riscaldamento muscolo & acido lattico

**cesare** · 24-02-2005, 12:06 PM

Come faccio ad evitare durante la fase di riscaldamento del muscolo la creazione di acido lattico?
Se eseguo 15 rip di riscaldamento come mi hanno consigliato non c'è il rischio che si crei?

Basta eseguire una ripetizione di riscaldamento, no?

**trainer** · 24-02-2005, 12:18 PM

anche 15 min a bassa intensita'

**mau** · 24-02-2005, 01:05 PM

no devi fare così :
un pò di allungamenti ( stretching ) e poi :

1x10 con la metà del peso che userai nelle serie allenanti
1x5 con i 3/4 del peso che userai nelle serie allenanti

e poi vai col peso allenante...

**°°sOmOja°°** · 24-02-2005, 02:08 PM

sono fondamentalmente daccordo..
anche se a me occorrono + serie x sentirmi davvero caldo. (me ne accorgo xkè se nn mi sono riscaldato bene, i carichi invece di decresere dopo le prime 2 serie incrementano!

)

quindi eseguo + serie da 6-4 ripetizioni, fino ad arrivare al peso allenante.

**Venom5** · 26-02-2005, 07:03 AM

Originariamente Scritto da mau

no devi fare così :
un pò di allungamenti ( stretching ) e poi :

1x10 con la metà del peso che userai nelle serie allenanti
1x5 con i 3/4 del peso che userai nelle serie allenanti

e poi vai col peso allenante...

Scusa la domanda sciocca mau ma ti riferisci all metà del peso che dovrai sollevare(tipo ne faccio 6 rip con 100kg quindi mi riscaldo con 50kg per 10rip) o alla metà del peso riferito al 75% del massimale cioè a 10 rip(tipo eseguo 10 rip con 80 ne faccio 10 con 40)?
Non sò se mi sono spiegato bene....il mio dubbio riguarda il carico da sollevare:deve essere preso in considerazione la metà del peso da sollevare rispetto ad un carico di 10 rip(tipo eseguo 10 rip con 80 quindi mi riscaldo con 40kg per 10 rip) o rispetto ad un carico qualsiasi che dovrai solevare durante l'allenamento(tipo 6 rip con 100kg quindi mi riscaldo con 50kg per 10 rip)?
Non è meglio riscaldarsi eseguendo 2 serie all'inizio della sessione:1 con 1/3 del carico in questione e con lo stesso numero di rip,e la seconda con 2/3 del carico ma sempre con lo stesso numero di rip;poi si parte con le serie pesanti!
Secondo te è giusto anche questo metodo?

**ShadyBoy** · 26-02-2005, 07:48 AM

La fase di riscaldamento e una cosa soggettiva, se a te piace riscaldarti nel modo che hai scritto sopra, fallo in quel modo. Non c'è una regola, quello di Mau è il suo riscaldamento, postato per darti un idea di partenza. Ciao!!

**mau** · 26-02-2005, 09:07 AM

scusa venom ma era chiarissimo : se devi fare 8 reps con 60 kg fai :

1x10 con 30 kg + 1x5 con 40 kg

quando arriverai a usare carichi forti dovrai fare anche delle serie di 2 reps di avvicinamento es. :

se faccio 6 reps con 200 kg farò :

1x10 con 100 kg + 1x5 con 150 kg + 1x2 con 170 + 1x2 con 185 e poi vado coi 200...