tempi di recupero

[luca24]

Salve a tutti...premetto ke non sono un body-builder (o + precisamente lo ero ma ho abbandonato la palestra)...da qualke mese mi alleno un pò a casa tutti i giorni con una tecnica ke è una specie di incrocio tra il rest scalato e lo stripping (magari ha un nome ma non lo conosco)...cmq volevo sapere una cosa circa i tempi di recupero...premesso ke faccio UN SOLO esercizio per ogni gruppo muscolare per questioni di tempo (in pratica parto col manubrio da 24 e faccio al massimo 8 rip...mi fermo 20 sec. e ne faccio quante ne riesco a fare...mi fermo altri 20 sec. e di nuovo ne faccio quante ne riesco a fare...dopo 20 sec. faccio la stessa cosa col manubrio da 12 e poi con quello da 8) questo è il mio allenamento:

1 giorno: spalle
2 giorno: tricipiti e bicipiti
3 giorno: dorsali
4 giorno: pettorali
5 giorno: squat una gamba, polpacci e femorali

il tipo di esercizi ke posso fare sono limitati a quelli ke si possono fare con i soli manubri....(per i dorsali tra poco avrò a disposizione anke la sbarra per le trazioni)...cmq quello ke mi interessa sapere è questo: di solito finiti i 5 giorni di allenamento ricomincio il giorno seguente con un nuovo ciclo da 5 e così via...senza mai un giorno di riposo dato ke (questo l'ho pensato io) facendo un solo esercizio per muscolo i tempi di recupero dovrebbero ridursi...ora: faccio bene così o dovrei seguire un ciclo settimanale allungando i tempi di recupero? grazie a kiunque risponda...ciao

[IronPaolo]

Secondo me (premessa fondamentale...) il ragionamento che fai sul recupero è giusto: fai 1 serie alla settimana per ogni gruppo muscolare, perciò un volume molto basso e facilmente recuperabile.

Non sto a dirti "compra quello", "perchè non ti alleni di più", "non va bene", avrai i tuoi giusti e sensati motivi. Io faccio squat libero senza rack perchè in casa non potrei metterlo e quando mi dicono "compra il rack perchè è pericoloso" ho degli attacchi di andropausa....

dovresti comunque inserire una piccola programmazione in quello che fai: alla fine la strategia "faccio più rip possibili e poi scalo" non funzionerà più, come sempre succede (anzi, con lo stripping a cedimento è anche piuttosto veloce).

Dovresti inserire schemi con recuperi maggiori (al massimo 90" se non hai tempo),
oppure mettere delle serie a carico fisso prima dello stripping, tipo 4x4 e poi il resto,
oppure, se vuoi sempre mantenere lo schema a 1 serie, potresti però mettere 2 gruppi muscolari in modo da raddoppiare il volume settimanale (non credo che ti occuperebbe poi tanto tempo...): in questo modo potresti fare per lo stesso muscolo 1 stripping e qualche giorno dopo 1 seduta a carico fisso (o altro).
Dato che sono allenamenti brevissimi, 15' al massimo, potresti farne 1 la mattina e 1 la sera, 1 prima e 1 dopo pranzo.

In altre parole, anche con 1 serie di manubri a settimana si possono fare tante varianti alla tua attuale situazione.

[luca24]

Grazie mille IronPaolo...proverò a seguire i tuoi consigli...cmq col tempo (e soprattutto quando avrò messo da parte qualke soldino) comprerò anke qualke altro attrezzo...ciao