Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Dubbioso

  1. #1
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    Predefinito Dubbioso

    Ciao raga, attualmente è 3 mesi che fvado in palestra eppure nn vedo grandissimi migliorament, certo nn sono uguale, ma onestamente mi sarei aspettato qualcosina in più, sopratutto per quanto riguarda l'addome, praticamente è come prima, pensavo che si sarebbe vista qualcosina.....
    Secondo voi è normale o sto sbagliando qualcosa?

  2. #2
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    ciao fighter
    io in 11 mesi ho avuto scarsi risultati nel senso ke io vedo miglioram ma i parenti ke nn mi vedevano da st'estate mi vedono uguale!
    non demordere e fatti qualke foto per valutare

  3. #3
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    ciao,tre mesi sono pochi per notare dei risultati concreti comunque dovresti postare qualche dato giusto per avere un'idea e sopratutto l'alimentazione che hai seguito finora

  4. #4
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    Allora intanto sono 1,79 per 63kg onestamente nn ho fatto nessuan dieta cerco di mangiare abbastanza carne, in questo periodo però son tutto scombussolato visto che per ora dormo fino alle 17 minimo sapete le feste!!!!
    cmq ho 16 anni
    e la mia scheda è qeusta:
    LUNEDI
    10 min di cyclette come riscaldamento
    ADDOMINALI
    Reverse:3*15
    Crunch:3*15
    FIANCHI
    Twist 4*40
    PETTO
    Panca piana 3*10-8-6
    Pectoral machine
    Croce su panca alta con blancieri
    Pullover
    SPALLE
    Peckdeck dietro 3*10-8-6
    Alzate laterali 3*10
    Rowing 3*12
    MARTEDI
    10 min di ciclette
    ADDOMINALI
    come sopra
    FIANCHI
    GAMBE
    Leg exstension 3*10
    Squat 4*12-10-8
    Affondi frontali con bilancere
    Leg curling 3*15
    Calf raises 3*20-15-12
    BICIPITI
    Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6
    Scott manubri 3*10
    VENERDI
    cyclette
    ADDOMINALI
    FIANCHI
    DORSALI
    Lat machine 4*12-10-8-6
    Pully basso 3*10
    Rematore 3*8
    Panca flessione lombari 3*15
    TRICIPITI
    estensioni carrucola 3*12
    french press 3*10-8-6
    come ve sembra?
    Replica con il Quote

  5. #5
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    Mi sembrano troppi gli esercizi, messi giù senza criterio. In estrema sintesi ti consiglierei di tenere gli esercizi multiarticolari e uno solo aggiuntivo.
    Ma prima, qualche domanda:

    1. quali sono i carichi ?
    2. ti alleni in palestra ?
    3. la "scheda" che hai trascritto chi te l'ha fornita ?
    4. qual è la tua dieta ? E se non possiamo parlare di "dieta", come mangi ? Eventualmente, posta nella sezione opportuna.

    Ciao e facci sapere.

  6. #6
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    LUNEDI
    10 min di cyclette come riscaldamento
    ADDOMINALI
    Reverse:3*15
    Crunch:3*15
    FIANCHI
    Twist 4*40
    PETTO
    Panca piana 3*10-8-6 (1a serie:16kg, 2a:18, 3a:22)
    Pectoral machine (1a serie:37,5, 2a: 42,5, 3a: 45)
    Croce su panca alta con blancieri(1a serie: 10kg(2manubri da 5), 2a:10, 3a:12)
    Pullover(lo faccio con una makkina): (1a serie:35, 2a:40, 3a:40)
    SPALLE
    Peckdeck dietro 3*10-8-6 (1a serie:27,5 2a:30 3a:32.5)
    Alzate laterali 3*10 8kg( 2 manubri da 4kg)
    Rowing 3*12: 20 kg


    MARTEDI
    10 min di ciclette
    ADDOMINALI
    come sopra
    FIANCHI
    GAMBE
    Leg exstension 3*10 35kg
    Squat 4*12-10-8 (1a serie:16, 2a:18 3a:20 4a:24)
    Affondi frontali con bilancere
    Leg curling 3*15 10 kg
    Calf raises 3*20-15-12 (1a seire:35 2a:40 3a:45)
    BICIPITI
    Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6(1a serie: 8kg, 2a:10 3a:12)
    Scott manubri 3*10 10 kg(2 manubri da 5)


    VENERDI
    cyclette
    ADDOMINALI
    FIANCHI
    DORSALI
    Lat machine 4*12-10-8-6 (1a serie:30 2a:35 3a:37 4a:40)
    Pully basso 3*10 30kg
    Rematore 3*8 12kg 82 manubri da 6)
    Panca flessione lombari 3*15
    TRICIPITI
    estensioni carrucola 3*12 20 kg
    french press 3*10-8-6 (1a serie: 6 2a:8 3a:10)
    ho ripostato la scheda con i carichi riguardo l'alimentazione allora. dis olito la mattina so che è sbagliato ma nn mangio perchè nn ho nn hai mai tempo a pranzo di solito una bsitecca con verdure a volte anche un panino con salumi qualke noce, a merenda di solito panini con prosciutto crudo, la sera o riso o pasta al sugo a volte carne rossa prima di dormire una tazzona di altte con cereali come so messo?

  7. #7
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    Bene. Ora non vorrei rispondere alla tua domanda, con un'altra domanda (so che non è cortese). Tuttavia vorrei sapere se, come tutti in questo periodo, hai come obiettivo la massa.
    Perché se è così, non mi sembra un'alimentazione da massa. Come ti ho detto, postala nella sezione apposita e si potrà verificare insieme ad altri utenti.

  8. #8
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    lo sa tattoo devo pianbificare uanda ieta, cmq diciamo che il mio obbiettivoo è la massa

  9. #9
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    Irriverente

    Citazione Originariamente Scritto da Fighter9
    Ciao raga, attualmente è 3 mesi che fvado in palestra eppure nn vedo grandissimi migliorament, certo nn sono uguale, ma onestamente mi sarei aspettato qualcosina in più, sopratutto per quanto riguarda l'addome, praticamente è come prima, pensavo che si sarebbe vista qualcosina.....
    Secondo voi è normale o sto sbagliando qualcosa?
    Ciao, 3 mesi sono pochissimi, infatti la scheda sembra un classico per chi è alle prime armi.
    Guarda, fai cosi: fatti una foto, la metti nel cassetto...aspetti un'anno, la rifai e ti confronti: se non sei cambiato, allora preoccupati!
    Dai, invece di perderti in un bicchier d'acqua pensa a spingere e dare del tuo meglio...e quando sei pronto(o finisci il periodo della scheda), fatti fare dal tuo preparatore una scheda per la massa...fai le cose giuste, al momento giusto.
    Per l'addome, è piu una questione di dieta che allenamento...almeno nel mio caso(e molti altri...)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Fighter9
    Ciao raga, attualmente è 3 mesi che fvado in palestra eppure nn vedo grandissimi migliorament, certo nn sono uguale, ma onestamente mi sarei aspettato qualcosina in più, sopratutto per quanto riguarda l'addome, praticamente è come prima, pensavo che si sarebbe vista qualcosina.....
    Secondo voi è normale o sto sbagliando qualcosa?
    per fare venire fuori gli addominali, la cosa principale è perdere grasso

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Fighter9
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    Reverse:3*15
    Crunch:3*15
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    Pectoral machine (1a serie:37,5, 2a: 42,5, 3a: 45)
    Croce su panca alta con blancieri(1a serie: 10kg(2manubri da 5), 2a:10, 3a:12)
    Pullover(lo faccio con una makkina): (1a serie:35, 2a:40, 3a:40)
    SPALLE
    Peckdeck dietro 3*10-8-6 (1a serie:27,5 2a:30 3a:32.5)
    Alzate laterali 3*10 8kg( 2 manubri da 4kg)
    Rowing 3*12: 20 kg


    MARTEDI
    10 min di ciclette
    ADDOMINALI
    come sopra
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    GAMBE
    Leg exstension 3*10 35kg
    Squat 4*12-10-8 (1a serie:16, 2a:18 3a:20 4a:24)
    Affondi frontali con bilancere
    Leg curling 3*15 10 kg
    Calf raises 3*20-15-12 (1a seire:35 2a:40 3a:45)
    BICIPITI
    Flessioni bicipiti con bilancere 3*10-8-6(1a serie: 8kg, 2a:10 3a:12)
    Scott manubri 3*10 10 kg(2 manubri da 5)


    VENERDI
    cyclette
    ADDOMINALI
    FIANCHI
    DORSALI
    Lat machine 4*12-10-8-6 (1a serie:30 2a:35 3a:37 4a:40)
    Pully basso 3*10 30kg
    Rematore 3*8 12kg 82 manubri da 6)
    Panca flessione lombari 3*15
    TRICIPITI
    estensioni carrucola 3*12 20 kg
    french press 3*10-8-6 (1a serie: 6 2a:8 3a:10)
    ho ripostato la scheda con i carichi riguardo l'alimentazione allora. dis olito la mattina so che è sbagliato ma nn mangio perchè nn ho nn hai mai tempo a pranzo di solito una bsitecca con verdure a volte anche un panino con salumi qualke noce, a merenda di solito panini con prosciutto crudo, la sera o riso o pasta al sugo a volte carne rossa prima di dormire una tazzona di altte con cereali come so messo?

    Non mi piace molto.
    Per es. gli addominali li farei una volta a sett e alla fine dell'allen.
    Il petto con i bicipiti
    Etc...

  12. #12
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    Io in tre mesi miglioramenti li ho notati (non per scoraggiarti).... Pompa il massimo in palestra! Dai il meglio di te......

    P.s. per gli addominali ti consiglio (i guru del BBing potrebbero contestare cioò che sto per dire) di fare prima i cruch da terra, 3x15 35'', poi i chrunch alla macchina (non so se l' avete, se non l' avete falli ai cavi) dopo aver smaltito un po di ciccia anche se, 179x63 mi sembra che tu sia magro.... Io sono alto meno di te e sto sui 70 Kg.....

    Per il resto quoto stantio: allena i gruppi muscolari così:

    Lun: Petto-Bicipiti
    Mer: Tricipiti-Spalle
    Ven: Gambe-Schiena

    Se vuoi fare anche gli avambracci (o ci pensi già a casa da solo? ) chiedi a stantio con che gruppo muscolare allenarli, io per esempio li faccio con la schiena, visto che i curl li affaticano parecchio, ma li alleno tutti i giorni a casa .........

    Sto scrivendo dal piccolo della mia esperienza questo post (2 mesi e poco più), quidni potrei aver scritto tante caxxate!

    In tal caso mi scuso e........ buon Workout!

  13. #13
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    .....gli addominali li farei una volta a sett e alla fine dell'allenamen....
    Io li farei 2 volte, il lunedì e il venerdì.........

  14. #14
    Data Registrazione
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    Predefinito

    effetivamente sono magro(certo, nn skeletrico)però un pò di panzitta sull addome cè!!!cmq ggrazie dei consigli the animal e stantio vedrò di seguirli!!!

  15. #15
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    Predefinito

    Io per gli addominali faccio un "tour" composto da vari tipi di crunch su panca, con peso...crunch ai cavi e crunch inversi.
    Niente di speciale...pero se fai massa non te ne accorgi tantissimo...devi essere abbastanza definito...

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