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Discussione: Vorrei dei consigli!

  1. #1
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    Predefinito Vorrei dei consigli!

    Ciao a tutti!
    Sono un ragazzo di 16 anni, sono alto 184 cm e peso 81 kg. Da una settimana vado in palestra per allenarmi e, principalmente, per diventare più "grosso" (ho già un ossatura massiccia e non sono un magrolino niente muscoli ).
    Stò seguendo il programma generale che fanno i personal trainer per il primo mese strutturato così in 3 sedute (scrivo anche il carico con cui ho cominciato):
    (Seduta A)
    PETTORALI:
    CHEST PRESS 4X12 35kg
    PECTORAL MATCH 4X12 20KG

    DELTOIDI:
    ALZATE LATERALI 4X12 5KG
    ALZATE FRONTALI 4X12 5KG

    (SEDUTA B)
    DORSALI:
    LAT MACHINE STRETTO 4X12 25KG
    LAT MACHINE LARGO 4X12 25KG

    TRICIPITI:
    PUSH DOWN (DETTO "BAFFO") 4X12 10KG
    (DI QUESTO NON SO IL NOME, SDRAIATO SULLA PANCA CON IL GOMITO VERTICALE ALZATO E CON I MANUBRI PORTATI VICINO ALL' ORECCHIO SENZA MUOVERE IL GOMITO) 4X12 5KG

    (SEDUTA C)
    ADDOMINALI:
    CRUNCH GAMBE OVER 4XMAX 30RIP

    Volevo sapere cosa ne pensate e cosa dovrei fare per migliorare questo programma per me che vorrei fare un allenamento più intenso (vedo anche che qui mancano i bicipiti ! )

    Ciao!

  2. #2
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    x il momento segui quanto detto dal tuo istruttore..
    all'inizio un'alta intensità nn è utile e anzi, potrebbe essere dannosa.

    nel frattempo se ti va fai un giro nel forum, leggi un pò di post + vecchiotti e segui quelli nuovi, in poco tempo inizierai a capirne molto di +

    p.s. benvenuto!

    p.s.2, a meno di problemi particolari nn c'è motivo di nn allenare le gambe, gli esercizi che le coinvolgono sono capaci di dare una spinta alla crescita a tutto il corpo.

  3. #3
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    capisco ke vai in palestra da una settimana e per il primo mesetto anke io ho fatto solo makkine cavi e ho toccato qualke manubrietto.....comuqnue sicuramente credo sia utile fare almeno un esercizietto per i bicipiti ..... fai curl alternati con i manubri....e per le gambe beh inziia a fare un po' di leg press........

    poi tra un mesetto inizierai a fare sul serio..

  4. #4
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    Grazie!
    Gli istruttori hanno aggiornato la scheda: hanno aggiunto bicipiti nel 1° giorno e gambe nel 3° e hanno messo addominali ad ogni giorno di allenamento! Se ne sono accorti che qualcosa mancava... Un' altra domanda: come mai, essendo il primo mese, mi fanno male tutti i muscoli che alleno tranne i deltoidi che invece sono quelli che vorrei allenare di più(che però sono previsti nella scheda come gli altri muscoli)?

    Ciao!

    P.S. Voi in quanti mesi avete cominciato ad ottenere dei risultati e in quali muscoli?

  5. #5
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    Allora, dovrei ripensare a quando a 15 anni ho messo piede in palestra (no, non mi alleno da 4 anni....xkè poi ho smesso e ho ricominciato l'anno scorso).
    Allora, non seguendo alcuna dieta all'epoca ottenni ottimi risultati in poco tempo....certo niente di paragonabile ad adesso, ma almeno avevo un istruttore ke mi insegnò gli squat.
    Cmq se ti dai anke qualke regola nell'alimentazione (non ti diko di seguire una dieta xkè sei giovane) e ti impegni con i pesi liberi, credo ke in un anno potresti ottenere un bel fisiketto. Cmq aspetta i 18 e vedrai come riesci a crescere senza fare una mazza. e se ti ammazzi cresci pure di +.

  6. #6
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    i 18... magari diventerei abbastanza grosso... ho già una buona base di muscoli grazie al nuoto che ho fatto per 3 anni, ma forse anche grazie alla costituzione... e se a 18 anni crescerò ancora, dopo 1,84 m diventerei ancora più grosso e ne sarei contentissimo! comunque la mia altezza ideale sarebbe 1,86 m e non chiedo di più !

    Ciao!

    P.S. Dopo quanto tempo + o - i pettorali cominceranno ad essere "pettorali" ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da TheShadow
    P.S. Dopo quanto tempo + o - i pettorali cominceranno ad essere "pettorali" ?
    xkè, adesso cosa sono...PUPPE?

    scherzi a parte, i primi progressi si vedono da subito..
    la progressione e il modo in cui si trasformerà il tuo petto nn è prevedibile (da noi soprattutto che nn ti abbiamo mai visto)

    i dolori (doms) nn sono necessariamente sintomo di crescita, a me vengono anche se faccio 2 ore di corsa, ma nn significa che se la faccio tutti i giorni mi vengono le coscione.

  8. #8
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    Ma tu amore ce le hai già le coscione.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ^Squall^
    Ma tu amore ce le hai già le coscione.
    nn è che dopo l'ultima batosta hai deciso di orientarti verso "ALTRO"?

    ..ma quanto sono bastardo?

  10. #10
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    Ah ok... Secondo voi cosa sarebbe meglio assumere dopo la palestra? A me hanno consigliato un succo di frutta...

    Ciao!

  11. #11
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    Meglio un frutto fresco. Poi dopo una mezz'ora, proteine.

  12. #12
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    voi quanto tempo ci passate in palestra? io per adesso ci passo un' ora e un quarto circa...

    Ciao!

    P.S. Come vi riscaldate? Io faccio 10 minuti di tapis roulant...

  13. #13
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    dopo la palestra mi faccio la doccia e poi mangio normalmente.

    in inverno perdo + tempo a riscaldarmi, nn ho un metodo standard.. vado a sensazione..
    solitamente cyclette o corsa, stretching e poi riscaldamento specifico x il gruppo che vado ad allenare.

    in palestra trascorro da 30 a 90minuti.

  14. #14
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    Ragazzi, oggi ho fatto per la prima volta la panca piana con bilanciere, 5kg e 5kg e devo dire che ho fatto fatica a farne 12 per 4 volte, questo è l' esercizio per pettorali che mi è sembrato più faticoso tra quelli che ho fatto (pectoral machine, chest press...) eppure quelli avevano più carico (uno 25 kg e l' altro 30 kg...). Anche a voi la prima volta ha fatto quest' effetto?

    Ciao!

  15. #15
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    Stai paragonando la panca piana che è un multiarticolare ed è fra i pilastri del BB, a due esercizi ke x intenderci, almeno il 90° della gente qua dentro non fa mai. Cmq la panca è + fatikosa xkè utilizzando pesi liberi devi stabilizzarti....inoltre ai 10kg usati, aggiungi anke il peso del bilanciere.

    Approfitto del thread x fare una domanda: quanto può reggere una cintura da Squat?? Intendo, utilizzandola x agganciarmi addosso le piastre nel dip x il petto, quante piastre posso agganciarci al max??

    Nella mia prima palestra c'era uno ke utilizzava una catena legata alla cintura.....io invece ho delle misere fasce (ke però mi sembrano abbastanza resistenti).

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