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Discussione: Domande______________

  1. #1
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    Predefinito Domande______________

    ho 16.5 anni, peso 83 kg e vado in palestra da 6 mesi.

    ecco il mio programma:

    Femorali
    leg curl 4serie 12-10-8-6rip da 20 a 35 kg

    Spalle
    lento dietro al multipower 3serie 8 ripetizioni da15kg
    alzate laterali 90° 4 serie 12r 8 kg
    rowing 180 3 s 8rip 35 kg
    scrollate busto 45° 2x 8x 22kg

    Bicipiti
    alternati con manubri 2 serie da 20rip 14 kg
    curl con bilancere 3serie da 10 con 30kg(bilancere escluso)
    curl al cavo 2 serie da 18 x 45 kg

    Petttorali
    pectoral machine 4 serie da 8 x 55 kg
    pull over 4 serie da 10 x 30 kg
    panca piana 4 serie. 8-6-4-4ripetizioni da 30kg a 60kg(bilancere 18kg esculso)
    aperture panca 30° 3 seire da 10 da 20 kg

    tricipiti
    french press con bilancere angolato 3serie da 8 x 15kg
    push down con la corda 3 serie da 15 x 17.5kg
    distensioni dietro la nuca con manubrio due serie x braccio 18 rip da 8kg

    polpacci
    sitting calf 3 serie da 25 x 35kg in SUPERSET con polpacci in piedi 130kg

    gambe
    leg ex. 4 serie da 10 x 80kg
    squat 4 serie da 4 x 160kg

    dorsali
    lat makine 3 serie da 10 x 70kg
    vertical row 65kg x 3 serie da 10 rip



    COSA NE PENSATE?

    VOLEVO SAPERE....da i primi di sett avrei intenzione di assumere mgkvis con CREATINA (1g x bustina due bustine al giorno). è sconsigliata o no considerando che ho solo 16.5 anni?

    il programma è completo?

    in quanto sono un po sovrappeso vorrei migliorare la pancia ma in 6 mesi di panca correttamente eseguita è cambiata sl la consistenza e immutato l aspetto...LA PANCA AB King PRo funziona????

    grazie mille.

  2. #2
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    e di proteine e aminoacidi cosa dite?

  3. #3
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    Leva tutto....proteine, aminoacidi, creatina?? Ma ke te ne fai adesso??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da luca_tooo
    ho 16.5 anni, peso 83 kg e vado in palestra da 6 mesi.

    ecco il mio programma:

    ...........
    ciao bello! anche io ho la tua stessa età, quanto sei alto?

  5. #5
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    1.84. cosa dite del programma?

  6. #6
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    Troppo volume, allenamento dispersivo! Questo scheda come viene splittata?
    I pesi che hai messo hanno qualcosa di strano cosi' a prima vista
    Fai 160 kg di squat x4?
    15 kg di french press?
    Lascia perdere integratori vari e concentrati sull'allenamento e alimentazione ciao

  7. #7
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    si della squat machine faccio 4 rip x 160 kg, tutta la makkina. le gambe sono molto sviluppate...più che altro il mio problema è il peso e gli addominali

  8. #8
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    Ah ecco...la Squat Machine.....qualcosa ke non quadrava c'era. Passa allo squat libero, e vedi ke le cose cambiano.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da luca_tooo

    gambe
    leg ex. 4 serie da 10 x 80kg
    squat 4 serie da 4 x 160kg
    COSA NE PENSATE?
    .
    Dai carichi che hai nelle gambe si direbbe che tu non hai mai allenato la parte superiore...........inoltre mi sembra stranissimo che tu carichi meno nel calf standing che nello squat al mutlipower(anche se non è lo squat completo)...............senza contare i 35kg al calf sitting che mi lasciano di stucco..............boh.................mi sembrano un pò strani i carichi..................15kg al french presse 15kg nel lento dietro.
    Ma come lo fai almeno sto squat al multipower?

  10. #10
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    faccio la SQUOT MACHINE. non al multipower.

    i pesi sono quelli scritti sopra.

  11. #11
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    ......

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da luca_tooo
    faccio la SQUOT MACHINE. non al multipower.

    i pesi sono quelli scritti sopra.
    Squot machine? ................vabbè dai..........non ti offendere ........... cmq di schede in questa sezione ce ne sono a migliaia.............usa il tasto search e vedrai che tutti i tuoi dubbi svaniranno..........

  13. #13
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    E' quello ke ti metti i due cuscinoni sulle spalle e fai il movimento dello squat carikando i mattoncini....i non l'ho mai usato xkè carikato al massimo non serviva manco a riskaldarmi.

    Seriamente, toglilo....lo squat libero è 10mila volte + arduo, specialmente con accosciata completa....ma oltre alle gambe ti permetterà anke un ottima crescita complessiva.

    Nelle spalle sostituisci il lento dietro al multipower con i press con manubri (il mio esercizio favorito).

    x i bicipiti femorali, ti consiglio anke gli stakki o i mezzi stakki a gambe tese, ma questo è un consiglio puramente soggettivo: mau ke si allena da quando Noè aveva 10 anni lo ritiene inutile....mentre per me (un novellino ) questo esercizio ha aperto una nuova dimensione nell'allenamento dei bicipiti femorali.

    x il petto: troppi esercizi di apertura. Posso comprendere il preaffatikamento iniziale con la pectoral machine, ma credo ke non ti serva. Fai dalle 6 alle 8 serie di uno o due esercizi fondamentali (bench con bilanciere o con manubri, su piana-inclinata-declinata).

    x i dorsali: la lat machine avanti può andare bene ma ricorda ke quando carikerai oltre il tuo peso, sarà opportuno passare alle trazioni. Ma non vedo il rematore bilanciere.....e ricordati, senza rematore non avrai mai un dorso spesso tipo quello di Maurizio Costanzo Quindi inseriscilo.

    Altro appunto: mancano gli stakki da terra, l'esercizio base ke + base non si può. Impara però bene l'esecuzione prima di inserirlo nella routine: puoi metterlo con il dorso o con le gambe, dipende da come ti trovi meglio....ma fallo, xkè questo esercizio da solo cambia il modo in cui una persona intende la parola body Building. Un giorno skrivero "I promessi stakki", la storia di un bilanciere, e di un uomo ke rimanda sempre la sessione di stakki.


  14. #14
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    ahaha ti prego squall.................scrivilo al più presto il tuo libro.............non vedo l'ora di leggero!

  15. #15
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    si io faccio lo squot coi CUSCINONI....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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