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Discussione: Crescita muscolare?

  1. #1
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    Predefinito Crescita muscolare?

    salve ragazzi!scusate sempre se vi rompo le scatole ma vorrei sapere se voi sapete una cosa...allora,io come sapete stò seguendo un programma x aumento massa...sò ke per far crescere un muscolo,il mio obiettivo è quello di andare ad allenarmi,"sfinirlo" e poi tornare a casa e seguire una corretta alimentazione x,diciamo,"ricostruirlo" più grande e forte...quello ke vorrei sapere è,quanto dura più o meno questa "ricostruzione" muscolare?il muscolo quanto tempo impiega a crescere più o meno?diciamo ke cresce nell'arco delle 24 ore successive?

  2. #2
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    fosse così semplice!
    il muscolo prima di "crescere" deve recuperare dal danno subito.. poi passa alla fase della "supercompensazione"(cioè alla crescita)..
    questo nn dura di certo 24 ore (se così fosse potresti allenare lo stesso muscolo tutti i giorni)

    .. in effetti ci sono diverse teorie a riguardo, ad esempio nel biio si lascia al muscolo anche 10 giorni di recupero, su questo forum potrai leggere invece di Mau, che dice che il muscolo cresce x 72-96 ore..

    io credo sia piuttosto soggettivo, dipende da quanto il corpo è allenato a recuperare, e anche da quello che fai durante questa fase di riposo..

    cmq se n'è parlato tante volte e per farti un'idea + chiara potresti perderli 2 minutini x fare una ricerca, no?
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 17-02-2005 alle 03:49 PM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da velasquez
    salve ragazzi!scusate sempre se vi rompo le scatole ma vorrei sapere se voi sapete una cosa...allora,io come sapete stò seguendo un programma x aumento massa...sò ke per far crescere un muscolo,il mio obiettivo è quello di andare ad allenarmi,"sfinirlo" e poi tornare a casa e seguire una corretta alimentazione x,diciamo,"ricostruirlo" più grande e forte...quello ke vorrei sapere è,quanto dura più o meno questa "ricostruzione" muscolare?il muscolo quanto tempo impiega a crescere più o meno?diciamo ke cresce nell'arco delle 24 ore successive?
    i tempi di recupero ovviamente sono maggiori se fosse cosi'facile si avrebbe buona parte della crescita muscolare anche in un mese

  4. #4
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    no xkè sapete il mio problema qual'è?io stò seguendo come sapete 1 allenamento x la massa...e anke una dieta,solo ke mi 1 giorno alla settimana la dieta è libera(la domenica)ovvero si mangia a colazione,pranzo e cena come ai vekki tempi ...quindi,se io il venerdi mi alleno,poi la crescita muscolare và a sovrapporsi al giorno in cui io non seguo la dieta,con la conseguenza ke quel muscolo ke alleno il venerdi(bicipiti,tricipiti e spalle)non cresceranno mai!mi faccio dei problemi inutili,ke dite?

  5. #5
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    intanto bisogna vedere cosa mangi.

    poi se mangi male il corpo ne risente anche dopo 7 giorni dall'allenamento.

    e poi... secondo me ti stai facendo una pippa mentale di troppo.

  6. #6
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    bè x quanto riguarda l'alimentazione degli altri 6 giorni,me la son fatta fare da un personal trainer e quindi dovrebbe andar bene...poi vabè,mi ha detto ke il sabato sera posso concedermi una pizza...e che la domenica devo "staccare la spina" e mangiare normalmente...ecco,anke secondo me mi stò facendo una pippa mentale di troppo!ne sono perfettamente consapevole!è vero,forse mi faccio troppo problemi,vero?

  7. #7
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    se guardi la storia del bb ti accorgi che i muscoli crescono per 3-4 giorni poi tendono a calare per cui minimo 72 ore di recupero massimo 120 ore , la dieta poi entra in questo perchè se mangi troppo poco ti ci vuole un mese per recuperare

  8. #8
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    ma quindi 1 buon regime alimentare non serve tanto x aiutare il muscolo a crescere?serve principalmente per recuperare?

  9. #9
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    e questa da dove esce allora:
    allenamento(corpo in deficit)-recupero(ritorno allo stato iniziale)-supercompensazione(il corpo va in beneficit,per non tornare in deficit,risponde cosi all input))


    in entrambe le fasi successive all allenamento il corpo ha bisogno di nutriento,ma come gia detto non e cosi semplice altrimenti saremmo tutti muscolosi e magri

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da velasquez
    ma quindi 1 buon regime alimentare non serve tanto x aiutare il muscolo a crescere?serve principalmente per recuperare?
    no... serve proprio per far crescere il muscolo perchè è durante il recupero che cresce

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