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Discussione: ciao mi presento e vi chiedo consigli

  1. #1
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    Predefinito ciao mi presento e vi chiedo consigli

    da un pò di tempo leggo le vostre discussioni interessanti ma credetemi:ho una confusione pazzesca in testa..
    dunque ho 28 anni e 5-6 anni fa feci tre mesi di palestra,dopo di che nulla,fino a venerdì scorso dove mi sono fatto un abbonamento annuale in palestra,dove però gli istruttori se ne sbattono ed allora cerco di fare da solo documentandomi sopratutto nel vostro sito dove ho letto parecchi tread.giacchè ogni individuo è diverso da un'altro (costituzione,metabolismo ecc)chiedo voi consigli pratici.sono alto 1.73 e peso circa 76.allora sugli esercizi preferirei nn mensionare la scheda offertami dall "istruttore" e chiedo quindi consigli sopratutto sulla pianificazione e quantità(delle serie ed anche dei pesi);obiettivo aggiungere massa o x meglio dire:ipertrofia,ma nel modo giusto(e terrei molto a sviluppare,spalle braccia nella loro interezza,addome e petto.di cose da chiedere ne avrei tante ma è meglio nn correre
    x quanto riguarda l'alimentazione:la mattina una tazza media di latte p.s. + 2 fette biscottate o 2 cucchiai di corn flakes,o, mezza banana + latte gr 100 caffè,metà mattino uno yogurt e una mela o pera o kiwi,anche arancia.pranzopasta o coi broccoli o salsa,o riso con salsa.finito il pranzo(verso le 13.30 circa)mi rilasso un pochino e x le 15 vado in palestra,verso le 17.30 torno e mangio mezza banana con un bicchiere di latte o yogurt o mela o kiwi.a cena carnesopratutto rossa ,o patate con l'olio,pesce,150gr di asiago o parmigiano o ricotta.nn so:che ne pensate di questa dieta?aspetto risp e saluto in particolare a stantio che mi ha impressionato x la sua preparazione

  2. #2
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    dimenticavo di dire che dopo pranzo e cena mangio anche 1 kiwi mezza mela e un quarto di finocchio e la carne la accompagno con 40 g di pane
    Ultima modifica di santo; 09-12-2005 alle 10:11 PM

  3. #3
    TheAnimal Guest

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    Benvenuto

  4. #4
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    passi due ore e mezzo in palestra?

  5. #5
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    grazie x l'accoglienza
    quando sono in palestra nn guardo l'ora in quanto ho deciso di allenarmi seriamente e seguire questa dieta con scrupolo considerando che prima mangiavo porcherie del tipo:mezzo cornetto la mattina,tanto pane patatine,il gelato la notte ecc
    quello che faccio nn ho detto che è giusto altrimenti nn avrei chiesto consigli....
    tanto x iniziare sono andato in palestra ,venerdì,lunedì,mart,merc, giov festa venerdì ed oggi (in quanto il sabato nn lavoro)andrò verso le 14
    ho notato che ho perso 2 chili!
    la ciccetta ce l'ho nella parte bassa della pancia(maniglie dell'amore)
    poi considera che faccio una specie di ciclette x 15 min ed a fine allenamento tappeto x 15-20 minuti quindi il tempo passa...
    ripeto mi piacerebbe che qualcuno mi consigliasse un programma equilibrato x migliorarmi nel dorso,petto,spalle ,braccia,addome(senza però trascurare nulla),possibilmente consigliandomi anche in numero di ripetizioni e il peso da mettere...
    poi bevo un litro-litro e mezzo d'acqua la mattina,un'altro dopo allenamento,e la notte mezzo litro circa..
    scusate ma con i nomi degli attrezzi sono alquanto bisticciato.....
    credetemi ho tanto entusiasmo e vorrei tanto fare le cose x bene,altrimenti mi scoraggio e perdo vitalità.....
    al momento mi fermo quì
    Ultima modifica di santo; 10-12-2005 alle 11:40 AM

  6. #6
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    Predefinito Ciao fratello e benvenuto.

    Grazie del complimento.
    La dieta non mi sembra ben strutturata.

  7. #7
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    ok,iniziamo dalla dieta....quindi?

  8. #8
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    allora,dieta a parte
    oggi mi porto la scheda a casa in modo tale da segnarmi un programma specifico da voi eventualmente consigliatomi in quanto un istruttore che ti da una tabella di marcia da fare tutta d'un fiato e tutti i giorni(dato che nn mi han detto quante volte a settimana dovrei allenarmi)credo che di istruttore abbia ben poco.....
    pomeriggio vi posto gli esercizi della scheda
    ps:mi sono pesato giovedì scorso,circa 76k(dico circa in quanto la bilancia nn è granch&#232oggi 74 circa...
    Ultima modifica di santo; 10-12-2005 alle 02:22 PM

  9. #9
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    da quanto ho capito conviene abbinare pettorali e bicipiti un giorno
    tricipiti e addominali altro giorno
    troppa confusione...
    io potrei andare anche 6 volte in pal. ma da quanto ho capito sono troppe

  10. #10
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    come si postano le immagini?

  11. #11
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    queste foto le ho fatte con la cam x farvi capire come sono fisicamente,oggi ho scoperto che quella scheda era da fare tutti i giorni la 1 settimana
    ora l'ha modificata e vi elenco l'insieme di esercizi:
    riscaldamento:crossminer(si legge male)10 min
    pettorali:l'eck deck 3x12,30kg-60 sec di riposo tra una serie e l'altra
    croci alla macchina-3x10-10kg-60 pausa
    spalle:alzate laterali-3x10-9kg.60pausa
    post.deltoid machine-3x10-20kg-60 pausa
    dorsali:lot machine 3x12-30 kg-60 pausa
    pulley basso-3x12-20/30kg-60 pausa
    bicipiti:flessioni bicipiti con bil.-3x12-kg3 x lato-pausa 60
    tricipiti-push down-3x12-15kg-60pausa
    gambe-leg extension-3x12-10/15kg-60 pausa
    leg curl-3x10-10kg-60pausa
    polpacci-culf machine seduto-2x15-20kg-60pausa
    addominali-addominali alti-3x20
    elevazioni gambe-3x20-60 pausa
    fine allenamento-10 min di tappeto
    questa è la nuova scheda dove quelli segnati in nero mi ha detto di farli un giorno-in rosso l'altro
    quindi presumo che dovrò dividerli x 2 e fare che so:lunedì un tot,martedì un tot x 4 giorni la settimana?
    ciauz
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    Ultima modifica di santo; 10-12-2005 alle 05:42 PM

  12. #12
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    Allenati 4 volte asettimana.
    Lun - Mer - Ven - Sab
    Oppure
    Lun -Mar- Giov- Ven
    1 muscolo a settimana.
    6 pasti al giorno.
    Incomincia a impostare questo.

  13. #13
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    grazie,almeno tu mi hai cagato..
    x quanto riguarda la dieta cosa dovrei modificare?inoltre la scheda va bene?che combinazione mi consigli?

  14. #14
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    Petto e bicipiti
    Schiena e tric
    Gambe e addominali
    Spalle

  15. #15
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    Che dieta segui ?
    Forza sforzati un pò.

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