Ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 16 anni, sono alto 184 cm e peso 81 kg. Da una settimana vado in palestra per allenarmi e, principalmente, per diventare più "grosso" (ho già un ossatura massiccia e non sono un magrolino niente muscoli ).
Stò seguendo il programma generale che fanno i personal trainer per il primo mese strutturato così in 3 sedute (scrivo anche il carico con cui ho cominciato):
(Seduta A)
PETTORALI:
CHEST PRESS 4X12 35kg
PECTORAL MATCH 4X12 20KG
DELTOIDI:
ALZATE LATERALI 4X12 5KG
ALZATE FRONTALI 4X12 5KG
(SEDUTA B)
DORSALI:
LAT MACHINE STRETTO 4X12 25KG
LAT MACHINE LARGO 4X12 25KG
TRICIPITI:
PUSH DOWN (DETTO "BAFFO") 4X12 10KG
(DI QUESTO NON SO IL NOME, SDRAIATO SULLA PANCA CON IL GOMITO VERTICALE ALZATO E CON I MANUBRI PORTATI VICINO ALL' ORECCHIO SENZA MUOVERE IL GOMITO) 4X12 5KG
(SEDUTA C)
ADDOMINALI:
CRUNCH GAMBE OVER 4XMAX 30RIP
Volevo sapere cosa ne pensate e cosa dovrei fare per migliorare questo programma per me che vorrei fare un allenamento più intenso (vedo anche che qui mancano i bicipiti ! )
Ciao!
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