Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Aiutooo!

  1. #1
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    Predefinito Aiutooo!

    Ciao Raga.

    mi chiamo Marco ho 26 anni sono alto circa 176 e peso 65 kg.

    Ho proprio bisogno di voi, visto che ho finito gli esami, adesso il mio obiettivo principale è rimettermi in forma; considerando che a casa ho 2 manubri ognuno da 4 kg e una palestra da casa, ossia quell attrezzo che ti permette di fare esercizi come pull down, pectoral fly, pull over... insomma un po di tutto.

    Il mio obiettivo principale è quello di aumentare la massa muscolare e togliere la pancetta...eh si..sono magro ma con la pancia...a livello estetico è proprio brutto...immaginate spalle piccolissime, niente pettorali e pancia fuori...non mi ci fate pensare...

    Per la pancia ho pensato di fare 20 min di corsa e magari utilizzare quelle cremine che aiutono a eliminare un po di grasso (somatoline cosmetic trattamento pancia e fianchi); ma per il programma della palestra non ho la piu pallida idea.

    Vi sarei infinitamente grato se poteste aiutarmi a organizzare un programma valido!

    Ciao a tutti

  2. #2
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    Scusate, raga...non avevo letto che non è possibile chiedere schede personalizzate.

    Ma credo che possa chiedere consiglio sul programma che ho intenzione di svolgere...

    latt-pull down 2x15 volte con 14KG
    mid lat pull down 2x15 con 14 kg
    pull over 2x10 14 kg
    pectoral fly 2x15 14 kg
    chest press 2x15 14 kg
    up right row 2x12 14kg
    leg extension 2x10 14kg
    lower back 2x10 7kg
    triceps extension 2x10 14 kg

    Questi per la prima settimana poi alla seconda settimana li ripeto per 3 volte con gli stessi pesi; terza e quarta settimana 4 volte con stessi pesi; poi magari aumento i pesi

    Mentre con i manubri faccio 2x20 con 4 kg a bilanciere per i bicipiti (curls alternate con manubri in posizione eretta) e 2x20 con 4kg (curls alternate con manubr in posizione seduta).

    Per gli addominali 4x20

    Che ne dite?Va bene?

    sciaoo a tutti

  3. #3
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    la scheda potrebbe andare bene... ma mi sembrano troppo pochi i kg che usi.... 4kg..... e tutti gli altri dovresti usare 10 kg un più in tutti gli esercizi.... così li usano le ragazze... quindi tu sicuramente puoi far di + non credi? se vuoi avere il fisico devi faticare nn rilassarti!

  4. #4
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    Fai una fullbody in questo ordine:
    Gambe (quadricipiti,femorali,polpacci)
    Dorsali
    Pettorali
    spalle
    bicipiti
    tricipiti
    lombari
    addominali

    3 volte a settimana
    2 esercizi per gruppo muscolare
    2 serie la prima sett. 3 serie la seconda sett. 4 serie la terza sett.
    un peso che ti permette di fare 8/10 ripetizioni
    quando riesci a fare 12 rip. con quel peso, aumenti.
    recupero 1 minuto e 1/2 tra le serie.
    Cura molto l'esecuzione.

  5. #5
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    Grazie raga....cercherò di aumentare 14 kg per ogni esercizio e vediamo se ce la faccio...aproposito ma con questo carico posso eseguirlo quotidianamente o meglio 3 gg alla settimana. Secondo voi rischio di farmi male eseguendo gli esercizi ogni giorno?

    e per la pancetta 20 min di corsa bastano o meglio aumentare...che ne dite...

    sciao belli...

  6. #6
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    vanno bene... poi be... bisogna vedere se cazzeggi o corri davvero....

    cmq se uni pesi pesanti non riuscirai ad allenarti tutti i giorni a massima forma, quindi è meglio fare dei giorni di riposo

  7. #7
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    uomo di poca fede...abbi fede....adesso che non ho piu esami da fare..torno alla mia forma splendida di qualche anno fa.

    Cmq altri consigli sono ben accettati.

    bye bye

  8. #8
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    Mi sembra ovvio che devi avere giorni di riposo!
    Sta a te vedere quanti e quando!

  9. #9
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    e riposo sia...allora lunedi, mercoledi, venerdi faccio pesi e martedi giovedi e sabato corsa e addominali....che ne dite! cosi pancetta via, uomore a mille e allegria...pero raga il sabato sera una sbornia nn me la toglie nessuno...bisogna anche vivere...giusto?

    Grazie per i vostri suggerimenti preziosissimi...se non fosse per voi stavo ancora a chiedermi cosa fare...

    sciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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