Ciao a tutti!
Questa settimana, per la prima volta da quando ho cominciato ad allenarmi (cioè poco), ho sperimentato l'allenamento tutto spinta e tutto trazione, in questo modo:
LUN (petto/triceps/abs)
Spinte su piana con bilancere 10-8-8-6-4
Spinte su inclinata con manubri 4 x 8
French alla fronte 10-8-8-6
Estensioni dietro la testa con manubrio 3 x 8
Reverse crunch 3 x max
Crunch 4 x 10
MAR (quads/biceps femorali)
Squat 15-12-10-8-6
Leg press 4 x 8
Standing leg curl 4 x 8
GIO (back/biceps/abs)
Trazioni alla sbarra 10-8-8-6-4
Rematore al cavo 4 x 8
Curl con bilancere 10-8-8-6
Curl alternato 3 x 8
Reverse crunch 3 x max
Crunch 4 x 10
VEN (spalle/extrarotatori/calves)
Lento avanti 10-8-8-6-4
Tirate al mento 4 x 8
L-fly 3 x 15
Standing calf 4 x 15
Sitting calf 3 x 10
Al di là della validità della scheda (qualsiasi commento è ben accetto), il lunedì e il giovedì faccio una fatica MOSTRUOSA ad allenare il secondo gruppo dopo petto e dorso... la situazione migliorerà con l'abitudine o devo considerare che una diminuzione dei carichi del 20-30% sia del tutto normale?
Ai fini della massa pura cambia qualcosa tra alternare spinta/trazione o fare come adesso tutto spinta o tutto trazione?
Da quello che ho avuto modo di capire è solo una questione di abitudine, ma non vorrei sbagliarmi...
Bye!
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