Recupero..... e allenamento

**Venom** · 27-07-2005, 09:48 AM

Dunque.. leggendo tra i vari post mi pare di aver capito che per gruppo muscolare si consiglia un recupero di 48-72 ore.. e fin qui nessun problema.

Ho anche letto però, che per l'organismo non è simpatico ad esempio, che mentre sta "riparando" il petto (fatto il lunedi ad esempio) tu il martedi gli vai a disintegrare la schiena.. e (ipotesi) il mercoledi gli massacri le gambe e cosi via.. Ma è "meglio" se ad esempio spacchi + gruppi insieme, e poi gli lasci il tempo di recuperare.

Se questa cosa è giusta, è meglio x esempio fare una scheda 2-3 volte alla settimana che comprenda molti (o tutti) gruppi muscolari, e poi 1-2 giorni di riposo, rispetto a una scheda + frequente (mettiamo 4-5 volte a settimana) ma che allena ogni volta gruppi diversi?

Sicuramente non mi sarò spiegato bene, ma spero che il concetto si capisca.
Per adesso sto "sperimentando" l'opzione 1 giorno di allenamento molto intenso e 2 giorni di recupero.. Cosi facendo mi viene "solo" 2 allenamenti a settimana, ma ho letto che possono essere + che sufficienti (dipende ovviamente dall'impegno).

Voi cosa mi consigliate? 2 allenamenti x tutto il corpo? 3 allenamenti? Piu allenamenti ma con gruppi diversi di volta in volta? L'obbiettivo almeno x adesso è la massa.

Grazie e spero che mi illuminiate un po'!

**Venom5** · 27-07-2005, 10:17 AM

venom.........se cerchi la massa questo è l'allenamento che fa per te https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6749

**mau** · 27-07-2005, 12:41 PM

però non se hai cominciato ora : se sei all' inizio vai di fullbody 3 volte a week : tutto il corpo lun. merc. ven.

**Venom** · 27-07-2005, 01:40 PM

Grazie "collega" (Venom5) e Mau

Dunque.. non ho proprio "cominciato ora" diciamo che sono andato in palestra x + di 1 anno, ma + che altro a cambiare aria.. si ok mi impegnavo, ma non + di tanto.

Adesso sono 5-6 mesi che mi alleno a casa, con molto + impegno. Dal 1 agosto riprenderò la palestra, ovviamente con una determinazione diversa da quella dell'anno scorso, e quindi volevo subito iniziare con un allenamento scelto con un certo criterio, e non "a caso".

Mi vado a leggere il topic intanto..

**Venom** · 28-07-2005, 08:02 PM

Dunque... dato che fin'ora a casa ho sempre seguito fullbody, credo che ormai finirò questo mese con la fullbody..

Appena rientro in palestra, ora che vi ho detto il mio "grado" di allenamento, dite che è meglio se continuo fullbody o seguo il tipo di scheda consigliata da Venom5?

Inoltre una curiosità.. E' possibile che un muscolo o un gruppo muscolare risponda meglio allo stesso tipo di sollecitazione rispetto ad altri?

Premetto che cerco sempre di eseguire l'ultima ripetizione che sia veramente L'ULTIMA e tento sempre la successiva finchè non fallisco. Però mi sembra di vedere che i bicipiti rispondono molto meglio rispetto a tutti gli altri..

In + volevo aggiungere: Carico un determinato peso che mi permetta di fare dalle 6 alle 8 ripetizioni al max. Faccio 3 serie x ogni esercizio (non x ogni gruppo), e quando riesco a portare le ripetizioni intorno alle 11-12 allora aumento il peso. E' corretto x la massa?

Oltre questo, una parentesi un po' ridicola forse, o magari solo "corretta": è normale che quando finisco di esercitarmi, magari sento fatica anke solo nel togliermi la maglietta, o magari lavarmi le mani, o reggere un bicchiere pieno d'acqua.. o simili? Fatica intesa anke come "avvertire che il muscolo ha veramente lavorato".

Grazie a tutti x le risposte!

**Venom5** · 29-07-2005, 09:45 AM

Originariamente Scritto da Venom

Dunque... dato che fin'ora a casa ho sempre seguito fullbody, credo che ormai finirò questo mese con la fullbody..

Appena rientro in palestra, ora che vi ho detto il mio "grado" di allenamento, dite che è meglio se continuo fullbody o seguo il tipo di scheda consigliata da Venom5?

Visto che sei agli inizi è meglio che prosegui con le fullbody come consigliato da mau

Inoltre una curiosità.. E' possibile che un muscolo o un gruppo muscolare risponda meglio allo stesso tipo di sollecitazione rispetto ad altri?

si...............ma questo può dipendere da diversi fattori:1)può dipendere dal fatto che prima non allenavi il muscolo con la giusta intensità e quindi ora lo senti meglio di prima;2)può darsi che sia un parte corporea che ti piace in particolar modo e quindi gli dai sotto di più;3)è la parte corporea più debole e quindi con questo tipo di allenamento l'hai sollecitata in particolar modo.4)hai cambiato allenamento e ora il corpo(in particolar modo il muscolo in questione)si sta adattando al nuovo tipo di stimolazione.

In + volevo aggiungere: Carico un determinato peso che mi permetta di fare dalle 6 alle 8 ripetizioni al max. Faccio 3 serie x ogni esercizio (non x ogni gruppo), e quando riesco a portare le ripetizioni intorno alle 11-12 allora aumento il peso. E' corretto x la massa?

siccome il range di rip per la massa oscilla tra le 6 e le 8 rip io ti consiglio di arrivare a 8 rip dopodichè aumenti il peso per ritornare a 6.

Oltre questo, una parentesi un po' ridicola forse, o magari solo "corretta": è normale che quando finisco di esercitarmi, magari sento fatica anke solo nel togliermi la maglietta, o magari lavarmi le mani, o reggere un bicchiere pieno d'acqua.. o simili? Fatica intesa anke come "avvertire che il muscolo ha veramente lavorato".

è normalissimo.......anzi.........significa che hai lavorato veramente bene

ps.la scheda non è mia........me l'ha consigliata il sommo mau

**Venom** · 29-07-2005, 10:09 AM

Tnx 1000!! Lieto di vedere che non ho detto solo cazzate

Riguardo il discorso 6-8 rip, come mi comporto ad esempio con i manubri? Voglio dire.. i manubri vanno "di 2 in 2" (kg) come aumento.. Non credo che se faccio, ad esempio, 8 rip con bo... 20 kg.. mettendo 22 riuscirei a farne 6..

Forse è una cazzata, non ho mai provato.

Un'ultima cosa: de decido di fare, per esempio, 3 serie di bicipiti coi manubri.. E' preferibile fare una cosa tipo.. 7-7-7 (le rip) oppure cercare in ogni serie di dare il massimo, magari ottenendo un risultato tipo.. 9-7-6 o qualcosa di simile? Per adesso ho sempre optato x la seconda scelta, cioè dare il massimo da subito, anke se ovviamente la seconda serie sarà + "corta" della prima, e la terza + corta della seconda (sempre mantenendomi cmq sulla soglia dei 6).

Detto questo, ho iniziato ieri con i bicipiti ad un carico + grande, mi sono uscite 3 serie 8-7-7. Ipotizzando che al prossimo allenamento riesco ad aumentare di 1 rip x serie, è già quindi il caso di aumentare il peso? E se, ipotesi, aumentando il peso, dovessero risultare 3 serie.. 7-6-5.. è un "dramma" se l'ultima è di sole 5?

Scusate le molteplici domande, ma ora che sto iniziando a capirci qualcosa, sono ingordo di informazioni

**Venom5** · 29-07-2005, 11:13 AM

Originariamente Scritto da Venom

Tnx 1000!! Lieto di vedere che non ho detto solo cazzate

Riguardo il discorso 6-8 rip, come mi comporto ad esempio con i manubri? Voglio dire.. i manubri vanno "di 2 in 2" (kg) come aumento.. Non credo che se faccio, ad esempio, 8 rip con bo... 20 kg.. mettendo 22 riuscirei a farne 6..

aumentare il carico gradualmente nei manubri è un pò complicato........in teoria avresti bisogno dei microcarichi da 1kg o giù di lì per i manubri..........ma dato che non hai tali strumenti puoi tranquilamente aumentare le rip fino a 10........non c'è problema

Un'ultima cosa: de decido di fare, per esempio, 3 serie di bicipiti coi manubri.. E' preferibile fare una cosa tipo.. 7-7-7 (le rip) oppure cercare in ogni serie di dare il massimo, magari ottenendo un risultato tipo.. 9-7-6 o qualcosa di simile? Per adesso ho sempre optato x la seconda scelta, cioè dare il massimo da subito, anke se ovviamente la seconda serie sarà + "corta" della prima, e la terza + corta della seconda (sempre mantenendomi cmq sulla soglia dei 6).

arrivare a cedimento alla prima serie non mi sembra tanto sensato;prova a mantenere lo stesso range di rip per tutte e tre le serie;quando riuscirai a farle tutte e tre bene o aumenti il peso o aumenti le rip

Detto questo, ho iniziato ieri con i bicipiti ad un carico + grande, mi sono uscite 3 serie 8-7-7. Ipotizzando che al prossimo allenamento riesco ad aumentare di 1 rip x serie, è già quindi il caso di aumentare il peso? E se, ipotesi, aumentando il peso, dovessero risultare 3 serie.. 7-6-5.. è un "dramma" se l'ultima è di sole 5?

cerca di mantenerti enro il range tra le 6 e 8 rip;invece di fare 7-6-5 prova a fare 6-6-6,la porssima volta farai 7-6-6 e ancora 7-7-6 e ancora 7-7-7 e così via.

Scusate le molteplici domande, ma ora che sto iniziando a capirci qualcosa, sono ingordo di informazioni

chiedi pure

**Venom** · 31-07-2005, 12:18 PM

Allora... perfetto! Domani ricomincio la palestra con fullbody!

Volevo fare una domanda:

Visto che mi allenerei coi pesi Lun, Merc, Ven.. se x esempio il Mar e il Giov facessi un po' di aerobica (niente di estremo, giusto una corsetta o un giro in bici tipo un 20-30 min al max.. e magari gli addominali), sarebbe "nocivo"? intendo sia in termini di recupero che di allenamento.

Inoltre, ero interessato a comprarmi un plicometro, ho letto che si dovrebbe trovare nei negozi di articoli sportivi, e quindi andrò a domandare..

In caso non dovessero averne (visto che non abito in una metropoli) sapete consigliarmene uno buono da poter acquistare in rete magari? (ovviamente da un sito affidabile). X questa risposta, mi va bene anke un messaggio privato (se magari non si potesse linkare).

Grazie x l'attenzione