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Discussione: Skeda di un mio amiko

  1. #1
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    Predefinito Skeda di un mio amiko

    Un mio amiko (non so se rikordate, quello delle foto tamarre) si allena così: ho tentato di fargli capire ke mancano i fondamentali, e ke potrebbe far meglio, ma forse voi potrete convincerlo. Ecco la sua skeda:

    Lunedì

    Petto
    Panca piana
    Peck deck
    Pectoral machine
    Panca inclinata

    Bicipiti
    Hammer curl
    Curl inversi


    Mercoledì

    Dorso
    Trazioni a presa inversa con aiuto
    Rowing
    Lat machine avanti

    Tricipiti
    Dip
    Spaccafronte
    spinte ai Cavi a presa inversa

    Venerdì
    Gambe
    Squat
    Pressa orizzontale
    Leg curling
    Calf seduto

    Spalle
    Press manubri
    Alzate posteriori
    Scrollate x trapezio

    Allena gli addominali due volte a settimana. X ogni esercizio fa tre serie di piramidale 10,8,6.

    A mio parere mancano fondamentali quali stacco e rematore bilanciere, e oltretutto la disposizione di molti esercizi è errata, così come la scelta di allenare spalle e gambe assieme (sempre nel contesto di una skeda once a week). Insultatelo + ke potete cos' evita di farsi male.

  2. #2
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    Hem, skusate ho postato nella sezione sbagliata: me lo spostate per favore.

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