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Discussione: Consigli su scheda.

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda.

    Ciao a tutti, sn nuovo di questo forum, anche se è da 1 po che lurko qua e la.
    Questo è il terzo anno che faccio bb, anche se i primi 2 anni nn ho ottenuto molti risultati per via dell'alimentazione scorretta (diciamo mangiavo poco) e per via del fatto che nn praticavo troppo costantemente. Vi volevo proporre la schede per la massa che mi sono costruito prendendo spunto dal forum. L'allenamento si divide in A-B-C...lun merc ven.
    I gruppi muscolari sn associati cosi:
    lun petto bicipite
    merc dorso tricipite
    ven gambe spalle.

    Lun
    Panca piana con manubri 3x8 (volevo provare a fare la panca senza bilanciere)
    Panca inclinata con manubri 3x8
    Croci (ai cavi o con manubri)3x8
    curl bilanciere panca scott 3x8
    hammer curl 3x8 seduto

    Merc
    trazioni alla sbarra presa larga 4xmax (arrivo a circa 10)
    rematore manubrio singolo 3x8
    pulley basso 3x8
    panca stretta 3x8
    french press sdraiato 3x8
    pensavo di metterci 2-3 serie di dip per sfinire il muscolo...

    Ven
    Squat 4x6 rec 1.45
    leg press 2x8
    leg curl 2x8
    calf seduto 3x15 rec 1.00
    lento avanti 3x8
    distensioni sopra la testa 3x8
    alzate laterali 3x8

    Addominali 2 volte a settimana 4xmax di crunch lun e ven. Mentre il merc 3 serie di hyper.
    Per i recuperi ho pensato di partire da 1.45 e di scendere di 15 ogni settimana, fino ad 1 min, visto che la scheda dovrebbe durare 4settimane seguita da una di scarico.
    Vi posto 1 po di dati: 19 anni, altezza 170cm, peso 51kg (ehm), polso 15,5(ehm.....)
    Adesso finisco di programmare la dieta e poi la posto.
    Qualsiasi commento è ben accetto.

  2. #2
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    Ciao, mancano stacchi e lento avanti come esercizi importanti...per il resto potrebbe andare

    edito: ce il lento, mancano cmq gli stacchi.

  3. #3
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    gli stacchi dove li dovrei mettere?
    Cmq ho gia lo squat come esercizio nuovo da imparare...forse è meglio ke metto lo stacco alla prox scheda?
    Ah un'altra cosa, causa feste e esami dell'uni, è da 2sett circa ke sto fermo. Inizio subito usando questa scheda, magari nn caricando o mi faccio 1 fullbody per 1 settimana?
    Grazie per la risp veloce.

  4. #4
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    Gli stacchi non con lo squat, o nella sessione del merc o lunedi, anche col lunedi non c'azzecca molto, ma hai quei giorni di recupero che fanno gola...
    Io inizierei la scheda, dipende dal tuo livello di preparazione...magari la inizi con carichi non altissimi e poi appena hai preso la mano, carichi come dovresti.

  5. #5
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    Concordo con Malaga. E non importa se devi imparare un esercizio in più. Carica poco, all'inizio per impararne bene la tecnica, magari facendoti seguire da vicino da un PT in palestra. Ma non eseguire un esercizio così affascinante come lo stacco è una vera propria blasfemia.

  6. #6
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    Daccordo al 100 %
    Lo stacco alla rumena io l'ho incominciato da poco con i pesi della chicco,
    poi si impara la tecnica e quella è la cosa più importante

  7. #7
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    Grazie dei consigli.
    Mi potete dire anke se è meglio ke inizi questa scheda da subito (magari in maniera leggera) o visto ke sn fermo da 2settimane di fare 1 full per 1 week?

  8. #8
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    Ma no, inizia subito, dopotutto non sei certo un principiante, avendo dietro di te un po' di anni di palestra.
    L'unica cosa sgradevole sarà costituita dai DOMS del giorno dopo...

  9. #9
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    Sgradevole dipende...io li adoro...

  10. #10
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    Malaga, questa affermazione è un po' "trash" BB !

  11. #11
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    Sarà...

  12. #12
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    ...naturalmente, scherzavo!

  13. #13
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    k. Allora inizio subito con questa scheda.
    Adesso vedo se riesco a inserire lo stacco.

  14. #14
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    Si psico, inseriscili...al martedi o lunedi...io direi lunedi cosi hai recupero per lo squat.
    Tattoos, non ti preoccupare, ho capito

  15. #15
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    I dolori sono rari per chi si allena da anni
    Godeteveli finchè potete e non fate le femminucce
    Passatemi il manubrio da 50 devo fare il pullover

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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