Originariamente Scritto da
Fighter9
Ciao raga, sono nuovo mi presento ho 16 anni faccio arti marziali e basket e da due mesi pesistica la mia scheda è questa:
10 minuti di step come riscaldamento
ADDOMINALI:
Reverse: 3*10
Sit up: 3*10
LOMBARI
sulla panca: 3*8
PETTORALI:
Pectoral machine: 3*12 (1a serie: 25kg, 2a:30kg, 3a: 30kg)
DORSALI
Lat machine trazioni al petto: 3*12(30kg)
1 macchina per la skiena di cui nn ricordo il nome(
): 3*8(10kg)
SPALLE
Deltoid machine: 3*12(1aserie: 15kg, 2a:20kg, 3:20kg)
GAMBE
Leg exstension: 3*10(1a serie:30kg, 2a:30kg, 3a:35kg)
Calf machine al cavo: 3*10(1a serie: 20kg, 2a:30kg, 3a:35kg)
Leg press posizione alzata: 3*10 (1a serie:40kg, 2a:50kg, 3a:60kg)
Esercizio per i bicipiti femorali(tipo leg exstension con un braccio per ogni gamba):3*10 (1a serie: 8kg, 2a:9kg, 3a:10 peso a gamba)
Squat: 3*10 4kg (lo faccio solo il mercoledi)
BICIPITI
Flessioni bicipiti con manubrio: 3*10 5kg
TRICIPITI
Estensioni tricipiti con carrucola: 3*10 15kg
per finire faccio 10 minuti di step
mi alleno tre volte a settimana e il mio obbiettivo e diciamo avere un bel fisico(molto bello
)muscoloso, senza esagerare mi piacerebbe essere come i buoni artisti marziali nn molto grossi ma definiti e poi per le gambe vorrei aumentare l'elevazione!!!
scusate se mi son dilungato cia a tutti!comè la scheda?
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