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Discussione: Affondi al multipower

  1. #1
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    Predefinito Affondi al multipower

    Ciao ragazzi, volevo qualche consiglio.

    Il mio istruttore nella scheda mi ha segnato il seguente esercizio:

    affondi al multipower 10 ripetizioni dx e poi sx per 3 serie no stop.

    Io lo sto provando a fare, ma ti distrugge senza neanche un po' di pausa.
    Allora il mio istruttore mi ha detto che invece che fare la pausa faccio le rip che riesco.

    Secondo voi è meglio fare una pausa tra una serie e l'altra, oppure fare senza e fare le ripetizioni che si riescono?

  2. #2
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    Senza pausa ? Perchè devi fare sci alpino ?

  3. #3
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    No, dovrei fare ipertrofia.

    Consigliatemi voi. Io questo esercizio non riesco mai a completarlo.

  4. #4
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    Ipertrofia la fai recuperando tra una serie e l'altra.
    Ipertrofia per le gambe: Leg exention, Squat, pressa e stacchi + femorali alla macchina e polpacci.

  5. #5
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    Ma sopratutto Squat.
    Saluti.

  6. #6
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    Con uno stripping continuo del genere la massa non la fai sicuramente...poi avrai di sicuro benefici muscolari, ma non dal punto di vista dell'ipertrofia.
    Segui il consiglio di stantio...magari se non ce la fai dividi i quadricipiti dai femorali, anche se farli insieme a me appaga molto di più.
    L'esercizio fondamentale è lo squat...è li che devi dare il massimo, dal punto di vista della concentrazione, dell'esecuzione e dei carichi. Il leg extension eseguito prima come consigliato sopra è ottimo, in quanto riscalderà e irrorerà adeguatamente di sangue i quadricipiti, preparandoli allo squat; dopo lo squat puoi variare, in quanto il grosso l'hai fatto, e inserire a scelta la pressa, la pressa a 45, gli affondi e quello che più ti aggrada (ma se esegui lo squat a cedimento dando tutto quello che hai probabilmente dopo l'ultima serie vorrai tornare a casa)

  7. #7
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    Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
    Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?

  8. #8
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    Alex sono daccordo pienamente con te.
    Riflettendo sulle tue parole, penso che fare tutte tutte le gambe insieme presupponga un'ottima massa muscolare di base, oltre che resistenza fisica ed abitudine al sacrificio.
    I Quadricipiti si possono divedere dai polpacci e dai femorali per i neofiti.

  9. #9
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    Tra una SERIE e l'altra, voglio sperare...

    Prendi come riferimento 2' nello squat. Se dopo 1' cominci a pensare di star perdento tempo.... non stai facendo squat ma uncinetto. Devi mantenere un recupero che ti permetta dei Kg decenti.

    Sotto i 2' fai aerobica e non squat..... se recuperi troppo poco o dovrai abbassare il carico oppure scoppierai troppo.

  10. #10
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    Predefinito Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da cesare
    Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
    Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?
    Fai per prima le leg exention, ti riscaldi al massimo e cresci la " goccia ".
    Gli affondi devi farli per forza ?
    Ma in genererale la tua scheda comè ?

  11. #11
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    Attualmente:

    calf seduto 15 – 12 -10 -8 x 4 1’30
    affondi m.p. 10 dx sx x 3 no stop
    iperxtension 15 (con peso) 12 10 8 x 3 1’


    Siccome faccio una gamba alla volta, tengo 1 minuto di riposo no?
    Così più o meno il tempo che mi riposa una gamba è 2', sbaglio?

  12. #12
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    Cesare vuoi allenare le gambe o giocare a boccie ?
    Allenare nel bagno seriamente implica la possibilità di andare a vomitare sulla tazza del cesso, abbracciartela e piangere su un bilanciere depresso. Urlare, maledirti, gridare forte il tuo nome, isolare il cervello in un punto lontano della stanza, ferirti per sentire meno dolore, dire " non è possibile ", rischiare di farti fuoriuscire i polpacci dalle ossa....................
    Ultima modifica di stantio; 10-11-2005 alle 05:01 PM

  13. #13
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    Non capisco, cosa vuoi dire?
    Sii chiaro

  14. #14
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    Leg exention 4 x 10 con fermo immagine e 1 min. abbondante di recupero
    Squat 10 - 8- 6 - 4 profondo con coscia parallela al pavimento e stop 1 secondo Recupero più di 2 minuti
    Pressa 10-8-6-4- con ginocchia che sfiorano il mento Recupero più di 2 minuti
    Stacchi da terra 3 x12 gambe tese Recupero più di 2 minuti
    Femorali alla macchina 12 -10 -8 Recupero più di 2 minuti
    Polpacci 3 x12 Recupero più di 2 minuti
    Ultima ripetizione che sia l'ultima possibile.
    Saluti e baci.

  15. #15
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Leg exention 4 x 10 con fermo immagine e 1 min. abbondante di recupero
    Squat 10 - 8- 6 - 4 profondo con coscia parallela al pavimento e stop 1 secondo Recupero più di 2 minuti
    Pressa 10-8-6-4- con ginocchia che sfiorano il mento Recupero più di 2 minuti
    Stacchi da terra 3 x12 gambe tese Recupero più di 2 minuti
    Femorali alla macchina 12 -10 -8 Recupero più di 2 minuti
    Polpacci 3 x12 Recupero più di 2 minuti
    Ultima ripetizione che sia l'ultima possibile.
    Saluti e baci.
    Squat, pressa, stacchi ....
    Ma intendevi tutti insieme?
    Ma che razza di consigli sono?
    A parte che se uno fa lo squat come si deve, col cavolo che hai la possibilità di fare altri esercizi per i quadricipiti.
    Ovviamente parlo per un natural....

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