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Discussione: un piccolo nuovo body builder

  1. #1
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    Predefinito un piccolo nuovo body builder

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni,alto 1,76 e data la mia costituzione abbastanza magra ho deciso di intraprendere questa disciplina da circa un mese.Faccio tre ore alla settimana alternando ogni volta muscoli superiori a quelli inferiori.Faccio rispettivamente dalle 3 alle 6 serie da 10 per esercizio aumentanto da 10 a 20 x i pettorali e tricipiti, manubri da 4/6/8 per i bicipiti e sollevamenti laterali e frontali.Perdonate l'assenza di linguaggio tecnico ma come ribadisco sono nuovo dell'ambiente.ll mio problema è ke nonostante un mese di allenamento nn accenna la massa muscolare ad aumentare.E' successo ke dopo i primi 2/3 giorni ho avuto un notevole accrescimento della massa pettorale ke però è ritornata quella di prima dopo altri 3 giorni riducendo il mio ottimismo.Vi prego di chiarirmi questo problema.Grazie

  2. #2
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    Ma mangi?

  3. #3
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    Caro Peppe non è giusto porre la questione come la poni tu, a mio modesto parere.
    Sei all'inizio, il tuo corpo deve abituarsi alla nuova disciplina, ma se non parti dalle "basi" come viene detto qui dentro fino alla nausea, non ci saranno solo i pettorali a darti problemi.
    In pratica avresti bisogno di un tecnico serio che non ti venda integrazioni (ridicole al tuo livello ma anche mooolto dopo) ti insegni a mangiare "pulito" e giusto, in rapporto ai periodi e agli obiettivi. Stili per te un programma personalizzato di lavoro ai pesi, senza illuderti che in sei mesi diventerai un fenomeno.
    "Basi" sono anche gli esercizi fondamentali per farsi un fisico, la corretta esecuzione etc.
    E vedrai che così, senza pare o pippe, quando arriverai a pesi più sostanziosi, mangiando bene, crescerai eccome!
    Se invece avessi fretta, e cercassi scorciatoie o credessi alle favole, non sarei io a disilluderti, (nota la forma ipotetica, mi auguro proprio che tu ti metta a lavorare bene, senza illusioni, assistito da persone serie) Perchè qui, con argomenti seri, di alimentazione, programmazione e altre tecniche, troverai gli amici giusti.
    Spero di averti detto qualcosa di utile, fra le solite menate

  4. #4
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    Ti ringrazio x i consigli Vieri, ma devo dirti ke nn c'è stato nessuno ad illudermi o a consigliarmi vie facili, era soltanto un mio pensiero,riguardo all'esecuzione degli esercizi e all'alimentazione posso assicurarti di star svolgendole in maniera seria e corretta.Il mio problema era semplicemente sapere se dopo quasi un mese (3 settimane) di esercizi era normale non vedere ancora qualke risultato evidente.Può anke essere in funzione della mia costituzione magari lenta nel modificarsi.Accetto veramente a buon cuore i vostri consigli e vi ringrazio x quest'ultimi !!

  5. #5
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    se hai appena iniziato fai tutto il corpo lun. merc. ven. scegliendo un esercizio con 3-4 serie di 10-15 rip.
    tipo :

    lun. merc. ven.

    panca 3-4x10-15
    lat machine 3-4x10
    tirate al mento 3-4x10-15
    curl man. 3-4x10-15
    french manubrio a 2 mani 3-4x10-15
    pressa 3-4x10-15
    leg curl 3-4x10-15
    calf 3-4x15
    crunch 3 x max

    carica un peso da 10 rip. e tienilo finchè ne fai 15 poi aumentalo per riportarti a 10 rip. ; ogni tanto puoi anche cambiare qualche esercizio per variare ; poi farai una split tra 2-3 mesi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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