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Discussione: Poco tempo

  1. #1
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    Predefinito Poco tempo

    Andrebbe bene questa scheda se uno ho solo 30 min per allenarsi???

    A

    Bench press 3 8/10
    SS Press incl con croci inc 3 8/10
    Lat dav 3 8/10
    Pulldwon 3 10/12
    Rem man 3 8/10

    B

    Srugh rem Smith 2 10/12
    Rem vert 2 8/10
    Srugh dietr schie 2 10/12
    ALz lat 3 *8/10
    Del post 3 *8/10
    L dietr 3 8/10

    C

    Bic Scott 2 6/8
    Bic Bil 2 10/12
    Bic conce 1 10/12
    French 3 10/12
    Spint bas 3 8/10
    Sint inv cav bas 2 8/10

    D

    Leg ext 3 15/10
    Squot 3 10
    Leg press 2 10
    Leg curl sed 2 8/10
    Leg curl piedi2 8/10
    Calf raise 3 * 12/8

  2. #2
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    Per fare cosa??????
    per allenarsi proficuamente serve un programma e non una scheda che non vuol dire nulla, e comunque basta anche meno di 1 ora per allenarsi proficuamente

    leggi il forum!
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
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    se uno ha soltanto 30 min meglio non fare nulla oppure si dedica alla corsa o esercizi a corpo libero.....in 30 min non hai neppure il tempo di recuperare tra un serie e l'altra

  4. #4
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    se hai solo 30' puoi fare molto facendo un solo esercizio per muscolo ; diventerai anche molto più grosso... :

    fai una roba tipo :

    a )

    stacco 4x6
    rematore 4x6
    panca 4x6
    squat 4x6

    b )

    lento 4x6
    curl bil. 4x6
    french 4x6
    leg curl 4x8
    calf 4x8

    questo è proprio il minimo che si possa fare ; cerca di usare sempre + kg ogni volta per fare le 6 reps ; fai 2' di pausa tra le serie e segui questa frequenza :

    lunedì e giovedi A
    martedì e venerdì B

    quando non riesci più ad aumentare i kg usati fai un ciclo di forza vedi sezione apposita... , nel ciclo di forza puoi usare anche solo questi 3 esercizi :
    stacco , panca , squat

  5. #5
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    Ciao e benvenuto!!!

    L'allenamento D che proponi nella tua scheda lo hai postato nel tuo diario....

    perciò puoi benissimo capire se in 30' riesci a fare tutto

    A me sembra tanta roba, che recuperi usavi per farla in 30'?

    Ciao e a presto Fr...

  6. #6
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    Mau scusa gli consigli di fare 2' di pausa tra una serie e l'altra? oppure 2' tra stacco e rematore per esempio e fare di meno di pausa tra le 6 serie di uno stesso esercizio?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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