Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 21

Discussione: Punto e...a capo___si comincia

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito Punto e...a capo___si comincia

    Eccomi qua...sono pronto per cominciare un anno pieno pieno di allenamento !
    Obiettivi? Fisico da spiaggia
    Adesso peso 64kg ( sono dimagrito 6 kg in 2 mesi ) e sono alto 176 cm !
    Fra qualke giorno vi posterò qualke mia foto, così vedrete da ke punto parto...
    Avevo intenzione di fare una full body 3 volte a week ( lun- mer- ven ), anke xkè quest'anno avrò poco tempo . Mi hanno detto ke in 1 liceo classico si studia parekkio, poi devo fare pure il settimo anno di conservatorio...quindi....
    Credo ke ogni seduta da 1h30' minuti vada bene...kessò, 6 serie x i gruppi grandi e 4 x i piccoli tipo questa:

    Panca piana
    Panca inclinata
    Rematore bilanciere
    Lat avanti o dietro
    squat
    leg ext
    curl bil
    french bilanciere
    alzate laterali
    crunch

    Avevo 1 domanda da fare:
    è preferibile fare ( x i gruppi grandi ) 4 serie x il primo es e 2 x il secondo, oppure 3 e 3 ?

    N.B.= potreste dirmi quante rip fare per ogni serie? kessò, se è meglio 1 piramidale oppure se è meglio mantenere sempre le stesse rip...oppure fare ( x i gruppi grandi ) il primo es con un piramidale e il secondo con le stesse rip e viceversa....bò nn so, datemi 1 mano!
    grazie a tutti in anticipo
    Francesco


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
    l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ciao Gymmer!
    Ma da che livello di pratica di allenamento parti?
    Comunque non mi piace quello che hai postato!
    Più che una Full body mi sembra un accozaglia di esercizi buttati li!
    si puo' fare molto meglio!

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito

    diciamo che ho fatto 1 anno di palestra 2 anni fa...poi quest'anno nn ho potuto continuare ( ho fatto solo da settembre a dicembre ) xkè ho avuto un problema alla skiena e ho sospeso...
    riguardo agli esercizi...è proprio x questo ke ho kiesto il vostro aiuto

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Articolerei la full in questo modo:
    Prima settimana

    Squat 2x10
    Leg curl 2x10
    Calf raise 2x20
    Panca piana 2x10
    Lat avanti 2x10
    Spinte manubri 2x10
    Curl bil. 2x10
    Panca stretta 2x10
    Crunch inv. 3x20
    crunch 3x20
    Tre allenamenti alla settimana.

    Nella seconda settimana aumenti le serie a 3.
    Nella terza settimana le serie diventano 4 le rip. 8

    Quarta settimana

    Squat 3x8
    Leg extension 3x8
    leg curl 3x8
    Calf raise 3x20
    standing calf 3x20
    Panca piana 3x8
    croci incl 30° 3x9
    Lat avanti 3x8
    pulley basso 3x8
    curl bil 3x8
    curl manubri incl 70° 3x8
    Panca stretta 3x8
    Push down 3x8
    Crunch inv. 3x20
    crunch 3x20

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito

    nelle serie da 10 della prima settimana ( e anke della seconda e terza ), devo arrivare stremato a ogni fine di serie oppure devo arrivare ke potrei dare anke altri 2-3 colpi? cioè devo arrivare al cedimento si o no?

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Nella terza settimana le rip. sono 8.
    Direi che per il momento non devi arrivare al cedimento, non è necessario.
    Meglio concentrarsi sulla tecnica impeccabile e la qualita della contrazione.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito

    ok...e come la vedi la corsetta o il giro in bicicletta la domenica mattina? ( almeno sfrutto quest'ultimo periodo di caldo )

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
    Messaggi
    667

    Predefinito

    Gymmer, il liceo classiko come le altre scuole, è un posto dove nn fai unc avolo e alla fine ti promuovono uguale. Il conservatorio? Ma ke sei gay??
    Insomma, è ora ke te metti a fa BB, xkè con la scusa della skiena nn fai un ***** già da 20 anni. E la prox volta, svita le piastre.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito

    la battuta sul conservatorio nn l'ho capita..cmq nn fa niente...
    ora ho molta voglia di fare palestra per recuperare tutto quello ke nn ho fatto l'anno scorso...ma andrò con calma, anke xkè il mio scopo nn è quello di fare un fisico da Bber con masse enormi e via dicendo, solo un discreto fisico abbastanza definito e con qualke muscoletto...poi si vedrà + in là se è qualcosa.....hai qualke skeda full body di mau x caso?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito Foto

    Ecco le mie foto...si comincia da qui...
    solo un dubbio: x quanto riguarda l'esecuzione della panca stretta per i tricipiti...a ke distanza devono stare le due mani? diciamo a quanti cm + o - ?
    grazie a tutti
    Francesco
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: settembre 2005.JPG‎ 
Visualizzazioni: 105 
Dimensione: 90.2 KB 
ID: 2901   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: settembre 2005_2.JPG‎ 
Visualizzazioni: 97 
Dimensione: 85.5 KB 
ID: 2902   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: settembre 2005_3.JPG‎ 
Visualizzazioni: 93 
Dimensione: 73.2 KB 
ID: 2903   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: settembre 2005_4.JPG‎ 
Visualizzazioni: 91 
Dimensione: 70.4 KB 
ID: 2904  

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Località
    Campione Piemontese di Panca
    Messaggi
    832

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    Ecco le mie foto...si comincia da qui...
    solo un dubbio: x quanto riguarda l'esecuzione della panca stretta per i tricipiti...a ke distanza devono stare le due mani? diciamo a quanti cm + o - ?
    grazie a tutti
    Francesco
    nn è la cosa principale la distanza delle mani... la cosa importante è che i gomiti siano attaccati ai fianchi quando scendi

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito

    attaccati nel senso ke quando scendo devono toccare i fianchi e si fermano, o ke quando scendo devono "strusciare" al lato?

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    I gomiti debbono puntare i piedi, l'ampiezza della presa dovrebbe essere 30/40 cm, mi raccomando la traiettoria dritta.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito

    quindi le braccia devono essere dritte così ||, un po' piegate così \ / , oppure un po' piegate così / \ ?

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    La terza opzione senza estremizzare troppo.

Discussioni Simili

  1. il muscolo dal punto A al punto B
    Di 737 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 18-12-2007, 12:42 PM
  2. mercoledì si comincia!!
    Di silvia69 nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 17-09-2007, 03:56 PM
  3. Chi ben comincia è a metà dell'opera
    Di pelleverde nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 12-09-2006, 02:29 PM
  4. Si comincia da qui..
    Di RSVSilver nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 28-08-2004, 04:32 PM
  5. Si comincia
    Di Very nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 41
    Ultimo Messaggio: 17-12-2002, 12:31 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home