ho 16.5 anni, peso 83 kg e vado in palestra da 6 mesi.
ecco il mio programma:
Femorali
leg curl 4serie 12-10-8-6rip da 20 a 35 kg
Spalle
lento dietro al multipower 3serie 8 ripetizioni da15kg
alzate laterali 90° 4 serie 12r 8 kg
rowing 180 3 s 8rip 35 kg
scrollate busto 45° 2x 8x 22kg
Bicipiti
alternati con manubri 2 serie da 20rip 14 kg
curl con bilancere 3serie da 10 con 30kg(bilancere escluso)
curl al cavo 2 serie da 18 x 45 kg
Petttorali
pectoral machine 4 serie da 8 x 55 kg
pull over 4 serie da 10 x 30 kg
panca piana 4 serie. 8-6-4-4ripetizioni da 30kg a 60kg(bilancere 18kg esculso)
aperture panca 30° 3 seire da 10 da 20 kg
tricipiti
french press con bilancere angolato 3serie da 8 x 15kg
push down con la corda 3 serie da 15 x 17.5kg
distensioni dietro la nuca con manubrio due serie x braccio 18 rip da 8kg
polpacci
sitting calf 3 serie da 25 x 35kg in SUPERSET con polpacci in piedi 130kg
gambe
leg ex. 4 serie da 10 x 80kg
squat 4 serie da 4 x 160kg
dorsali
lat makine 3 serie da 10 x 70kg
vertical row 65kg x 3 serie da 10 rip
COSA NE PENSATE?
VOLEVO SAPERE....da i primi di sett avrei intenzione di assumere mgkvis con CREATINA (1g x bustina due bustine al giorno). è sconsigliata o no considerando che ho solo 16.5 anni?
il programma è completo?
in quanto sono un po sovrappeso vorrei migliorare la pancia ma in 6 mesi di panca correttamente eseguita è cambiata sl la consistenza e immutato l aspetto...LA PANCA AB King PRo funziona????
grazie mille.
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