Ciao.
Domandina semplice.
Considerate che faccio di solito 3 serie da 8 ripetizioni di panca piana.
Vorrei riuscire a alzare di piu però.
Come dovrei impostare le serie?
Ciao.
Domandina semplice.
Considerate che faccio di solito 3 serie da 8 ripetizioni di panca piana.
Vorrei riuscire a alzare di piu però.
Come dovrei impostare le serie?
senza voler stravolgere l'allenamento puoi provare ad eseguire
8 serie da 3 ripetizioni (evita il cedimento, guardalo da vicino ma evitalo)
poi per mantenere un pò di vascolarizzazione associa un esercizio ad alte ripetizioni.
capito!
quindi faccio diciamo 8 serie da tre reps all'80% e poi chest press 3 serie 12 reps che dici?
Si, la prima volta. La 2° volta prova 8x2x85%, la 3° prova 8x2x90% o 8x1x90%. Dopo fai il chest press o quello che vuoi!!!
Se mantieni un minimo di progressione i tuoi carichi aumenteranno!!!
quanto proposto da paolo è ottimo, anche se io volevo mantenermi sul semplice proprio per non farti perdere tempo in calcoli di %.Originariamente Scritto da IronPaolo
cmq si, bene o male aumenta un pochino il carico in ogni sessione.
Grazie.
Tanto appena comincia a essere troppo pesante aumento la forza facendo rimbalzare il bilancere sullo sterno
Originariamente Scritto da IronPaolo
Quoto anche Somoja che aveva reso la cosa più semplice
Quando nemmeno questo basterà più, un leggero strato di C4 e la progressione continuerà...Originariamente Scritto da chrisbb84
altrimenti me li faccio alzare da qualcun'altro?
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