Domande !

[Daniel07]

Salve a tutti !!!
Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ?
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!)
Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ?
Dopo quanto tempo aumento i pesi ?
Se non riesco a finire le serie ke faccio ?
Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento di massa muscolare ?
Grazie a tutti in anticipo delle risposte !

[s3gone20]

Ciao e benvenuto!
Allora come prima cosa i dolori all'inizio sono normali... sulle ripetizioni 3x5 per la massa nn vanno bene sono troppo poche se fai solo quello di panca piana! Cmq fai prima a scriverci la scheda che stai seguendo cosi possiamo anche valutarla!

[TheAnimal]

Ciao

Innanzitutto benvenuto , qui troverai benissimo (o almeno spero, x me è stato così! )

X il resto quoto alla grande s3gone20!

Ciao!

[tattoos]

Ciao e benvenuto.

Non ti preoccupare del peso che sollevi, almeno inizialmente. Individua invece qual è il tuo massimale.

Per i dolori: è normale, soprattutto se è la prima volta che hai toccato la ghisa ! Fra un paio di giorni spariscono. Però MAGNA!

Anzi, già che s3gone ti ha invitato a postare la tua scheda attuale, io ti invito a postare come ti nutri.

[anon]

Ciao e benvenuto.
Se hai cominciato da tre giorni con la palestra ti consiglio di non focalizzare ora sul "fare massa".
Innanzitutto impara a fare gli esercizi.
Esegui il movimento correttamente e lentamente, capisci come respirare, impara a tenere qualche secondo durante la contrazione, di porre resistenza durante la fase di rilascio.
è bene che cominci ad abituarti bene ad allenarti, poi penserai al resto.

[Daniel07]

Grazie per i consigli ragà.
Faccio anke panca inclinata e pectoral machine. Spero che il mio istruttore mi abbia messo nella skeda altri esercizi...
Cmq la vedrò domani !
Per ora vi dico come mangio... Domani pomeriggio vi faccio sapere la skeda!Colazione: Tazza di latte con 4-5 biscotti ( Gocciole )
Spuntino (11:30): Una brioches con due fettine di bresaola e una di fesa di tacchino.
Pranzo: 70g Pasta + O insalata (con lattuga, mais, pomodoro, olio, sale e aceto) oppure una fetta di carne + la frutta (1 pesca o 1 banana o 1 bicchiere di succo di frutta)
Merendina: Un bicchiere di latte bianco + 3 fettine di bresaola e 3 di fesa con olio e limone.
Cena: una fetta di carne o pesce + frutta.
E nient'altro... Cmq già frequentavo la palestra (6 mesi) quando ero grasso ma non riuscivo a dimagrire per niente e non mettevo neanke massa muscolare dopo che ho smesso sono dimagrito di 16 kg e ora voglio mettere su un po di massa !!!
Il massimale come lo individuo ? Scusatemi per le domande sciocche... ma sono proprio ignorante !!!!
Grazie a tutti !
Domani vi trascrivo tutta la skeda!

[tattoos]

La tua alimentazione è un po' da rivedere.
Per mettere su massa è un po' poco.
In particolare, pur non demonizzandolo, cerca di ridurre l'assunzione di latte.
Lascia perdere i biscotti al mattino, sostituiscili con fette biscottate con marmellata/miele oppure, ancora meglio, con qualche fonte proteica (es. albumi)
Lascia perdere la briosche allo spuntino: sostituiscila con il pane.

Perché poi a pranzo mangi la pasta oppure, in alternativa, insalata o carne ? Sembra uan pseudo dissociata. Poiché non devi dimagrire ma aumentare la massa, magna tutte e tre.
La frutta spostala magari alla "merendina".

In generale, aumenta le dosi, avendo una buona suddivisione sui tre macronutrienti, considerando anche i grassi "buoni" che sembrano mancare dalla tua alimentazione. Assumi anche più verdura, magari diversa dall'insalata, per integrare i micronutrienti.

Sulla rete ci sono tantissimi siti sui quali puoi consultare le diverse tabelle che individuano i massimali, secondo i vari metodi. In ogni caso anche su bbhomepage ce n'è una (https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...sp?IDNews=127).

Domandina finale: sai cos'è una massimale ?

[Daniele07]

In poche parole devo mangiare a Iosa...
Ma così non rischio di mettere massa grassa ?
Ricapitolando, colazione: Latte con fette biscottate/miele e albumi.
Spuntino (11:30): Un panino con due fettine di bresaola e una di fesa di tacchino.Pranzo: 70g Pasta + insalata (con lattuga, mais, pomodoro, olio, sale e aceto) + una fetta di carne + la frutta (1 pesca o 1 banana o 1 bicchiere di succo di frutta)
Merendina: Un panino con 3 fettine di bresaola e 3 di fesa con olio e limone + Frutta (1/2 pesche).
Cena: una fetta di carne o pesce + frutta.

Il massimale è il peso che riesci ad alzare ?! Per esempio 3 serie da 5 con 20 kg il massimale sarebbe 300 kg ? bho non saprei...
In modo terrà terrà potresti spiegarmelo ?
Grazie mille in anticipo

[stantio]

In poche parole devo mangiare a Iosa...
Ma così non rischio di mettere massa grassa ?
Ricapitolando, colazione: Latte con fette biscottate/miele e albumi.
Spuntino (11:30): Un panino con due fettine di bresaola e una di fesa di tacchino.Pranzo: 70g Pasta + insalata (con lattuga, mais, pomodoro, olio, sale e aceto) + una fetta di carne + la frutta (1 pesca o 1 banana o 1 bicchiere di succo di frutta)
Merendina: Un panino con 3 fettine di bresaola e 3 di fesa con olio e limone + Frutta (1/2 pesche).
Cena: una fetta di carne o pesce + frutta.

Il massimale è il peso che riesci ad alzare ?! Per esempio 3 serie da 5 con 20 kg il massimale sarebbe 300 kg ? bho non saprei...
In modo terrà terrà potresti spiegarmelo ?
Grazie mille in anticipo

Quanti anni hai ?
Il massimale è il massimo peso che riesci ad alzare in un esercizio x 1 volta. Ti misura la forza.
Conviene allenarsi circa all'80 % del proprio massimale.
Comunque questi discorsi mi sembrano superflui e inutili adesso.
Cerca di imparare la meccanica degli esercizi. Non guardare al peso, fai un 3 x 8 per esercizi come petto, schiena, spalle, gambe, 2 x 8 per tricipiti, bicipiti, 1 volta a settimana gli addominali.

[jurcevbo]

Che prendi un po' di massa grassa è normale, cmq c'è chi ne prende di più chi di meno chi nemmeno un po'...tranquillo comincia a mettere su sti benedetti muscoli a tirarti ci penserai prima dell'estate...perchE mischi la bresaola con la fesa di tacchino??mangiati o una o l'altra...fai un 60 grammi di bresaola nel paninozzo oppure un 100 di fesa...non mischiare più fonti proteiche...il massimale è che peso che ti permette di fare una sola ripetizione e basta, praticamente devi tirare come un porco e non riuscire più a farne altre...mangiati anche un po' di grassi buoni la sera, qualche arachide o noce

[Daniel07]

Grazie per le correzioni !
Ragazzi quanti g di proteine dovrei assumere complessivamente al giorno ? Vorrei sommare i grammi di proteine di ogni alimento e arrivare alla giusta dose è buona l'idea ?
Cmq ho 17 anni.
Grazie a tutti

[[Triplo]]

X le proteine ci sono diverse scuole di pensiero.....La questione è un po complicata xke' dovresti calcolare la tua massa magra(cn una plicometria)e poi moltiplicare la tua massa magra x un numero variabile da 1.5 a 2.2....Infatti(almeno x qnto dice il ministero della salute e qnt ne so io)la quantitia' proteica xdi' e' di circa 2g per chilo....Poi la palestra richiede molte proteine in funzione plastica(ricostruiscono i muscoli che ti "cadono a pezzi"in palestra)quindi la tendenza è stare sul 2g\kilo.....La frutta toglila dai pasti e inseriscila negli spuntini,rallenta al digestione gonfia e sono zuccheri che ti sono piu' utili a meta' mattina o meta' pomeriggio che dopo un piattozzo de pasta =D
X l'aumento di massa grassa....Non s'intende che diventerai un tocco di grasso vagante ma che se ti vedono gli addominali x ex verranno un po oscurati,xkè dai al tuo corpo piu' di cio' che gli servirebbe x sopravvire x farlo crescere......(ecco xkè ai pupetti il latte materno gli fa troppo bene,xkè è pieno zeppo di sostanze nutritive e anche grasso!!)
Ultima cosa.....olio d'oliva\arachidi\mandorle\noci sn grassi mononsaturi indespensabili x la dieta(pensa che c'era un bber che diceva funzionassero da anbolizzanti naturali =P)e poi "scacciano"gli altri grassi.....detto cio' la semplicita' e' la chiave di tutte le cose....
Scusa se sn stato prolisso...spero di essere stato chiaro ma soprattutto di esserti stato utile =D

[Daniel07]

Grazie mille Triplo ! Sei stato chiarissimo e d'aiuto !!
Oggi pomeriggio vi posto la mia skeda !
Grazie di nuovo !

[stantio]

Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ?
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!)
Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ?
Dopo quanto tempo aumento i pesi ?
Se non riesco a finire le serie ke faccio ?
Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento di massa muscolare ?
Grazie a tutti in anticipo delle risposte ! Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ? Ottimo segno, che bello i dolori, a me vengono così raramente, dolci ricordi.
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto. Dalle otto alle dieci rip. con 1 min. - 1 min e mezzo di recupero.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!) Nessuno ride. Se avessi la tua età con l'esperienza di adesso, dovrebbero allargare le porte quando passo.
W i gorilla !!!

Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ? 3 x 8, il peso devi capirlo tu

Dopo quanto tempo aumento i pesi ? impara prima la meccanica dell'esercizio, poi scrivi

Se non riesco a finire le serie ke faccio ? Nienti, metti un peso leggermente inferiore.

Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento. Pro carbo e grassi buoni
di massa muscolare ?


Grazie a tutti in anticipo delle risposte !

[ispanico86]

Ciao a tutti, ragazzi io sn più o meno come daniel07, alto 1:85 per 65kg
Per ora sto svolgendo tutti gli esercizi meglio che posso, è sl un mese che vado in palestra.(faccio la fase negativa di ogni esercizio molto lentamente..)
Per molti muscoli funziona perkè poi i giorni successivi mi fanno male, però sembra che per il petto per quanto mi sforzi nn serva.. perkè poi nn sento quasi mai dolore..

ecco gli esercizi che faccio per il petto:

-panca inclinata 3 x 10 , metto 5kg per parte.. aumento a 10kg?
( non sn distrutto quando finisco )

-crosi su panca inclinata 30° 3 x 8 con manubrio da 6kg, aumento a 8kg..?

-panca piana 3 x 8 con manubri da 8kg, aumento a 10kg?

-dip 3 x 10 con contrappeso da 25kg ( io peso 65kg)

ragazzi grazie a tutti per l'aiuto..

P.S ( sto mangiando come un'animale vi terrò aggiornati sul mio aumento di peso sperando che ci sia... )