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Discussione: 8 mesi di palestra

  1. #1
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    Predefinito 8 mesi di palestra

    ciao ragazzi ..non so se vi ricordate di me ...cmq postavo un pò di tempo..ho iniziato a settembre a fare palestra... ero 180x69 chili e ora sono 180x78..vorei allenarmi fino a luglio e poi riprendere a settembre ...volevo farvi 2 doamnde....

    1 per un anno mi sono allenato tre volte a settimana senza saltare un giorno e facendo gruppi muscolari divisi.... cambiando una volta al mese la scheda e il tipo di lavoro ogni 3 mesi..... ho sentito di persone che si allenano anche 4-5 volte a settimana...allenandomi di più potrei avere risultati maggiori o è tutto soggettivo??

    2 sono partito a settembre senza fisico..ora posso dire di avere un fisico..sono la classica persona strutturalmente piccola ...spalle e torace piccoli..devo dire che il petto e le braccia mi sono gonfiati unn bel pò..invece le spalle mi sembrano rimaste quello che erano..cosa posso fare per cammufare la poca larghezza..so che orami alla mia età è impossibile allargarle a livello osseo...ma pensate che con 2-3 anni di palestra possa riuscire a cammufare???

  2. #2
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    3 volte alla settimana sono pokine x la massa.

    X le spalle: attakka carne al deltoide (e non trascurare il resto), addrizza la postura, e magna meno x aumentare il divario spalle-vita.

  3. #3
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    perche dici che sono pochine per la massa?

  4. #4
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    Xkè x la massa sono un seguace del metodo mau puro....ergo lunedì-martedì, giovedì-venerdì.

  5. #5
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    beh ma mau ha anche proposto un a-b-a/b-a-b per le seghe come me che non recuperano,forse magari riprovero(lo avevo fatto cn una dieta insufficiente) un mau superclassic piu in la dopo la fase di forza sette-ottobrina

  6. #6
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    io sarei + propenso ad utilizzare una
    AB - CA o una roba del genere
    cioè di tenere la frequenza a 4 volte a settimana ma allenare separatamente le gambe.
    quindi farei (se fossi un body builder e se avessi problemi di recupero)

    A-Tirata
    B-Gambe
    C-Spinta

    e ripetendo ogni settimana un gruppo.

    altrimenti mi allenerei 5 volte a settimana ripetendo 2 gruppi ed allenando una sola volta l'altro..cioè insomma, c'è da variare un sacco.
    l'utilità di una split di questo tipo sarebbe quella di non far durare eccessivamente le sedute (è + difficile far entrare tutti i muscoli in 2 sessioni)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 18-05-2005 alle 04:59 PM

  7. #7
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    si e vero,spesso si finisce per saltare l allenamento di polpacci e addome o cmq per allenarli solo se c e tempo o meglio se c e voglia,nn voglio dire che non li alleni mai ma che e capitato di saltarli(ma data la mia situazione preferisco partire con una cosa basilare e poi se dovessi separare gambe da schiena mi troverei male ora come ora...)

  8. #8
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    Predefinito ..........

    quindi ritenete un pò pochine le tre volte a settimana??? nonostante questo devo dire che in questi 9 mesi sono cresciuto un bel pò..anche se devo dire che sono i miei primi nove mesi di palestra...poi ho notatao che per voi è molto importante lo squat..il mio istruttore che mi segue molto e cerca di farmi avere un fisico equilibrato...non me lo fa fare perchè dice che ho una muscolatura molto grossa nelle gambe e rischio di farle crescere molto..per 9 mesi ho fatto solo leg curl e leg estension e mi sono cresciute un bel pò lo stesso,,poi ho notato che le mie schede sono molto più leggere rispetto a quelle che ho visto pubblicate in questo sito...cmq mi consigliate una scheda o un tipo di lavoro da fare per l'ultimo mese di palestra prima delle vacanze(farò un mese di pausa). grazie vi posto la mia attuale scheda

    lunedi
    petto

    panca piana 4x8
    panca inclinata 3x20 10 secondi di recupero.......
    croci ai cavi 3x20 10 secondi di recupero......

    bicipiti
    curl manubri 3x10
    arm curl 3x20 10 secondi di recupero

    addominali
    super serie 4x30 4x20


    mercoledi
    dorsali
    lat machine 4x8
    pulley 3x20 10 secondi.......
    pullover machine 3x20 10 secondi di recupero

    tricipiti
    push down 3x10
    french press (mi sembra) 3x20 10 secondi di recupero

    ddominali come sopra

    venerdi
    gambe
    leg exstension 4x20
    leg curl 4x20

    spalle
    dist stile arnold 3x10
    alzate laterali 3x20
    alzate frontali 3x20



    chiaramente dovrebbe esserem una scheda che punta alla definizione..dopo 9 mesi di palestra vi sembra una scheda un pò scarna??? anche se gia so la vostra risposta

    un'ultima curiosità voi quante ripetizioni riuscite a fare con il massimo del dolore??..mi spiego meglio..quando fate un esercizio e iniziate a sentire dolore per la stanchezza quante ripetizioni riuscite a fare..io al massimo 2-3 ..con aiuto anche 4(naturalmente non in totale ..ma in aggiunta alle prime ripetizioni che sono più tranquille)

  9. #9
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    ?????

  10. #10
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    se cresci che ti frega di cambiare ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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