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Discussione: front squat

  1. #1
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    scusate ho usato la modalità ricerca ma non mi è servito molto...
    il front squat in cosa differisce dallo squat normale?una delle due versione è preferibile all altra?a me lo squat tradizionale non piace molto pensavo di sperimentare quello frontale....vi ringrazio per le risposte e mi scuso per le domande forse banali

  2. #2
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  3. #3
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    Questo è il front squat:
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

    Personalmente, prediligo lo Squat normale perché con il Front non si può caricare come in quello "standard".

  4. #4
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    chiedo scusa non sono stato chiaro:su come si fa ok,però in cosa differisce a livello muscolare da quello normale?è consigliabile o sconsigliabile farlo?

  5. #5
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    Scusa Loris, avevo frainteso la domanda. Però, non so risponderti e preferisco che intervengano utenti più qualificati di me (IronPaolo, Somoja, etc...).

  6. #6
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    io mi sono spiegato male amico...comunque lo squat normale lo patisco abbastanza,mi da parecchio fastidio il bilanciere sui trapezi e come impressione(non ho ancora provato) quello frontale mi sembra più abbordabile...accetto pareri e consigli,per inciso il mio massimale di squat tradizionale 130 kg...

  7. #7
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    Anch'io avevo problemi di appoggio del bilancere sul trapezio. Ma ho risolto brillantemente (nel senso che non ho più questo problema), considerato il fatto che faccio squat 4x6x110 Kg. (bilancere escluso).
    Ho acquistato da Decathlon un "salsicciotto" imbottito con chiusura velcro che, inserito sul bilancere, rende la sua collocazione molto, molto confortevole. Costo 10 Euri.
    Devo dire che si può anche acquistare uno di quei "cosi" che vengono utilizzati per appoggiare i windsurf sui portapacchi delle auto. Più o meno sono la stessa cosa, però non sapevo se potevano andare bene. Considera che questi appoggi Decathlon sono fatti apposta per il bilancere e si chiudono molto bene e, soprattutto, non si muove di un millimetro durante l'esercizio.

  8. #8
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    si potrebbe provare....thanks,attendo comunque notizie sul front squat

  9. #9
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    -se hai problemi ai trapezi nell'appoggiare il bilancere potresti:
    .posizionare il bilancere + in basso, dietro il deltoide posteriore (all'inizio sembra difficile, ma ti assicuro che è parecchio + comodo, ma questa è una delle caratteristiche dello squat da PL)
    .addurre maggiormente le scapole in modo da creare un cuscinetto.

    -il front squat è parecchio + scomodo del back. per incastrare bene il bilancere non solo devi avere deltoidi sufficientemente sviluppati, ma anche una confomazione adatta.
    .la differenza principalmente stà nel maggiore carico sui quadricipiti.
    l'esecuzione andrebbe fatta completa, e naturalmente per i 2 motivi appena esposti i carichi risulteranno inferiori a quelli del back squat, soprattutto se lo esegui in stile powerlifting

  10. #10
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    a me non piace molto, ma a volte lo inserisco, è bene variare, e sono convinto che colpire le gambe con movimenti piuttosto simili ma con ripartizione dei carichi diversa mi aiuti ad aumentare la mia squattata massimale.

  11. #11
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    grazie,proverò sia la versione frontale sia ad appoggiare più in basso delle spalle e vi farò sapere

  12. #12
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    Se fai lo squat frontale stai attento alle ripetizioni. Meglio che fai 20x3 (dico a caso...) che 4x8. Dato che lo tieni "davanti" con le spalle, se fai troppe ripetizioni quelle che si stancheranno prima saranno proprio le spalle. E dato che la posizione è molto più instabile della versione "dietro", c'è caso che di punto in bianco il bil ti caschi.

    E non è uno scherzo... a me è capitato con soli 70Kg. Volevo fare delle serie da 8, alla 7° rip mi sono ritrovato 70Kg "in collo".

  13. #13
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    grazie iron,ma te me lo consigli o pensi sia più conveniente fare quello normale?

  14. #14
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    Io lo sto facendo al posto dello sqaut normale con una differenza che lo eseguo dopo i leg press e no prima per ovvi motivi. Lo trovo molto comodo se fatto con carichi che riesci a tenere sulle spalle, comunque per adesso non mi sono messo in crisi ma appena i carichi aumenteranno ti saprò dire quali sono le mie impressioni.

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