E per le spalle... Jerk!

[pHate]

Disclaimer: oltre ad essere un novizio della palestra non ho alcuna nozione sull'allenamento combinato e sui benefici che questo può dare... non linciatemi...

Ciao a tutti innanzitutto

Notavo oggi in palestra un ragazzo che esegue un esercizio particolare.

In poche parole eseguiva 4 ripetizioni del movimento che, se ho ben capito, costituisce l'ultima parte della combinazione clean&jerk (stacco, squat frontale e slancio).
Gambe leggermente piegate, gomiti in fuori, bilancere appoggiato sulle spalle. Un attimo di concentrazione e poi movimento esplosivo verso l'alto + sforbiciata.

4 reps con un attimo di pausa di assestamento tra l'una e l'altra, per 4 serie.

Chiedo in giro a cosa possa servire in un programma di massa un esercizio simile.
Risposta di uno che, a nozioni, stà messo più o meno come me (tabula rasa):
"E' un esercizio per allenare la forza nelle spalle".


Ora, le spalle sono il gruppo muscolare in cui, in quanto a forza, stò messo peggio di tutti. Un esercizo simile può dare dei benefici (in termini di forza) o è tutt'altra cosa?
In poche parole: a cosa serve stò benedetto jerk?

Bye!

[mau]

serve ai pesisti ed in misura un pochino minore ai pwler

[IronPaolo]

E' un esercizio tecnico e complicato che dà un sacco di benefici a chi lo sa usare.

Altrimenti ti puoi fare male anche di brutto (ti casca addosso o ti vola dietro, cosa non improbabile)

Te lo deve insegnare qualcuno che già lo sappia fare. L'idea è che il bilanciere schizzi in alto senza fare forza sui tricipiti e sulle spalle se non per una "tenuta". Incredibile, ma è un esercizio di gambe e di schiena.

In palestra arriva nelle versioni simil-BB, cioè orribili (senza nessuna critica alla persona che lo faceva in palestra da te, dato che non la conosco..)

Puoi sopravvivere anche senza jerk.....

[pHate]

Ho capito... la spesa non vale la resa, soprattutto per un principiante

Come non detto, si continua con il lento avanti

[proteino]

Gli esercizi olimpionici di strappo e slancio possono essere scomposti in parti minori e questi esercizi vengono chiamati esercizi ausiliari: per esempio nello slancio si può effetuare solo l'ultima parte e cioè da dopo la girata al petto, quindi il caricamento, la spinta e la sforbiciata.. stessa cosa, ma con modalità differenti, riguarda lo stacco.
Questi due esercizi sono molto efficaci, ma, come già detto in precedenza, devono avere una esecuzione impeccabile altrimenti sono dolori!!
Sono allenanti per la forza veloce, l'equilibrio e inoltre impiegano un gran numero di gruppi muscolari...