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Discussione: Verifica Scheda

  1. #1
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    Perplesso Verifica Scheda

    Salve a tutti sono nuovo,

    Posto i miei dati : 18 anni, 1.85 x 95 kg
    Plicometria mai eseguita, pressione perfetta.
    Pratico rugby da parecchi anni, sono formato muscolarmente e a livello osseo, pratico palestra da 3anni e partendo da una scheda base, rinnovandola gradualmente ho ottenuto risultati eccellenti.
    La mia massa è aumentata da settembre 2003 di ben 25 kg, e le mie prestazioni anno subito aumenti anche fino al 500% .
    A breve prendero le misure di petto , bicipite , cosce e le posterò.
    Per ora volevo chiedere un parere sulla mia nuova scheda:

    Si basa su 4 / 5 giorni
    dove lavoreranno
    Spalle-Avambracci
    Schiena-Bicipiti
    Pettorali-Tricipiti
    Gambe-Addominali

    la divisione è piu o meno questa..
    Riguardo agli esercizi sono propenso a sviluppare piu forza muscolare possibile, eseguo 4 esercizi per gruppo muscolare tutti 6x6 (Da vedere ancoraGambe-Addominali) tutto al massimo sforzo.

    Voi che ne dite ??
    Non seguo diete particolari,anche perche per me è difficile visto che mangio come un bue..

    A Presto

  2. #2
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    Posto anche alcuni miei massimali risalenti a Giugno scorso:
    Squat 252kg
    Pressa 350 con sforzo all'80% (penso di arrivare sui 4q)
    Panca piana 116.5 kg
    Panca Inclinata 105 kg

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da flanker
    Posto anche alcuni miei massimali risalenti a Giugno scorso:
    Squat 252kg
    Pressa 350 con sforzo all'80% (penso di arrivare sui 4q)
    Panca piana 116.5 kg
    Panca Inclinata 105 kg
    scusa, ma come fai a fare 8 ripetizioni circa con 350kg di pressa... e 252 di squat??
    pure io li faccio 350x8 alla pressa45° e sono ben lontano dal quel carico nello squat!
    p.s. ti assicuro che nella pressa non mi aiuto con le mani nè eseguo ripetizioni parziali.

  4. #4
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    un paio di annotazioni:

    -1- se fai un allenamento esclusivamente per la forza non capisco il 6x6...
    -2- i carichi alle gambe sono paurosi, soprattutto lo squat; sei sicuro di farlo bene?
    -3- non hai postato praticamente niente: come possiamo darti un parere?

    ciao

  5. #5
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    se fai un allenamento esclusivamente per la forza non capisco il 6x6

    Concordo in pieno con Naoto.
    Il 6x6 puoi inquadrarlo in una fase di accumulazione.
    Per la forza ci vuole altro!
    Comunque se ti alleni cosi' tanti giorni alla settimana e giochi anche a Rugby, non riesci a recuperare!

  6. #6
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    si scusate, e che la scheda è ancora in via di sviluppo e devo sperimentarla a pieno carico in tutti gli esercizi.
    Per ora ho provato solamente gli avambracci (tutti esercizi a sfinimento) le spalle , i tricipi e pettorali.
    scusa, ma come fai a fare 8 ripetizioni circa con 350kg di pressa... e 252 di squat??
    pure io li faccio 350x8 alla pressa45° e sono ben lontano dal quel carico nello squat!
    Ora ti spiego ! Non ho fatto un massimale comp0eto in pressa perche l'attrezzo nella mia palestra arriva a un massimo di 350 kg
    Non so che dirti, io li esercizi li faccio correttamente, il 252 in squat li ho fatti per una ripetizione, non di piu..
    Solitamente faccio serie tranquille da 160-180kg
    Gli esercizi è inutile che ve li posto perche non so tutti i nomi tecnici, scannerò la mia scheda e posterò quella domani magari..

    Naoto -> le mie basi di palestra ce le ho già, i miei esercizi si basano sull'esplosività, meglio pochi ma buoni ;-) (a mio parere )

  7. #7
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    Fifty -
    ok , anche tu d'accordo con naoto.. :P
    Hum allora come mai mi fan fare tutti es 6x6 a sforzo massimo?
    Riesco a recuperare discretamente
    Lunedi - Palestra (1h 30m max) Allenamento (1h di atletica + 1h e mezza di es specifici)
    Martedi - Palestra
    Mercoledi - Allenamento (1h di atletica + 1h e mezza di es specifici)
    Giovedi - Palestra (2h max)
    Venerdi - Palestra e Allenamento Specifico
    Sabato - Palestra

    Sto Pensando se eliminare il venerdi o il sabato, ma cosi facendo dovrei aumentare il lavoro negli altri giorni e potrei si avere problemi di recupero..
    Cmq ricordo che lavoro ogni volta su gruppi muscolari diversi.

  8. #8
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    Comunque volevo fare i complimenti al forum, io che non pratico bodybuilding, trovo molto interessante tutto ciò, si riescono a accumulare molti concetti che per noi giovani sono veramente importanti.. continuate cosi..

  9. #9
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    Ciao ragazzo, trovo una disparità tra panca piana e squat, inspiegabile.
    Uno che fa 252 di squat deve fare 160 di panca piana come minimo.
    Anche se penso che le gambe ne Rugby sono fondamentali, devono essere massicce.

  10. #10
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    non so spiegarmi il perche, in panca non sono mai andato fortissimo ma ce la metto tutta..
    Allo squat mi sono allenato bene tutto l'anno scorso, di sicuro il rugby aiuta molto te lo posso assicurare, ti assicurano una potenza di spinta micidiale..
    Mi ha aiutato molto anche il jump squat

  11. #11
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    18 anni, sei avviato benissimo, caspita.

  12. #12
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    cmq non ho gambe mastodontiche, ne sproporzionate anche perche io di costituizione sono nato magrissimo..

  13. #13
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    grazie.. peccato che non riesco a scolpirmi come dovrei essere..

  14. #14
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    Cmq ricordo che lavoro ogni volta su gruppi muscolari diversi

    Il recupero non s'intende esclusivamente su un gruppo muscolare, ma di tutto l'organismo.
    Quando ci si impegna o si lavora non lo si fa a compartimenti stagni.

  15. #15
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    riposo quasi 2 giorni totali alla settimana, mi sembrano sufficenti no ? :-D
    ho un buon metabolismo fidati..

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