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Discussione: Forza nelle gambe

  1. #1
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    Irriverente Forza nelle gambe

    Ciao a tutti, sono nuovo ma vi propongo gią il mio problema.........
    Sono alto 1,77 per 90kg, mi alleno da quattro anni ma solo ultimamente in modo serio (ultimi 6-8mesi). Il mio problema risiede nella forza delle gambe poichč questa non cresce.......
    la parte superiore del corpo non ha problemi, nč di forza nč di massa.
    la mia scheda attuale per le gambe č :
    squat 1x16+3x12
    pressa 12,10,8,6
    lat machine 3x12

    specifico che:

    1)Ho gurdato bene le schede di forza pura riportate ( vedi quelle di mau) ma sono un passo troppo lungo per le mie...........gambe
    oppure si, dovrei partire con una scheda di quel tipo???

    2)il mio č un problema di forza non di massa, di quella nč ho a sufficenza (almeno a detta di tutti quelli che conosco)

    Grazie a tutti anche solo per una letta

  2. #2
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    Se le tue gambe diventano piu' grosse ke te ne frega quanti kili stai alzando ???

  3. #3
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    Per puro e semplice piacere personale...........

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Frank Mir
    la mia scheda attuale per le gambe č :
    squat 1x16+3x12
    pressa 12,10,8,6
    lat machine 3x12
    lat machine per le gambe?? ma come la fai?

    cmq con quelle ripetizioni e serie č normale che di forza nn te ne venga.
    prova a fare qualcosa di + specifico

    anche un 5x5 di squat + qualche serie di pressa potrebbe bastare

    ..se poi vuoi proprio aggiungerci la lat machine.... ..no dai, meglio di no!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Frank Mir
    Ciao a tutti, sono nuovo ma vi propongo gią il mio problema.........
    Sono alto 1,77 per 90kg, mi alleno da quattro anni ma solo ultimamente in modo serio (ultimi 6-8mesi). Il mio problema risiede nella forza delle gambe poichč questa non cresce.......
    la parte superiore del corpo non ha problemi, nč di forza nč di massa.
    la mia scheda attuale per le gambe č :
    squat 1x16+3x12
    pressa 12,10,8,6
    lat machine 3x12

    specifico che:

    1)Ho gurdato bene le schede di forza pura riportate ( vedi quelle di mau) ma sono un passo troppo lungo per le mie...........gambe
    oppure si, dovrei partire con una scheda di quel tipo???

    2)il mio č un problema di forza non di massa, di quella nč ho a sufficenza (almeno a detta di tutti quelli che conosco)

    Grazie a tutti anche solo per una letta
    Quanto fai di squat? Per aumentare la forza ed esplosivitą nello squat ti consiglio vivamente il box squat.
    Lo usano in America, e spero anche in Italia, i giocatori di football americano per aumentare l' esplosivitą.
    Personalmente lo uso da poco tempo ed ho avuto risultati a dir poco spettacolari.
    La scheda che hai postato per le gambe č terrificante, improduttiva ed inutile.
    Ultima modifica di Corvette; 28-03-2005 alle 11:31 PM

  6. #6
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    Posso capire i miei errori solo se mi dite dove stanno.......
    cos'č il box squat? scusate la mia ignoranza...............

  7. #7
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    comunque sono un cretino.............
    volevo dire LEG CURL non lat machine .................ma coi nomi propio non ci piglio, specialmente fra questi due.
    sorrrrrryyyyyyyy

  8. #8
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    Errori:

    1. Non vedo esercizi di assistenza. Non alleni i femorali e la schiena
    2. Non ciclizzi nulla
    3. La leg curl ha una "durata limitata" come es. di assistenza
    4. Non hai programmato un ciclo di forza
    5. Quello che hai eseguito serve solo per l' ipertofia per un breve periodo
    6. La pressa fa poco o niente per aumentare la forza nello squat

    Box squat
    1. http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat1.jpg
    2. http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat2.jpg

  9. #9
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    Grazie per i suggerimenti...
    quindi dovrei prefissarmi un bel ciclo di esercizi di base andando sempre pił verso il massimale?????
    allenando insieme femorali e schiena......
    sul modello della scheda proposta da mau?
    e quella la "giusta via" per la forza?

    scusatemi sempre per domande anche "bestemmianti" ma se non chiarisco i miei dubbi continuerņ a fare gli stessi errori

  10. #10
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    Se non hai velleitą da powerlifter un ciclo di forza ti farebbe solo che bene. Le schede di mau per la forza vanno benissimo ma devono essere ciclizzate (come tutti gli esercizi).
    Se vuoi provare un approccio simil powerlifting ti consiglio di leggere il mio diario

  11. #11
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    Grazie, lo farņ di sicuro

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    Errori:

    1. Non vedo esercizi di assistenza. Non alleni i femorali e la schiena
    2. Non ciclizzi nulla
    3. La leg curl ha una "durata limitata" come es. di assistenza
    4. Non hai programmato un ciclo di forza
    5. Quello che hai eseguito serve solo per l' ipertofia per un breve periodo
    6. La pressa fa poco o niente per aumentare la forza nello squat

    Box squat
    1. http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat1.jpg
    2. http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat2.jpg
    minghia, corvette, mi piaci quando sei tecnico ed esaustivo!
    quoto tutto.
    e suggerisco anche di imparare ad eseguire gli stacchi, in tutte le loro varianti, ti cambiano davvero la vita.

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