un saluto ed un giudizio

**bertilfox91** · 17-10-2005, 01:24 PM

salve a tutti sono nuovo in questo forum ma condivido con voi tutti (spero tutti) la passione per il body-building è da circa 9mesi che sono iscritto ad una palestra e mi alleno regolarmente al'inizio ero 64 chili (sono alto 1,74) oggi peso 71 chili cerco di mangiare quanto posso non prendo nessun integratore (me ne hanno consigliati tanti e anche tanta altra roba

ma non saprei proprio d adove iniziare) e non prendo ne desidero prendere per ora malgrado gli innumerevoli consigli di "amici" cose di dubbia provenienza ma che a detta loro fanno diventare subito grossi e come effetti collaterali non portano nulla di dannoso per l'organismo. il mio scopo come forse avrete già capito è mettere massa ho iniziato ad allenarmi seguito da un allenatore e leggendo qualche rivista ed interessandomi (flex e muscle&fitness) poi da qualche tempo sto comprando cultura fisica e navigando sono arrivato a questo forum.

Ora senza più dare spiegazioni ed indorare la pillola vi comunico le mie misure:

polso 16cm

bicipite dx38cm sx37
petto 108cm
collo 39cm
gamba dx57 sx55
polpaccio dx40 sx38

le misure precedenti non le conosco a presto qualche foto

ah per ora (ora ho ri-iniziato il 22 settembre) sto facendo una scheda divisa in 2 parti prima di ritornare a quella consueta in divisa 3 parti

mi alleno 3-4 volte a settimana quando posso 4 ma raramente
la scheda è così: pettorali panca piana (piramidale sono partito da 15-12-10) (ora sto a 8-6-4 e devo fare i massimali)
pettorali pectoral machine
addominali crunch ai cavi
lombari iper-extension
bicipiti curl con bilanciere sempre piramidale vedi su
dorsali lat-machine (piramidale sempre)
rematore manubrio

seconda parte

deltoidi bilanciere lento dietro (sempre piramidale)
deltoidi (alzate laterali)
addominali crunch alla panca
polpacci calf rise
gambe affondi
gambe leg press (piramidale)

ah ho 20 anni e mangio tantissimo (anche prima sempre mangito tanto per fame)

giornata tipo:

colazione 1uovo e cereali (o normali o a barrette fitness o altro) poi o latte o the biscotti pochi pane integrale e nutella o marmellata e yogurt

spuntino panino con bresaola e yogurt e 1frutto

pranzo pasta 100-150 gr o riso poi pollo o pesce o carne rossa

spuntino prima di allenarmi panino o pene integrale con bresaola o fesa di tacchino

dopo l'allenamento simmental e tanta acqua e gatorade

cena riso salmone o bastoncini findus oppure pollo o carne e verdura

spuntino serale uovo e cereali oppure latte e frutta e cereali

poi bevo tantissimo (acqua ma anche e soprattutto gatorade e the durante tutto il giorno).

ora tocca a voi ditemi tutto cosa va e cosa non va???

**bertilfox91** · 17-10-2005, 01:26 PM

ah giro-vita78

**stantio** · 17-10-2005, 01:43 PM

Non prendere nessun integ. per ora. Nè lecito, nè non lecito. Ci mancherebbe.
Chi te lo prpone vuole solo guadadnarci sopra.

**bertilfox91** · 17-10-2005, 02:00 PM

concordo

ah ho mancato i tricipiti nella seconda parte della scheda french press sempre piramidale

**stantio** · 17-10-2005, 02:06 PM

O ti alleni 3 volte a sett. oppure 4.
A volte non esiste.
Pianifica il tuo allen.
Non ho capito come ti alleni. Un solo es. per muscolo ?
Quali giorni ?
Ricordati che alla tua età se incominci a capire come allenarti e come alimentarti cresci come il pane.
Non sprecare questa possibilità.

Saluti.
Un ex ventenne ignorante di bb. ora 40enne.

**bertilfox91** · 17-10-2005, 02:21 PM

ok allora sono entrato per la prima volta in una palestra 9 mesi fa e avevo un allenamento con 3 esercizi per gruppo muscolare
ora ho ripreso il 22 settembre dall'estate e ne faccio 1-2 per gruppo muscolare poi ritornerò alla ascheda normale 3 per gruppo
prima dell'esate mi allenavo lunedì mercoledì venerdì e sabato quest'anno solo lunedì mercoledì e venerdì poichè è difficile che riesca ad andare il sabato ximpegni...che ne pensi grazie

**stantio** · 17-10-2005, 02:59 PM

Tre volte a sett.
Colazione 6 bianchi d'uovo pane e marmellata al fruttosio.

**stantio** · 17-10-2005, 03:00 PM

Niente bastoncini, il rapporto pro grassi è sfavorevole. non fare spuntini prima dell'allen. il sangue deve andare nei muscoli o nello stomaco per la digestione ? Allenati due tre ore l'ultimo pasto ( dipende da quello che mangi ).
Lo spuntino fallo dopo l'allen. Banana e un panino con 100 gr. di tonno, bresaola, tacchino, ect...

TheAnimal · 17-10-2005, 04:24 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

salve a tutti sono nuovo in questo forum ma condivido con voi tutti (spero tutti) la passione per il body-building

Benvenuto

**bertilfox91** · 17-10-2005, 11:59 PM

che ne dite acqua e zucchero post-allenamento? (nn solo questo)

**stantio** · 18-10-2005, 03:38 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

che ne dite acqua e zucchero post-allenamento? (nn solo questo)

Può andare anche bene, lo zucchero ha un alto indice glicemico. Chiaramente non solo quello !!!

**bertilfox91** · 23-10-2005, 08:43 PM

non risponde+nessuno???

**stantio** · 24-10-2005, 02:56 PM

Fai domande altrimenti che rispondiamo.
Hai 14 anni ?

**bertilfox91** · 24-10-2005, 11:14 PM

no 20. ma che domende? io vorrei mettere su massa secondo voi dovrei assumere integratori? se si quanti la dieta e l'allenamento va bene per la massa cosa dovrei cambiare? riuscirò ad arrivare a80 chili xmaggio? la dieta va bene o è da cambiare?

**stantio** · 25-10-2005, 01:04 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

no 20. ma che domende? io vorrei mettere su massa secondo voi dovrei assumere integratori? se si quanti la dieta e l'allenamento va bene per la massa cosa dovrei cambiare? riuscirò ad arrivare a80 chili xmaggio? la dieta va bene o è da cambiare?

Non hai bisogno di assumere integratori per ora.
Tutti vogliamo mettere su massa, mica ci alleniamo per gioacre a flipper.
Per la terza domanda, non ho la palla di cristallo.
La dieta è da rivedere, specie nel post allen. e nella cena.