Gambe...

**SlimSh@dy** · 30-03-2005, 07:25 PM

Ciao a tutti è da 1 anno e mezzo che vado in palestra in maniera costante (sono stato fermo solo ad agosto e le festività). La parte superiore diciamo che sta andando bene, anche perchè mi è sempre di piu piacuto allenare la parte superiore a discapito di quella inferiore....(che cmq ho allenato non in maniera assidua). E' da 1 mese a questa parte che ho deciso di concentrarmi anche sulle gambe ed acquistare seriamente massa. La mia scheda prevede 4 sedute settimanali tra cui una è dedicata solo alla parte inferiore.Mi chiedevo potrei oltre a questa seduta 1 volta a settimana andar in bici???Otterrei qualche migliramento???

**^Squall^** · 30-03-2005, 07:28 PM

Non x la massa.

Pensa + ke altro a non trascurare Squat, Stacchi, Stacchi a gambe tese, leg curling. E non dimentikiamoci i polpacci.

**°°sOmOja°°** · 30-03-2005, 07:37 PM

in effetti direi di no, a meno che tu nn sia davvero ad un livello bassissimo.

cmq puoi utilizzarla x recuperare, o comunque x lavorare sul fiato\bruciare un pò de ciccia.

**SlimSh@dy** · 30-03-2005, 07:39 PM

Ah quindi non servirebbe a niente per ciò che voglio ottenere.....cmq adesso non ricordo precisamente le serie ma dovrebbe essere questa la mai scheda:

LegExt 3X10
LegPress 4X10
Affondi con uan gamba (una gamba avanti l'altra dietro) con manubri 3X15

LegCurl 4X12/10/8/8
Stacchi manubri 4x8

Culfmachine 3x10
Esercizio per i polpacci con manubrio in mano e con unb piede alal volta...(non so se mi son spiegato) 4x10

**SlimSh@dy** · 30-03-2005, 07:41 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

in effetti direi di no, a meno che tu nn sia davvero ad un livello bassissimo.

cmq puoi utilizzarla x recuperare, o comunque x lavorare sul fiato\bruciare un pò de ciccia.

Ciccia non ne ho per niente....diciamo che la forza ce l'ho sulle gambe infatti sugli esercizi carico abbastanza...solo che le vorrei piu robuste....

**^Squall^** · 30-03-2005, 07:47 PM

Non vedo gli squat.

**SlimSh@dy** · 30-03-2005, 07:53 PM

Non ci sono gli squat....cmq dovrebbe esserci qualcuno che lo sostituisce.....o sbaglio???

**^Squall^** · 30-03-2005, 08:24 PM

S0ostituire gli squat non è possibile.....la pressa non ha la medesima spinta anabolica, e cmq in generale non lavora allo stesso modo la parte inferiore del corpo.

**SlimSh@dy** · 30-03-2005, 08:27 PM

Cmq secondo voi è un buon allenamento della parte inferiore???Il mio personal trainer ha detto che porterò questo ritmo per ancora qualche settimana....e poi passeremo alla serie forzate.....voi ke dite???

**^Squall^** · 30-03-2005, 08:33 PM

A me non sembra un gran ke. Come ti ho già detto manca della base fondamentale, lo squat. Poi non capisko il xkè del piramidale nel leg curling.
X finire, non vedo il motivo di usare il leg extension x preaffaticare le gambe.