consigli consigli consigli

**Giacomo** · 10-06-2005, 06:50 PM

ho 21 anni, sono alto 170 e peso 70 kg. (sono un po' sovrappeso)
vado in palestra assiduamente: lun - mer - giov(fitness)- ven.
ora passo al mio problema.
come mai vado in palestra e come forza nn posso lamentarmi, mi gonfio durante l'allenamento ma dopo circa due ore dall'allenamento tutto quello che ho fatto nn si vede più?
se qualcuno può darmi qualche consiglio lo accetterei
grazie aticipatamente

**Giacomo** · 10-06-2005, 06:52 PM

p.s.
dimenticavo di dire che fino ad ora nn ho mai fatto uso di nessun integratore...

**fifty** · 10-06-2005, 10:30 PM

Scusa ma che consiglio possiamo darti se non dici come ti alleni?

**Neophytex** · 11-06-2005, 04:04 PM

Originariamente Scritto da Giacomo

ho 21 anni, sono alto 170 e peso 70 kg. (sono un po' sovrappeso)
vado in palestra assiduamente: lun - mer - giov(fitness)- ven.
ora passo al mio problema.
come mai vado in palestra e come forza nn posso lamentarmi, mi gonfio durante l'allenamento ma dopo circa due ore dall'allenamento tutto quello che ho fatto nn si vede più?
se qualcuno può darmi qualche consiglio lo accetterei
grazie aticipatamente

1-perchè hai postato nella sezione "integratori"'?
2-x la frase in rosso

te lo dico proprio terra terra,volutamente semplificato)
durante l'allenamenti con pesi il sangue viene richiamato in misura maggiore nel muscolo sede della contrazione,che dà il il gonfiore.
3-che consigli vuoi se non hai postato allenamento

**^Squall^** · 12-06-2005, 11:20 AM

X avere una massa decente anke a freddo devi mangiare e allenarti x costruirla.

Se poi vuoi anke la vascolarizzazione, dovrai anke definirti e pompare.

Se non ci dici altro, non possiamo dirti gran kè.

**Giacomo** · 21-09-2005, 08:44 AM

ciao ragazzi terminata l'estate ora ci si ricomincia ad allenare
cosa ne pensate di questi esercizi ?
sono alto 1.70 peso 67kg ho 21 anni
obbiettivo: massa
alimentazione: regale
integrazione : nessuna

LUNEDI

SPALLE
alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15
TRICIPITI distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8
ADDOMINALI crunch 3x25 reverse 3x20
LOMBARI iperextension 3x15

MARTEDI

DORSALI lat machine avanti 3 x 8
BICIPITI curl con manubri 2 x 15
FEMORALI leg curl 2 x 15
ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20
LOMBARI iperextension 3x15

GIOVEDI
PETTORALI spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8
SPALLE alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 POLPACCI calf in piedi 2x15

VENERDI
GAMBE (quadricipiti) leg extension 2 x 15
BICIPITI curl con manubri 2 x 15
FEMORALI leg curl 2 x 15
ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20
LOMBARI Iperextension 3x15

help me cosa ne pensate?
ho trovato questa scheda in un sito di integratori

**Tersite** · 21-09-2005, 01:08 PM

Ecco già un programma senza esercizi base come stacchi e squat e lento avanti la dice lunga sull'attendibilità
Poi che le alzate 90° (che poi 90° in che direzione) facciano lavorare i deltoidi posteriori è tutto da verificare, e io che ho il problema di dargli un po' di massa ti assicuro che con le alzate non vai oltre a una leggera sinergia.
Per i posteriori vai di cavi...
poi i bicipiti 2 volte a settimana 2x15...
Mi pare un allenamento da impiegato 40enne che decide di rimettersi i jeans attillati di quando andava all'università più che un abbozzo di programma
Si programma tutto l'anno non si procede a schede stagne

**Giacomo** · 21-09-2005, 02:58 PM

e come posso fare... chi mi può consigliare gli esercizi da fare?
voglio mettere massa vado ormai in palestra da 3 anni ma senza grandi risultati.
consigliatemi una scheda con una frequenza di 4 volte la settimana per mettere massa
grazie anticipatamente

**ca@rlo** · 22-09-2005, 06:03 PM

leggi bene il forum, di schede x massa fatte bene ne trovi quante ne vuoi

**mau** · 23-09-2005, 01:02 PM

Originariamente Scritto da Giacomo

e come posso fare... chi mi può consigliare gli esercizi da fare?
voglio mettere massa vado ormai in palestra da 3 anni ma senza grandi risultati.
consigliatemi una scheda con una frequenza di 4 volte la settimana per mettere massa
grazie anticipatamente

ti gonfi perchè usi pesi leggeri o medio-leggeri e poi quando il sangue refluisce ti sgonfi : se usassi pesi forti , da 6 reps ad es. , ti succederebbe il contrario : lì per lì rimani uguale ma dopo 2-3 giorni guardi il muscolo e ti accorgi che è diventato più grosso

**anon** · 23-09-2005, 02:14 PM

ho letto quella scheda, va piu che bene. il mio parere di solito è non sovrabbondare con le ripetizioni, ma casomai aumentare la massa. ho letto tanti 3 x 15... 15 ripetizioni mi sembrano un po tantine per fare massa, preferisco fare 6-8 ripetizioni (o 10) ma con piu peso!

**Giacomo** · 24-09-2005, 08:59 AM

di questa scheda sempre per la massa cosa ne pensate?
ciao ciao

LUNEDI

SPALLE alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
TRICIPITI distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8
LOMBARI Iperextension 3x15

ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20

MARTEDI
DORSALI lat machine avanti 3 x [6+2 RP]
rematore al pulley basso 2 x 8
BICIPITI curl con manubri 2 x [10+6]
FEMORALI leg curl 2 x [10+6]
LOMBARI Iperextension 3x15

ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20

GIOVEDI
PETTORALI distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP]
aperture laterali 2 x 8

SPALLE alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
POLPACCI calf in piedi 2x15

VENERDI GAMBE (quadricipiti) leg press 3 x [10+6]
BICIPITI curl con manubri 2 x [10+6]
FEMORALI leg curl 2 x [10+6]
LOMBARI Iperextension 3x15

ADDOMINALI crunch 3x25
reverse 3x20

**mau** · 24-09-2005, 09:05 AM

poche serie : prova a salire a 6-8 per gruppo

**Giacomo** · 25-09-2005, 10:22 AM

in che senso prova a salire a 6 - 8 per gruppo?

Es.
SPALLE alzate laterali 8 x [8+6] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 8 x [10+6] (deltoidi posteriori)
PETTO ALTO distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 8 x [8+6]
SPALLE alzate frontali con manubri 8 x 12 (deltoidi anteriori)
TRICIPITI distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 8 x 8

nel modo illustrato sopra?

e potresti dirmi anche quanti mesi devo utilizzare questa scheda e dopo questi mesi che scheda dovrei usare?
la prossima settimana dovrei iniziare anche ad assumere della creatina
che ne pensi?
ciao ciao