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Discussione: Allenamento efficacie?

  1. #1
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    Predefinito Allenamento efficacie?

    Mi alleno a casa.Per ora ho impostato il lavoro abb semplicemente(non avendo tanto tempo per farmi una cultura fisica) cercando lo sfinimento in ogni esercizio seguendo un 4 X 6-8max e aumentando il peso manmano che sento di avere più energia e forza.Già buoni risult,es. nel lento avanti in 1 mese +10Kg. Non variando qst schema di allenam potrei pianpiano bloccarmi nell'incremento di peso opp non ottenere risultati buoni?Senza complicare troppo le cose ma volendo costruirmi un buon fisico col tempo(visto che non spendo niente credo che lo farò per moltissimi anni il BB),dovrei introdurre secondo voi qlc periodo di riposo o periodi di vascolarizzazione ad alte ripetizioni?

  2. #2
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    Qual è la tua attuale scheda ?
    Comunque, sì, devi periodizzare e scaricare almeno dopo 4-5 settimane, altrimenti arrivi allo stallo.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Qual è la tua attuale scheda ?
    Comunque, sì, devi periodizzare e scaricare almeno dopo 4-5 settimane, altrimenti arrivi allo stallo.
    Avevo già postato un abbozzo cmq:
    -Alleno una parte del corpo a settimana in 3 giorni
    settimana A(posteriore:tricipiti,dorsali,spalle)
    -alzate frontali
    -lento avanti/dietro
    -trazioni sbarra
    -rematore 90
    settimana B(anterioreetto,torace,addominali)
    -dist panca
    -good morning
    -torsioni da seduto bilanc
    -crunches

    Le gambe preferisco allenarle con salite in bici o sprint a piedi in salita(già discusso nel tread ALLENAMENTO PERSONALIZZ.

    Cm vedi mi posso concentrare solo su pochi esercizi perchè per ora dispondo solo di bilanciere e panca piana. ma di ferro ne ho a volontà visto che mijo bab fa il fabbro!!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Qual è la tua attuale scheda ?
    Comunque, sì, devi periodizzare e scaricare almeno dopo 4-5 settimane, altrimenti arrivi allo stallo.
    Cosa si intende con scarico?
    Ciò che sto seguendo con un 4 x 6-8 allo sfinimento è un allenamento da massa?
    Che cos adevo fare nei periodi di scarico?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tek85
    Cosa si intende con scarico? Che cos adevo fare nei periodi di scarico?
    Riposarti. Stop. Spero di averti risposto.

  6. #6
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    Diirei chiarissimo. Bene. cs dici della scheda anke se un poò semplice ?

  7. #7
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    Scusa se sono un po' de legno, ma non mi è chiaro come è il tuo split: dici di allenare un settore muscolare una volta la settimana, allora come mai fai una differenziazione fra settimana A e settimana B ?
    Mi sembra comunque che gli esercizi fondamentali ci siano tutti. Non c'è il curl bilancere ma se fai le trazioni alla sbarra non ci vedo problemi.
    Comunque, io penso che esercizi per le gambe come squat e stacchi dovresti metterli, perché con quelli cresci anche da altre parti (provare per credere...), poi vedi tu.

  8. #8
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    Ah già,ma mi sono solo dimenticato di scriverlo il curl ma lo faccio nella B!
    Con A e B intendo che alterno settimanalmente i 2 schemi in modo da far riposare di più ogni parte.
    Ok seguirò il consiglio dello squat!

  9. #9
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    Ma la tecnica 4 X 6-8 può andare per la massa?
    Un'altra domanda.Qnd faccio dei periodi di stabilizzazione della forza con alte ripetizioni per aumentare la vascolarizzazione,contemporaneamnete contribuisco anche alla definizione?

  10. #10
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    Ma allora non alleni un settore alla settimana, lo alleni ogni due settimane ! E' forse un po' troppo rarefatto.
    Perché non provi con una cosa del genere, alla settimana ?

    1a sessione: petto, bicipiti, tricipiti
    2a sessione: schiena, spalle, addominali
    3a sessione gambe

    E' uno split ABC settimanale sul quale puoi eventualmente variare gli esercizi, variando lo stimolo di crescita. Così avrai un allenamento che colpisce i singoli distretti una volta alla settimana.

  11. #11
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    OK.Mi puoi risp alle 2 domande del post precedente?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da tek85
    Ma la tecnica 4 X 6-8 può andare per la massa?
    Sì, le ripetizioni che arrivano fino ad otto-dieci sono quelle maggiormente efficaci per l'ipertrofia.
    Citazione Originariamente Scritto da tek85
    Un'altra domanda.Qnd faccio dei periodi di stabilizzazione della forza con alte ripetizioni per aumentare la vascolarizzazione,contemporaneamnete contribuisco anche alla definizione?
    Se ti riferisci per "periodi di stabilizzazione della forza", considera che una scheda per forza non prevede alte ripetizioni. Leggiti i post di mau in proposito. Per ciò che riguarda la definizione, io ritengo sia da fare a tavola.

  13. #13
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    Allor la vascolarizzazione a cosa serve? per garantire continuità alla crescità altrimenti ci si bloccherebbe?

  14. #14
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