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Discussione: Mia prima scheda

  1. #1
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    Predefinito Mia prima scheda

    Ciao a tutti.
    Faccio palestra da 3 settimane e sto seguendo questa scheda e vorrei un parere.Ho 23 anni sono alto 1.90 e peso 92 kg.Ho bisogno di sviluppare soprattutto la parte superiore del corpo,perkè quella inferiore è gia abb sviluppata visto il mio passato da calciatore...e chiaramente devo buttare giu qualke kiletto di troppo.

    A: Petto,gambe,bicipiti,addominali
    B: Dorso,spalle,tricipiti

    A

    Riscaldamento 10 min

    PETTO
    DISTENSIONI SU PANCA PIANA
    APERTURE LATERALI CON MANUBRI
    DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45°

    GAMBE
    LEG EXTENSION
    LEG CURL

    BRACCIA
    ALTERNATE CON MANUBRI
    Concentrate seduto con manubrio
    Curl con bilancere curvo in piedi

    ADDOMINALI
    Alzate a gambe tese prossimali
    Cramping su panca piana

    B

    Riscaldamento 10 min

    DORSO
    Rematore con manubrio su panca piana
    Lat machine alla nuca
    Lat machine presa inversa al petto

    SPALLE
    Fly in piedi
    lento dietro bilanciere
    Croci seduto con manubri

    TRICIPITI
    Tricipiti con manubrio busto 90° su panca piana
    Tricipiti supino con bilancere
    Tricipiti con manubrio seduto su panca piana

    Per le ripetizoni voi cosa consigliate?Tutte 3x8 oppure un 3x12-10-9 come mi ha consigliato un mio amico che fa da un po palestra?

    Inoltre faccio una corsa di 30 min 2 volte a settimana:secondo voi va bene farla dopo l allenamento coi pesi o meglio nei giorni intermedi?Preferirei cosi per far combaciare i vari impegni di studio e lavoro.

    Lunedi :A
    Mercoledi:B e 30min corsa
    Venerdi:A e 30min corsa
    Chiaramente nella successiva settimana farei B-A-B

    Siate pure cattivi se cè qualcosa di scandaloso!Ciaz!

  2. #2
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    hai iniziato adesso, è presto x parlare di punti carenti, ed anche di scheda + o meno adeguata, diciamo che per adesso l'obiettivo principale deve essere quello di apprendere correttamente gli esercizi.

    evita di utilizzare carichi alti, xkè il corpo nn è ancora in condizione, rischieresti di infortunarti, dedicati invece al pompaggio (cioè tieni le ripetizioni sopra le 8-10 ma nn + di 15-20), in poco tempo dovresti gia vederti + pieno.

  3. #3
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    Ok vi farò sapere come procedo grazie

  4. #4
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    Somo hai detto giusto, ma vedrai che qualcuno tra un po' arriva a dire che fa schifo che è da buttare, mi ci gioco il.......

  5. #5
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    a parte le gambe che mi han fatto rizzare i biondi capelli il resto può andare anche se un principiante dovrebbe fare una full 3 volte a week come dissi già tante volte con pesi da 10 a 15 reps : caricare un peso che consente circa 10 reps e tenerlo finchè si riesce a farne 15 : indi aumentarlo per riportarsi a 10 reps e così via per un paio di mesi... poi si cambia ovviamente...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    a parte le gambe che mi han fatto rizzare i biondi capelli il resto può andare anche se un principiante dovrebbe fare una full 3 volte a week come dissi già tante volte con pesi da 10 a 15 reps : caricare un peso che consente circa 10 reps e tenerlo finchè si riesce a farne 15 : indi aumentarlo per riportarsi a 10 reps e così via per un paio di mesi... poi si cambia ovviamente...
    quoto tutto.. mettere in evidenza prego.

  7. #7
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    Mi associo a Mau in tutto, anche a me la scheda aveva fatto la stessa impressione.

    quoto anche fifty: io di solito preferisco correggere gli errori più "gravi" piuttosto che proporne un altra (magari la mia, che mi piace ma che va bene per me e forse nemmeno tanto)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    Mi associo a Mau in tutto, anche a me la scheda aveva fatto la stessa impressione.

    quoto anche fifty: io di solito preferisco correggere gli errori più "gravi" piuttosto che proporne un altra (magari la mia, che mi piace ma che va bene per me e forse nemmeno tanto)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    a parte le gambe che mi han fatto rizzare i biondi capelli il resto può andare anche se un principiante dovrebbe fare una full 3 volte a week come dissi già tante volte con pesi da 10 a 15 reps : caricare un peso che consente circa 10 reps e tenerlo finchè si riesce a farne 15 : indi aumentarlo per riportarsi a 10 reps e così via per un paio di mesi... poi si cambia ovviamente...
    Cosa intendi con FULL?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Bobofab
    Cosa intendi con FULL?
    FULL-BODY.
    in pratica sessioni di allenamento che allenano il corpo (body) x intero (full).

  11. #11
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    Beh diciamo ke in passato ho gia fatto palestra per un paio di mesi e quindi credo di avere già un esecuzione degli esercizi fondamentali,cè anke mio fratello ke mi aiuta a farli meglio.
    Per quanto riguarda la FULL,vorrebbere dire fare un solo tipo di esercizio per muscolo per nn arrivare a 3 ore di allenamento però giusto?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Bobofab
    Per quanto riguarda la FULL,vorrebbere dire fare un solo tipo di esercizio per muscolo per nn arrivare a 3 ore di allenamento però giusto?
    1-2 esercizi x gruppo dovrebbe essere lo standard.. è assolutamente inutile utilizzare una miriade di esercizi + o meno utili, soprattutto se si è iniziato da poco.

    sulla corretta esecuzione degli esercizi avrei qualche dubbio..nn me ne volere, ma ho visto gente che si allena da anni eseguire in modo errato\pericoloso anche gli esercizi + semplici.. io stesso (che nn mi alleno da anni, ma è per non fare la parte del saputello) ho un sacco di difetti nelle esecuzioni.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ho visto gente che si allena da anni eseguire in modo errato\pericoloso anche gli esercizi + semplici.
    anche io....
    molte volte quando vedo persone che sbagliano, vado li e gli dico come fare l'eseguzione giusta.... ma il giorno dopo fanno di nuovo come facevano prima... sono dei cogjioni quelli che vanno solo li x fare i pagliacci .
    il + delle volte mettono carichi troppo grandi x la loro portata a e non riescono a fare una distensione completa, la fanno dimezzata...... e poi si lamentano che hanno male alle spalle o male di schiena.... non ho parole... anche dopo i consigli fanno quello che vogliono e si rovinano.... sciocchi! §#e
    Ultima modifica di ScoobyDoo; 17-04-2005 alle 11:14 AM

  14. #14
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    Somo dopo quanto tempo secondo te in media una persona può incominciare a non allenare i gruppi muscolari con 1-2 esercizi ma facendone di piu? Non so se mi sono spiegato bene..

  15. #15
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    secondo me seguendo una dieta appropiata gia dopo 1 mese.

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