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Discussione: skiena e spalle;)

  1. #1
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    Predefinito skiena e spalle;)

    scusate ragazzi avrei bisogno di un aiutino x quanto riguarda la skiena..stò facendo massa,vorrei sapere se questi esercizi bastano e se sono buoni

    lat machine 4 x 12-10-8-6
    rematore unilaterale 4 x 12-10-8-6
    rowing machine(con presa sotto il petto) 4 x 12-10-8-6
    hyperextension(per i lombari) 3 x 15

    e poi per le spalle

    lento avanti 4 x 12-10-8-6
    alzate laterali 3 x 12
    alzate chino a 90 gradi 3 x 12

    ke ne dite?potrebbe andare?

  2. #2
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    qualcuno ti dirà che stai facendo troppi esercizi ....

  3. #3
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    il rematore uni leterale è difficile da esuguire correttamente senza aiutarsi un minimo con la sckiena per cui se lo esegui bene ok se no fai il rematore con bilancere


    togli le iperestensioni ke servono dolo per scaldarsi...
    e anke la rowing machine e dai tutto solo con lat e rematore

    spalle ok anke se potresi diminuire i di 1 set in alzate laterali e a 90°

  4. #4
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    Stacchi no?

  5. #5
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    io lo stacco lo faccio solo se con le gambe

  6. #6
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    ciao!secondo me guardando el tipo di serie e ripetizioni che fai mi sembra più un programma per la forza e non per massa!

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