Allora ho 19 anni e sono di costituzione magra sono alto 1,80 e peso sui 67 kg . Ho cominciato a casa da un mesetto ...a fare un pò di pesi ... diciamo che faccio tutti gli esercizzi (insomma facendo lavorare un pò tutti i muscoli ) , mi ero scaricato una scheda da internet (mantenimento) . Ora che diciamo mi sento pronto per passare alla fase dell' acrescimento mi son fatto un programma diverso .
Eccolo a voi :
Lunedì : addominali , spalle
Martedì : Fianchi , Dorsali , pettorali
Mercoledì :bicipiti , tricipiti
Giovedì :addominali , spalle
Venerdì : Fianchi , Dorsali , pettorali
Sabato : Bicipiti , tricipiti
ah ogni giorno faccio attività aerobica (corsa , cordicella )
E di ogni esercizio faccio 3 serie (max ripetizioni ) e di solito concludo il mio lavoro in una mezz' oretta .
Se avete notato non ci sono esercizzi sulle gambe ..ma non mi interessano perchè faccio calcetto , e poi ho già dei bei polpacci ....
Diete , non ne faccio ... mangio quando ho fame e basta ...
Ok allora potreste darmi qualche consiglio !?
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