Ciao a tutti, mi chiamo Stefano, altezza 185 cm 27 anni peso 91 Kg.
Sto frequentando la palestra da una anno ed ho il seguente problema...mi piacerebbe aumentare la massa e dimagrire nel girovita e negli addominali e rafforzare le gambe.
Sto seguendo da qualche mese una scheda di 3gg così suddivisa (piramidale diretta):
LUNEDI'
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Riscaldamento (5 min. torsioni)
Petto
Panca inclinata (serie 12-10-8-6-12) rec. 1 min, 1,5 min, 2 min, 2 min
Panca inclinata con manubri (4X8)
Cavi bassi (4x8)
Bicipiti
Manubri su Scott (serie 12-10-8-6-12) rec come sopra
Alternati in piedi 4x8 (rec 1,5 min)
30 Min step o tapirulan, addominali,torsioni
MERCOLEDì
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Schiena
Lat machine avanti (serie 12-10-8-6-12)
Pulley (serie 12-10-8-6-12)
Lat machine inversa (4x8)
Tricipiti
Ai cavi 4x8
French 4x8
30 Min step o tapirulan, addominali,torsioni
Venerdì
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Gambe
Squat (12-10-8-6-12) rec come sopra
Leg press (3x8)
Leg Curl (3x8)
Spalle
Lento dietro (12-10-8-6-12)
Alzate laterali ai cavi 4x8
Alzate frontali ai cavi (3x8)
30 Min step o tapirulan, addominali,torsioni
Risultato in 2 mesi: Sono aumentato di torace e di pettorali,spalle.I bicipiti sono cresciuti poco come i tricipiti. Il girovita e gli addominali non si sono smagriti abbastanza.
Mi potete consigliare una buona scheda per la massa (piramidale) in 3 giorni che mi faccia anche dimagrire in questi punti con la mia costituzione endomorfica? Grazie.
P.S. A Colazione mangio 4 fette biscottate+bresaola+succo; a pranzo pasta e verdura, a metà mattina un frutto/yogurt.A metà pomeriggio un altro yogurt ed a cena carne e verdura. A metà serato 2 palline di gelato alla frutta.
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