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Discussione: Please consigli per un dilettante ....

  1. #1
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    Irriverente Please consigli per un dilettante ....

    Allora ho 19 anni e sono di costituzione magra sono alto 1,80 e peso sui 67 kg . Ho cominciato a casa da un mesetto ...a fare un pò di pesi ... diciamo che faccio tutti gli esercizzi (insomma facendo lavorare un pò tutti i muscoli ) , mi ero scaricato una scheda da internet (mantenimento) . Ora che diciamo mi sento pronto per passare alla fase dell' acrescimento mi son fatto un programma diverso .
    Eccolo a voi :
    Lunedì : addominali , spalle
    Martedì : Fianchi , Dorsali , pettorali
    Mercoledì :bicipiti , tricipiti
    Giovedì :addominali , spalle
    Venerdì : Fianchi , Dorsali , pettorali
    Sabato : Bicipiti , tricipiti

    ah ogni giorno faccio attività aerobica (corsa , cordicella )
    E di ogni esercizio faccio 3 serie (max ripetizioni ) e di solito concludo il mio lavoro in una mezz' oretta .
    Se avete notato non ci sono esercizzi sulle gambe ..ma non mi interessano perchè faccio calcetto , e poi ho già dei bei polpacci ....
    Diete , non ne faccio ... mangio quando ho fame e basta ...


    Ok allora potreste darmi qualche consiglio !?

  2. #2
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    Ciao!!!

    Citazione Originariamente Scritto da bingobongo
    Se avete notato non ci sono esercizzi sulle gambe ..ma non mi interessano perchè faccio calcetto , e poi ho già dei bei polpacci ....
    Se fai una ricerca sul forum, scoprirai perchè questo non funziona...

    per il resto, alcune domandine anche queste classiche:

    ti alleni a casa, che esercizi fai/puoi fare? Quanti Kg hai a disposizione?

    che livello di motivazione hai? hai la "fissa" giusta per mantenere una certa costanza senza diventare paranoico se 1 volta non ti alleni?

    quanta curiosità hai? ti interessa imparare e capire come funziona l'universo dei pesi oppure sei di quelli che esegue e basta? Non è una critica, basta saperlo... se ti interessa capire si parlerà di metodiche in linea generale, altrimenti se vuoi solo eseguire ti arriveranno schede su schede...

    Se vuoi un consiglio al volo: ti piace quello che stai facendo? ti diverte? se sì, continua fino a che non ti stufi, cercando di mettere ogni volta, che so, 1-2 Kg in più... se vuoi cambiare... scrivi e qualcuno risponderà


  3. #3
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    Irriverente

    secondo me vai bene così : divertiti col calcetto e fai un pò di pesetti senza farti problemi

  4. #4
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    Beh allora ... io mi alleno a casa (non ho voglia di andare in palestra ...pagare per stare meno di un ora al giorno ...e poi fa schifo che devo aspettare che le macchine si liberano e vedere i megafusti , che vengono li e ti sbattono i loro muscoli in faccia )

    Cos' ho !? manubri (quelli in cui si può aggiungere peso ) , bilanciere , panca , cordicella e basta ...

    motivazione ... boh ...penso che se non vedro risultati diminuirà ... ora è buona ...

    Beh gli esercizzi son quelli classici che si possono fare con quello che ho ...

    Se vedo che faccio tipo + di 20 ripetizioni per tutte e tre le serie metto su qualche kilo ....

    boh io volevo sapere se secondo voi va bene la mia scheda !? e se con solo 3 ripetizioni al giorno (anche se fino al max) per ogni esercizio mi bastano per avere qualche risultato o è tempo perso !?



    thanks in anticipo se qualcuno mi risponde ...

  5. #5
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    Perplesso

    aoh nessuno mi risponde !?

  6. #6
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    Predefinito

    ciao!allora il mio consiglio è questo: allena ogni gruppo muscolare una sola volta alla settimana(tranne gli addominali che puoi farlo anche 2) perchè quando fai pesi il muscolo si "rompe" e impiega circa 5 o 6 giorni per rigenerarsi più robusto di prima.se ogni muscolo lo alleni una volta alla settimana gli dai il tempo giusto. Altro consiglio punta di più sulla qualità dell'esercizio che sulla quantità di peso che usi!!!ciao!!

  7. #7
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    32

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    Scusa l'ignoranza, ma che esercizzi sono quelli per i fianchi???

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