Polpacci

**^Squall^** · 16-06-2005, 01:01 PM

Dato ke i miei sono i classici polpacci ke non crescono mai, ho pensato di separarli dall'allenamento x le gambe...anzi, ad essere sincero ho separato anke bicipiti femorali e quadricipiti, ma questa è un' altra storia.

Parlando dei polpacci, li ho quindi inseriti assieme al petto eseguendo 6 serie da 6 (3 serie calf in piedi e 3 calf seduto) e successivamente sempre 6 serie ma da 10-12 ripetizioni con cariki + bassi e movimento espolsivo (sempre 3 calf in piedi e 3 calf seduto). Ho provato x la prima volta sta combinazione martedì, ed ora sono due giorni ke ho dei doms fortissimi (se non altro indikano ke ho colpito la zona giusta). Ke ne pensate di una combinazione di serie/ripetizioni come quella da me postata? Qualke consiglio x avere finalmente polpacci degni di nota (è assurdo ma fra poco la mia ragazza li ha + grossi di me)?

**Powerfull** · 16-06-2005, 01:39 PM

Ci sono dei consigli postati da mau nel mio diario riguardo lo schema di serie e ripetizioni per i polpacci, se ti interessa potresti dargli un occhiata

Per mè che ho il tuo stesso problema è già servito a molto perchè in pochissime settimane i miei polpacci hanno regito con un amento di mezzo cm abbondante, che per chi ha il nostro problema vuol dire già molto. Comunque credo che cresceranno ancora perchè riesco a mettere sempre più peso nel calf percui un ulteriore adattemento di questi muscoli dovrà pur succedere!

**mau** · 16-06-2005, 08:58 PM

tradizionalmente per i polpacci si usano alte rip. , 12-20 ed anche di più , ma io li ho sviluppati con basse rip. , 6-8 , ed anche altri pensano che vadano allenati come gli altri gruppi cioè con 6-8 reps ; bisogna provare un pò...

**Powerfull** · 16-06-2005, 09:59 PM

Infatti, io sono fra quelli che ha polpacci che reaggiscono con le basse rip! Lo scoperto da poco

Adesso riesco a fare il calf in piedi con 340 kg per tutte le rip previste nella serie a basse rip eseguendo il movimento in maniera controllata, l' unico problema sono le escoriazioni che si formano il giorno dopo sulle spalle. Adesso mi sono posto come obbiettivo il raggiungimento di 400 kg, così vediamo se crescono! Spallemie tenetevi pronteeeeeeeeee

**Teo86** · 18-06-2005, 03:26 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

Infatti, io sono fra quelli che ha polpacci che reaggiscono con le basse rip! Lo scoperto da poco

Adesso riesco a fare il calf in piedi con 340 kg per tutte le rip previste nella serie a basse rip eseguendo il movimento in maniera controllata, l' unico problema sono le escoriazioni che si formano il giorno dopo sulle spalle. Adesso mi sono posto come obbiettivo il raggiungimento di 400 kg, così vediamo se crescono! Spallemie tenetevi pronteeeeeeeeee

sei un animale

**mau** · 19-06-2005, 09:15 AM

Originariamente Scritto da Powerfull

l' unico problema sono le escoriazioni che si formano il giorno dopo sulle spalle. Adesso mi sono posto come obbiettivo il raggiungimento di 400 kg, così vediamo se crescono! Spallemie tenetevi pronteeeeeeeeee

prova un piede per volta così dimezzi il peso...

**Powerfull** · 19-06-2005, 05:28 PM

Originariamente Scritto da mau

prova un piede per volta così dimezzi il peso...

Perchè non ci ho pensato prima!? §#e

Proverò anche per vedere se cambia qualcosa a livello di stimolo. Il punto che cresce più difficilmente è quello interno quindi se è quello ad essere colpito maggiormente sono a cavallo!

Fin ora per riuscire a stimolare meglio quella parte del polpaccio ho sempre cercato di tenere le punte rivolte all' esterno. In questo modo riesco ad indirizzare meglio lo stimolo sul punto interno.