Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Aiuto!!!!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    9

    Predefinito Aiuto!!!!!

    Ciao a tutti!
    sono un ragazzo di 34 anni. peso 80 kg e sono alto 170
    mi alleno da parecchio tempo e non riesco + a crescere , vorrei
    aumentare ancora . non faccio diete diciamo che mangio abbastanza bene
    prendo 100 gr di gainer al giorno e aminoacidi liquidi dopo l'allenamento.
    vorrei suggerimenti sull' allenamento . mi alleno 3 volte alla sett

    ALLENAMENTO

    a) squat purtroppo alla multipower 2x8/10 kg 90
    trazioni presa inversa alla sbarra con peso di 16kg 2x8/10
    panca piana -man-incl etc. 2x6/8 90kg
    bicipiti 2x6/8
    b)
    stacchi da terra 2x8/10 kg 100
    spalle lento dietro -man-tirate etc 2x8/10 + di 50kg
    tricipiti bilanc.-man o cavi 2x8/10 sui 30kg
    calf in piedi alla macchina 2x8/10 110kg
    addominali alla macchina cavi 2xmax

    Cosa ne pensate?


    Grazie in anticipo x il vostro aiuto
    Ultima modifica di memnone; 17-03-2005 alle 11:38 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    523

    Predefinito

    hai provato a variare l'allenamento, magari il numero di serie, gli esercizi, il range di ripetizioni, nuove tecniche (dall'8x8 alle serie interrotte, dalla rest-pause alle forzate) e variare pure la dieta? è necessario variare lo stimolo allenante, come si dice ovunque qua nel forum...

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ma che è una specie di BII
    meno infrequente e + Breve?

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    9

    Predefinito

    mi npiacerebbe variare l'allenamento
    datemi qualche dritta

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da memnone
    mi npiacerebbe variare l'allenamento
    datemi qualche dritta
    dare un'occhiata al forum?
    soprattutto a questa sezione e a quella Programmazione dell'allenamento.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    la frequenza a-b-a da fare lun. / merc. / ven. e b-a-b la settimana dopo andrebbe anche bene ma le serie sono pochissime : prova a salire ad almeno 5-6 serie per muscolo e tieni le reps intorno a 6 ad esaurimento

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Secondo me hai una ripartizione dei carichi un po' sbilanciata:
    Prendendo come riferimento i 90Kg di panca (e dato che fai sempre 2x8 perciò si fa anche bene il confronto), 90Kg di squat e 100Kg di stacco sono nettamente inferiori.

    Le trazioni in proporzione sono invece buone.

    Quoto l'idea di Mau, però se vuoi salire di volume ti consiglio di passare a 3 serie e di tenerle per un po' di tempo.

    Con 3 serie puoi provare dei piramidali e piramidali inversi (con 2...). Poi, le idee sono così tante....

Discussioni Simili

  1. Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 22-11-2016, 11:29 AM
  2. aiuto aiuto aiuto
    Di foxterrier nel forum Strength's Related
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 04-05-2007, 06:23 PM
  3. aiuto, aiuto, aiuto!!!
    Di samantha nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 05-09-2006, 08:49 AM
  4. aiuto si ..aiuto no
    Di matia nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 16-06-2005, 01:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home