Ciao a tutti, sn nuovo di questo forum, anche se è da 1 po che lurko qua e la.
Questo è il terzo anno che faccio bb, anche se i primi 2 anni nn ho ottenuto molti risultati per via dell'alimentazione scorretta (diciamo mangiavo poco) e per via del fatto che nn praticavo troppo costantemente. Vi volevo proporre la schede per la massa che mi sono costruito prendendo spunto dal forum. L'allenamento si divide in A-B-C...lun merc ven.
I gruppi muscolari sn associati cosi:
lun petto bicipite
merc dorso tricipite
ven gambe spalle.
Lun
Panca piana con manubri 3x8 (volevo provare a fare la panca senza bilanciere)
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci (ai cavi o con manubri)3x8
curl bilanciere panca scott 3x8
hammer curl 3x8 seduto
Merc
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax (arrivo a circa 10)
rematore manubrio singolo 3x8
pulley basso 3x8
panca stretta 3x8
french press sdraiato 3x8
pensavo di metterci 2-3 serie di dip per sfinire il muscolo...
Ven
Squat 4x6 rec 1.45
leg press 2x8
leg curl 2x8
calf seduto 3x15 rec 1.00
lento avanti 3x8
distensioni sopra la testa 3x8
alzate laterali 3x8
Addominali 2 volte a settimana 4xmax di crunch lun e ven. Mentre il merc 3 serie di hyper.
Per i recuperi ho pensato di partire da 1.45 e di scendere di 15 ogni settimana, fino ad 1 min, visto che la scheda dovrebbe durare 4settimane seguita da una di scarico.
Vi posto 1 po di dati: 19 anni, altezza 170cm, peso 51kg (ehm), polso 15,5(ehm.....)
Adesso finisco di programmare la dieta e poi la posto.
Qualsiasi commento è ben accetto.
Segnalibri