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Discussione: Panca piana per pettorali

  1. #1
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    Predefinito Panca piana per pettorali

    Lo so, ci sono migliaia di post sull'argomento, ma nessuno ha risolto i miei dubbi.

    in giro ho trovato questo articolo:
    http://www.webnutrition.it/Articolo.asp?ID=17&Try=1

    che ne dite?

    Il mio dubbio riguarda la velocità dell'esecuzione.
    Come deve essere fatta nella fase di salita e in quella di discesa?
    Il bilanciere lo deve toccare il petto o deve stare a qualche cm di distanza?
    Se vado lentamente le braccia non si stancano prima?

  2. #2
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    il bilanciere deve assolutamente toccare il petto,la discesa deve essere lenta per avere il pieno controllo del bilanciere ma non eccessivamente lenta perchè come dici te ci si stanca...mentre la salità deve essere molto esplosiva...

  3. #3
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    quoto loris..anche se continuo ad essere convinto che x costruire un petto maestoso la panca inclinata sia di gran lunga superiore alla piana...pur rimanendo sempre tra i miei punti deboli(insieme ai trapezi)i pettorali quest'anno sono migliorati tantissimo da quando parto come primo esercizio con la panca inclinata pesante(e li sento lavorare alla grande)..prima quando facevo la piana come esercizio principale della routine del petto ero letteralmente piatto davanti e sentivo veramente poco il lavoro muscolare...

  4. #4
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    secondo me è molto soggettivo....

  5. #5
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    non esiste un modo perfetto per fare nessun esercizio: dipende dagli scopi che abbiamo

    se alleniamo la forza in una particolare routine potremmo voler allenarci con una esecuzione esplosiva... se cerchiamo l'ipertrofia potrebbe essere preferibile un esecuzione lenta e controllata....
    per il discorso panca piana-inclinata è questione di differenziare lo stimolo in quanto il pettorale è un muscolo unico e non diviso in petto alto-basso-interno ecc...

  6. #6
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    Non sono daccordo, la panca inclinata colpisce le fibre del pettorale tutto.
    La panca inclinata è di gran lunga da preferire a quella piana.
    L'ideale comunque per il petto è allenarlo con i manubri.
    Distensioni e croci panca inclinata.

  7. #7
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    perchè?

  8. #8
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    Perchè è così.
    L'uomo non l'ho creato io, ma Nostro Signore
    Sempre sia lodato.

  9. #9
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    Non capisco quali siano i tuoi dubbi dopo aver letto quell'articolo?
    La distensione su panca, per BBer, deve essere fatta in quel modo!
    Non ci sono ne se ne ma!
    Per quanto riguarda l'uso dei manubri o bilanciere, è chiaro che se stiamo facendo un lavoro di forza, useremo il bilanciere in quanto ci permette un incremento maggiore del carico.
    Per l'ipertrofia sono da preferire i manubri, in quanto permettono un ROM maggiore e, non da ultimo, consentono, anche se non in modo completo, una maggior adduzione delle braccia, movimento per il quale è deputato il gran pettorale.

  10. #10
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    no non ho capito perchè i manubri sarebbero il modo migliore di allenare il petto....

  11. #11
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    A me sembra che fifty sia stato chiaro ed esauriente: nel caso di obiettivo ipertrofia, i manubri sono migliori del bilanciere perché permettono un ROM maggiore (infatti con i manubri puoi arrivare ben al di sotto dello sterno) e una parziale maggiore adduzione delle spalle.

    Ripeto, in caso di ricerca dell'ipertrofia.

  12. #12
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    Tutti cerchiamo l'ipertrofia, anche Nerina la mia cagnolina volpina nera.
    Si allena seriamente 3x8

  13. #13
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    ho postato in contemporanea con fifty....ora è chiaro,grazie

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