Ciao a tutti.Ho 20 anni,172cm,68Kg tendente mesomorfo.
Ho da sempre praticato sport aerobici e 2 mesi sono andato in palestra.Nonostante il mio amore per lo sport l'ambiente della palestra mi deprime e preferisco fare a casa l'allenamento,più istintvo.In più ho la fortuna che mio babbo fa il fabbro,quindi ho rimediato tutto free.
Vorrei sviluppare un bel fisico a casa(già avevo cominiciato per 5-6 mesi e ho ottenuto dei bei risultat,quindi sn convinto) avendo a disposizione un bilanciere da 70Kg,panca piana e molta voglia.In più faccio i piegamenti a terra e le trazoni alla sbarra.
1)Posso costruire qlcosa di buono?
2)Gli esercizi li conosco ma vorrei chiedere qlc chiarimento.
Le flessioni e le trazioni alla sbarra servono solo a tonificare cm molti mi dicono opp a mettere su massa?Già arrivo a 30piegamenti e 20 trazioni;ma incrementare il numero di rip serve solo a dare resistenza al muscolo o significa piùà volume?
3)Riguardo la tecnica punterei su quella che più mi dà soddisfazione e che ho notato mi da più risultati:PIRAMID INVERSO.
Per le gambe,siccome ce le ho già robuste in prop al resto del corpo,farei salite in bici che mi piacciono molto e corse in salita(sprint);il tutto "condito con partitelle di calcetto.
Qst program fino all'estate.
Poi d'estate mi do al nuoto e alla corsa di resistenza integrati coi pesi.
Cosa dite puo essere una buona programmazione?
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