salve a tutti sono nuovo in questo forum ma condivido con voi tutti (spero tutti) la passione per il body-building è da circa 9mesi che sono iscritto ad una palestra e mi alleno regolarmente al'inizio ero 64 chili (sono alto 1,74) oggi peso 71 chili cerco di mangiare quanto posso non prendo nessun integratore (me ne hanno consigliati tanti e anche tanta altra roba ma non saprei proprio d adove iniziare) e non prendo ne desidero prendere per ora malgrado gli innumerevoli consigli di "amici" cose di dubbia provenienza ma che a detta loro fanno diventare subito grossi e come effetti collaterali non portano nulla di dannoso per l'organismo. il mio scopo come forse avrete già capito è mettere massa ho iniziato ad allenarmi seguito da un allenatore e leggendo qualche rivista ed interessandomi (flex e muscle&fitness) poi da qualche tempo sto comprando cultura fisica e navigando sono arrivato a questo forum.
Ora senza più dare spiegazioni ed indorare la pillola vi comunico le mie misure:
polso 16cm
bicipite dx38cm sx37
petto 108cm
collo 39cm
gamba dx57 sx55
polpaccio dx40 sx38
le misure precedenti non le conosco a presto qualche foto
ah per ora (ora ho ri-iniziato il 22 settembre) sto facendo una scheda divisa in 2 parti prima di ritornare a quella consueta in divisa 3 parti
mi alleno 3-4 volte a settimana quando posso 4 ma raramente
la scheda è così: pettorali panca piana (piramidale sono partito da 15-12-10) (ora sto a 8-6-4 e devo fare i massimali)
pettorali pectoral machine
addominali crunch ai cavi
lombari iper-extension
bicipiti curl con bilanciere sempre piramidale vedi su
dorsali lat-machine (piramidale sempre)
rematore manubrio
seconda parte
deltoidi bilanciere lento dietro (sempre piramidale)
deltoidi (alzate laterali)
addominali crunch alla panca
polpacci calf rise
gambe affondi
gambe leg press (piramidale)
ah ho 20 anni e mangio tantissimo (anche prima sempre mangito tanto per fame)
giornata tipo:
colazione 1uovo e cereali (o normali o a barrette fitness o altro) poi o latte o the biscotti pochi pane integrale e nutella o marmellata e yogurt
spuntino panino con bresaola e yogurt e 1frutto
pranzo pasta 100-150 gr o riso poi pollo o pesce o carne rossa
spuntino prima di allenarmi panino o pene integrale con bresaola o fesa di tacchino
dopo l'allenamento simmental e tanta acqua e gatorade
cena riso salmone o bastoncini findus oppure pollo o carne e verdura
spuntino serale uovo e cereali oppure latte e frutta e cereali
poi bevo tantissimo (acqua ma anche e soprattutto gatorade e the durante tutto il giorno).
ora tocca a voi ditemi tutto cosa va e cosa non va???
Segnalibri