Ho bisogno di schede

**SPQR** · 21-11-2005, 01:12 PM

Lo so che non si fanno schede, ma il mio è un caso veramente particolare. Ho cominciato in una palestra che "purtroppo" è la piu fornita della zona.. è veramente enorme e ha, non si sa quanti attrezzi..l'unico problema è che il proprietario è una vera testa di... non ti segue, calcolate che ho fatto la stessa scheda per ben OTTO mesi. Preso dalla disperazione ho cambiato palestra.. solo che questa palestra è un buco..ha pochi attrezzi.. bisogna sempre fare la fila.. e cosi io non posso vivere.La mia intenzione era di apprendere bene gli esercizi ed eventualmente tornare alla vecchia.Ora io due schede ce l'ho.. (due mesi in questa palestra) ma voglio tornare alla vecchia, non voglio fare file.. voglio variare gli esercizi, e questo lo posso fare solo qui.Vi prego raga aiutatemi.. mi alleno 3 volte a sett. e posso fare tutti gli esercizi senza problemi.

**tattoos** · 21-11-2005, 02:43 PM

Posta la/le scheda/e che hai e vediamo.

**SPQR** · 21-11-2005, 03:33 PM

allora la prima è

Lunedi
Spalle
Alzate laterali , Spinte

Bicipiti
Curl in piedi , Panca scott

Tricipiti
Pulley down
French press

Mercoledi

Leg extension
Squat

Panca piana
Pectoral machine

Dorsali
Lat machine avanti
Pulley basso

Venerdi
Polpacci
Femorali
Corsa

La seconda è quasi uguale alla prima.. l'unica cosa che cambia è invece delle spinte per le spalle sono le tirate al mento, per i bicipiti manubri su panca a 30, invece che in piedi.. e al posto della panca la chest press..

**°°sOmOja°°** · 21-11-2005, 03:54 PM

certo che se tu leggessi un pò di thread nella sezione baby builders e programmazione la scheda sapresti fartela da solo.

cmq mantieni gli esercizi base ed inizia a variare esercizi accessori, volume e ripetizioni.

**stantio** · 21-11-2005, 03:57 PM

Non mi piace.
Rifai una nuova scheda.

TheAnimal · 21-11-2005, 06:41 PM

Concordo con SOMOJA e stantio, fai un bel search e vedrai........

**fantasyste** · 24-11-2005, 07:02 PM

ammazza che scheda...comunque se gli istruttori non ti seguono...sai che fai?rompi i co@lì0ni e gli chiedi come si fa quello,questo,bla bla bla....C@xO in fondo tu paghi ed è giusto che tu venga seguito...poi sbagli ad eseguire gli esercizi e sono sorci verdi..per te...