Salve, sono nuovo del forum e scrivo per chiedervi dei consigli...
Da qualke settimana ho deciso di iniziare a fare un po' di palestra "fai da te", infatti in camera ho 2 manubri da 1 kg, 1 manubrio da 4 kg, una ciclette, una pedana e il tappetino per gli esercizi addominali. Premetto che ho deciso di iniziare a fare un po' di muscoli per sviluppare le spalle, il petto, il torace ecc..perkè fisicamente sono un po' mingherlino e si sa...al mondo d'oggi...se nn sei palestrato le ragazze neanche ti degnano di uno sguardo .
Chiedo, magari ai più esperti, di consigliarmi una specie di tabella con scritto gli esercizi da eseguire e quale alimentazione seguire per proseguire al meglio il mio lavoro. Grazie di tutto, aspetto vostre risposte
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