Aumento Bicipiti e Addominali e perdita di massa grassa contemporaneamente

**flybywire** · 10-01-2006, 10:25 AM

Ciao a tutti !

Mi presento , mi chiamo Alan ho 21 anni sono alto 171 e peso 65 kili.
Ho un po' di panzetta (poca ma mi copre gli addominali) che vorrei eliminare, e intanto vorrei leggermente aumentare le braccia e gli addominali.
E' possibile fare tutte e due le cose?

ho fatto 2 anni di paletra il primo anno alla c***o e quindi pochissimi risultati...Il secondo anno mi sono informato per benino e tra alimentazione e allenamento ero aumentato un po' di massa magra...Poi purtroppo ho dovuto smettere per vari motivi, quindi adesso è da un anno che nn vado piu' in palestra ma mi tengo cmq in allenamento giocando a squash.

Contando che ogni giovedi ho la partita di squash, magari stavo pensado che il lunedi potevo fare esercizi per bicipiti e addominali.
Cosa ne pensate?

Per quanto riguarda l'alimentazione

La mattina

latte
pochi cereali
albumi quantità di 2 uova

Spuntino
Mela

Pranzo
Pasta poca perchè ho letto che bisogna dare più spazio alle proteine se uno ha già cmq un po' di massa magra... mi confermate?
carne - bresaola

spuntino
yogurt ? magari servono piu' proteine giusto ?

la sera

mangio sempre il passato di verdura

Cosa ne pensate ?

Ciao e scusate la quantità di domande!!!

**Malaga** · 10-01-2006, 10:39 AM

Ciao, personalmente direi che la dieta non è il massimo, ce poco di tutto...
Per l'allenamento, aumentare massa senza grasso è quasi da utopia, nel senso che è difficile, infatti molti ricorrono a diete ed allenamenti specifici per la definizione, e stessa cosa per incrementare la massa.
Se non hai troppe pretese, io farei sessioni di palestra e sessioni aerobiche, questo per la massa e perdita di grasso.
Questo anche se preferisco distinguere tra massa e definizione...
Per gli esercizi, non ti soffermare solo sui bicipiti, non ci sono solo bicipiti e addominali, piuttosto esegui una o piu fullbody che interessano tutto il corpo e cresci in modo armonico...avere due braccioni e addominali con le gambe di un neonato fa ridere anche i polli...giusto per rendere l'idea...

**flybywire** · 10-01-2006, 12:56 PM

Il fatto è che il resto è già messo abbastanza bene

Per quanto riguarda gambe e polpacci, sono già messo bene (nonno ciclista).
Invece sopra mi manca sopratutto addominali e bicipiti...è per questo che all'inizio preferirei concentrarmi su questi muscoli...
Per quanto riguarda la palestra e sessioni aerobiche è quello che appunto vorrei fare....

Lunedi addominali e bicipiti (magari poi col tempo faccio anche altro)

giovedi squash

Per la dieta aiaiai.. i grassi mi sono dimenticato è vero!!

Ripropongo qua sotto la scheda corretta

La mattina

latte
pochi cereali
albumi quantità di 2 uova
FRUTTA SECCA

Spuntino
Mela

Pranzo
Pasta poca perchè ho letto che bisogna dare più spazio alle proteine se uno ha già cmq un po' di massa magra... mi confermate?
carne - bresaola
OLIO SIA SULLA PASTA CHE SULLA BREASOLA

spuntino
yogurt ? magari servono piu' proteine giusto ?

la sera

mangio sempre il passato di verdura

Cosa ne pensate adesso ?

Magari la domenica il lunedi e il martedi dovrei aumentare un po' di piu' le proteine e i carboidrati?

Invece Mercoledi fino a sabato, diminuire (sopratutto carbo) per perdere sopratutto massa grassa.

Grazie ancora

**Malaga** · 10-01-2006, 01:14 PM

Per l'allenamento, io farei una fullbody comunque, allenare sempre e solo due muscoli, ti da una sproporzione immane, fai full, poi magari le gambe le fai leggere, cosi da essere allenato ma fresco per lo squash.
La dieta, non mi piace, a parte che non dai ne quantità ne peso, alzerei un po i carbo, metterei a posto le proteine ed i grassi. Leggi qualche thread sulla dieta, nella sezione apposita, e correggi di conseguenza.

**flybywire** · 10-01-2006, 01:32 PM

Forse mi hai convinto per il full body... In effetti è meglio fare tutto...

Adesso provo a correggere la dieta ancora e postarla su alimentazione.

Grazie ancora

Ciao

**Malaga** · 10-01-2006, 02:04 PM

Ma si, una(meglio due da alternare settimana x settimana) full è la soluzione adatta per te.
Poi nel post allenamento, o a parte fai un po di lavoro aerobico...non 1000 ore mi raccomando, mezz'oretta massimo un'ora...