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Discussione: Incrementare la Forza

  1. #1
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    Predefinito Incrementare la Forza

    Ciao.
    Domandina semplice.
    Considerate che faccio di solito 3 serie da 8 ripetizioni di panca piana.
    Vorrei riuscire a alzare di piu però.
    Come dovrei impostare le serie?

  2. #2
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    senza voler stravolgere l'allenamento puoi provare ad eseguire
    8 serie da 3 ripetizioni (evita il cedimento, guardalo da vicino ma evitalo)
    poi per mantenere un pò di vascolarizzazione associa un esercizio ad alte ripetizioni.

  3. #3
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    capito!
    quindi faccio diciamo 8 serie da tre reps all'80% e poi chest press 3 serie 12 reps che dici?

  4. #4
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    Si, la prima volta. La 2° volta prova 8x2x85%, la 3° prova 8x2x90% o 8x1x90%. Dopo fai il chest press o quello che vuoi!!!

    Se mantieni un minimo di progressione i tuoi carichi aumenteranno!!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    Si, la prima volta. La 2° volta prova 8x2x85%, la 3° prova 8x2x90% o 8x1x90%. Dopo fai il chest press o quello che vuoi!!!

    Se mantieni un minimo di progressione i tuoi carichi aumenteranno!!!
    quanto proposto da paolo è ottimo, anche se io volevo mantenermi sul semplice proprio per non farti perdere tempo in calcoli di %.
    cmq si, bene o male aumenta un pochino il carico in ogni sessione.

  6. #6
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    Grazie.
    Tanto appena comincia a essere troppo pesante aumento la forza facendo rimbalzare il bilancere sullo sterno

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    Si, la prima volta. La 2° volta prova 8x2x85%, la 3° prova 8x2x90% o 8x1x90%. Dopo fai il chest press o quello che vuoi!!!

    Se mantieni un minimo di progressione i tuoi carichi aumenteranno!!!

    Quoto anche Somoja che aveva reso la cosa più semplice

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da chrisbb84
    Grazie.
    Tanto appena comincia a essere troppo pesante aumento la forza facendo rimbalzare il bilancere sullo sterno
    Quando nemmeno questo basterà più, un leggero strato di C4 e la progressione continuerà...

  9. #9
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    altrimenti me li faccio alzare da qualcun'altro?

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