta fortemente ipocalorica.
Ora vorrei impostare i prossimi 3-4 mesi a mettere su un po di massa, magari trasformando il grasso rimasto in massa magra, avete qualche consiglio su programma da seguire ? E' il momento degli integratori (0 fino ad oggi) ?
Grazie per l'attenzione.
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