crunch al cavo...

**Terra73** · 02-09-2005, 10:56 PM

come tenere la corda? dietro la nuca o al petto?

**trainer** · 03-09-2005, 12:03 AM

Originariamente Scritto da Terra73

come tenere la corda? dietro la nuca o al petto?

al petto

**fifty** · 03-09-2005, 09:09 AM

Non sono d'accordo!
Le braccia vanno ai lati della testa e completamente ferme!
Il movimento è dello sterno verso il bacino contraendo.

**Terra73** · 03-09-2005, 09:35 AM

vi spiego come faccio io datemi parere...seduto corda tenuta con le due mani dietro la testa spingo avanti fino a toccare le ginocchia e torno indietro...gisuto

**trainer** · 03-09-2005, 09:53 AM

Originariamente Scritto da Terra73

vi spiego come faccio io datemi parere...seduto corda tenuta con le due mani dietro la testa spingo avanti fino a toccare le ginocchia e torno indietro...gisuto

no la corda deve passare tra la testa non sta dietro e tral'altro non occorre scendere completamente

**fifty** · 03-09-2005, 12:32 PM

Originariamente Scritto da Terra73

vi spiego come faccio io datemi parere...seduto corda tenuta con le due mani dietro la testa spingo avanti fino a toccare le ginocchia e torno indietro...gisuto

Mettiti in ginocchio, di fronte ai cavi, siediti sulle caviglie, tieni le due estremità ai lati del capo, braccia ferme.
contrai l'addome in un normale movimento di crunch, non devi tirare con la schiena. Il movimento è minimo quasi impercettibile, mantieni la contrazione per 2 sec. espirando, ritorna al punto di partenza senza farti tirare dai cavi.
Non strattonare, esegui l'esercizio in modo controllato e lento, usa carichi che ti permettono di fare questo!

**Terra73** · 05-09-2005, 03:03 PM

scusate io intendevo da seduto (uso una panca mutlifunzione) e una maniglia di corda alla puleggia alta della lat machine...grazie..corda davanti, alle spalle o dietro nuca?