muscoli senza attrezzatura

**luxor79** · 03-09-2005, 09:24 PM

ciao a tutti, attualmente, per vari motivi non posso allenarmi in palestra e a casa ho solo dei manubri che possono essere caricati fino a 16 kg.
Non ho panche, null'altro che manubri

qual'è il modo migliore per mettere sù comunque un po' di muscoli???
In particolare il mio problema sono i pettorali, coi piegamenti non sò fin dove posso arrivare....e croci senza panca faccio fatica a farle.
Come posso fare?? metodiche particolari, esercizi, qualunque consiglio sarebbe graditissimo.
PS: sono magrissimo, uno di quelli che ci mette un anno per mettere un po' di massa e 4 settimane per perderla......

**fifty** · 03-09-2005, 09:31 PM

Puoi fare tutto, ma proprio tutto!
Qualsiasi esercizio che facevi in palestra con il bil. lo fai con i manubri.
Puoi aggiungere flessioni sulle braccia variando la posizione delle mani.
Tricipiti fra le panche (sedie).
Insomma un po' d'inventiva!
Certo il peso è quello che è! Ma non si puo' avere tutto dalla vita o no?

**luxor79** · 04-09-2005, 05:37 PM

parlando dei piegamenti:
mi conviene tenere un recupero lungo tra una serie e l' altra e fare tante ripetizioni o tenere il recupero breve in modo da farne meno???
E mi conviene farlo come primo esercizio o come ultimo quando tricipiti e spalle sono già stanchi???

**Gymmer** · 04-09-2005, 05:44 PM

io ti consiglio come primo, xkè se provi a farlo alla fine sono sicuro ke ne faresti massimo 2 ! sono molto faticose

**^Squall^** · 05-09-2005, 01:58 AM

Io mi kiedo xkè tanti cacciano la scusa ke nn possono andà in palestra......a me niente mi ha mai tenuto lontano, e di impegni ne ho sempre avuti.

**luxor79** · 05-09-2005, 10:55 AM

Originariamente Scritto da Gymmer

io ti consiglio come primo, xkè se provi a farlo alla fine sono sicuro ke ne faresti massimo 2 ! sono molto faticose

Diciamo che se lo faccio per primo esercizio la prima serie può arrivare intorno ai 35 abbastanza facilmente, mentre le altre scendono intorno ai 20-15.
Se lo faccio come ultimo comunque riesco a stare intorno alle 10-12 con le prime per arrivare alle ultime serie che faccio fatica a farne 6-7.
E' proprio questo il mio dubbio maggiore...

**fifty** · 06-09-2005, 05:37 PM

L'importante è fare l'esercizio lentamente e completamente, senza fermarsi a metà strada.
Mantieniti in range di 15/20 rip 1 m 1 1/2 m di recupero tra le serie.
Rendile sempre più difficoltose variando l'ampiezza delle braccia e l'inclinazione delle gambe.