ciao sono luca (alto 1.71 peso 76 kg 29 anni) e sto scrivendo a questo forum dopo tre anni ...fino al 2002 mi allenavo con risultanti nella norma provando l'odiato 4x10 iniale del fitness center al metodo mentzer e braun ( si scrive cosi??) in questo periodo prendevo carnitina..creatina..proteine...tribulus ..EtCC e mangiavo equilibrato poi dopo un periodo di s***** personale lungo 2002/2004 dove andavo in palestra convinto a settembre e poi a gennaio dopo le feste l'allenamento diventava meno convinto tantè che da 70 kg del 2001 sono arrivato a 89 kg de panza nel maggio 2004...poi vistomi ridotto a minimi (o massimi aimè) termini mi sono messo a correrre 3/4 volte a settimana per min un'ora e andavo in palestra senza grosse pretese di allenamento per 2 volte a settimana risultato questa estate pesavo 72 kg ora poi questo settembre mi sono iscritto in palestra ora peso 76 vado a correre una volta alla settimana e in piscina 2 volte e a fare pesi due o tre volte...insomma mi alleno..anche se ripetto ad una volta non ho un vero programma di allenamento perchè me l'ha fatto l'istruttore "per caso"( ne ho visti e avuti di validi ma questo...lascia a desiderare )...insomma veniamo al dunque,...a casa ho ancora molti libri ..tra cui la scienza del b.b di tozzi però non riesco ad amalgamarlo con una palestra con attrezzatura tecno.im perche tozzi prevede pesi da un kg o mezzo e non ci sono..altrimenti aiutatemi con un programma mantenimento/ aumento massa fino che duti almeno quattro mesi...ora la dieta non è un problema ho la gastrite quindi mangio riso, pollo, insalata e non integro piu'..help me
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